Innehåll
Långa vinterhelger gör nästan alla till människor som är utmattade av semestern. Oavsett hur hårt vi försöker att inte ge efter för otaliga gastronomiska frestelser, ingen är immun mot överätning. Därför är den primära uppgiften efter nyåret att återställa kroppen.
Diagnos: överätning
Den återställande kosten baseras på en enkel regel. Skynda dig inte från en extrem till en annan och omedelbart efter en tillfredsställande semester för att organisera en hungerstrejk. För kroppen är detta tortyr, som i slutändan bara multiplicerar kilo. Dessutom kan kraftiga förändringar i kosten undergräva hälsan.
Avlastning efter semestern bör ske klokt och med känsla för proportioner. För att göra detta, följ de grundläggande rekommendationerna. Om du har ätit för mycket fet mat är den bästa terapin en fastedag på kefir. De som överdriver det med salta och kryddiga rätter, måste fokusera på stuvade grönsaker och kokt opolerat ris. Är du för förtjust i godis? Luta dig på vegetabiliska och mjölkproteiner i kombination med spannmål och frukt. Konsekvenserna av överdrivna dricksoffer kommer att korrigeras med kokt kycklingbröst, surkål, havregryn och citrusfrukter.
I vilket fall som helst, försök att dricka mer vätska, främst vanligt vatten. Ersätt kaffe och andra tonicdrycker med grönt och örtte med honung. Var noga med att hålla dig till en fraktionerad diet och dela blygsamma portioner i 5-7 måltider.
Avlastningens smak och färg finns där
Fastedagar hjälper effektivt till att återhämta sig efter att ha ätit för mycket. Men kom ihåg: de är inte lämpliga för alla. De viktigaste kontraindikationerna är sjukdomar i matsmältningssystemet, diabetes mellitus, problem med hjärta, lever och njurar, graviditet och amning.
Fastedagsmenyn innehåller en specifik produkt. Det mest näringsrika alternativet är bovete. Häll på kvällen i en termos 200 g flingor 600 ml kokande vatten utan salt och olja. På morgonen, dela det i lika stora portioner och ät det hela dagen. Grönsaker är bra att lasta av, speciellt i form av en lätt soppa. Den är baserad på vilken kål som helst i kombination med morötter, selleri, tomater och örter. Kom ihåg: ingen olja och inget salt! Men tillsätt ingefära, chili och spiskummin djärvt. Dessa kryddor påskyndar ämnesomsättningen.
Naturlig yoghurt med en fetthalt på upp till 2.5% ger utmärkta resultat. Det äts varannan timme i portioner om 2-150 g. Du kan ordna lossning av äpplen, dela 200-1.5 kg frukt i 2-5 måltider. En del av äpplena går förresten att baka i ugnen. På grund av detta ökar de innehållet av pektin, vilket tar bort slagg och gifter.
Sju dagars hälsomaraton
En annan optimal metod för att rengöra kroppen efter semestern är en skonsam diet utformad för en vecka. Under denna period är det bättre att göra frukostar från jästa mejeriprodukter med medelhög fetthalt: keso, bio-yoghurt och kefir smoothies. De ska varvas med havregryn eller bovete, kokta i vatten utan salt. Lunchmenyn innehåller nödvändigtvis inte alltför rika soppor baserade på vitt kött. Gräddsoppor gjorda på pumpa, blomkål eller morot är också lämpliga. Som andra rätt väljer du smuliga grötar utan olja, grönsaksgrytor och kassler. Till middag, förbered sallader med färska grönsaker, bönor och örter. Fyll dem med låg fetthalt gräddfil eller en droppe olivolja med citronsaft.
För rollen som snacks är färska tjocka juicer med fruktkött eller knaprig bröd med grönsaker och inlagda ostar lämpliga. Det är bättre att glömma rött kött för nästa vecka. För mer effektiv avlastning rekommenderar dietister att äta mer ångad fisk (torsk, pollock, kummel). De som knappt orkar med "separationen" från godis kan muntra upp sig med citrusfrukter, äpplen och torkad frukt.
Kortdistanslopp
Det händer att du måste komma i form på kort tid. Här kan du tillgripa en strängare tvådagars lossning. En av dess främsta fördelar är rengöring av tarmarna efter semestern. Men kom ihåg: du kan bara göra det om du inte har några hälsoproblem.
Den första dagen för frukost bör du dricka ett glas kefir med 1 msk. l. persilja. Förbered sedan salladen "Panicle". Blanda 300 g rårivna morötter, rödbetor och kål, smaka av med 1 msk olivolja och 2 msk citronsaft. Ät salladen under dagen, och 2 timmar före sänggåendet, drick ett glas kefir med 1 msk kli.
Den andra dagen börjar också med kefir. Men istället för sallad får du nöja dig med havregryn. Häll 300 g hercules 800 ml kokande vatten med 1 msk linolja över natten. Dela gröten i 5-6 portioner och tillsätt 1 tsk russin. Middagen kommer att ersätta grapefruktjuice med fruktkött, halvt utspätt med vatten.
Det viktigaste är att utgången från expressdieten ska vara smidig. Under de närmaste 3 dagarna, håll dig till en måttlig diet utan fet stekt mat, rökt kött, ostar och bakverk. Endast på detta sätt kan du konsolidera det uppnådda resultatet och få kroppen tillbaka till det normala.
Korrekt utförd lossning kan verkligen konfigurera kroppen och påskynda återhämtningen efter semestern. Förvandla det inte till en hungrig plåga. Om du känner en kraftig försämring av din hälsa bör du överge kosten omedelbart.