Att komma ur depression: 5-stegsmetoden för att läka dig själv naturligt

Innan du går till kärnan av saken och förklarar mer i detalj 5-stegsmetoden för bekämpa depression,

Jag vill bara påminna dig: om du lider av svår depression, att du har mörka tankar och självmordstankar. Se din läkare omedelbart.

Jag kommer här att presentera en metod utvecklad för att bekämpa depression naturligt. Logiken bakom detta program är tron ​​på ett holistiskt förhållningssätt. Det vill säga att vi är övertygade om vikten av ett multidisciplinärt synsätt, där vi integrerar den senaste forskningen och naturliga lösningar för att behandla detta problem.

Jag har samlat massor av information om nervöst sammanbrott. Jag kommer inte att gå in på detaljer här om att ta syntetiska antidepressiva, se detta med din läkare. Å andra sidan, om du letar efter en lösning för att bekämpa depression med en steg-för-steg-metod, på ett naturligt sätt, då har du kommit till rätt plats.

(Den här artikeln är lite lång .. så ta dig tid)

Om du lider av säsongsbunden depression läs den här artikeln.

Symptom på depression

Depression är en särskilt utbredd sjukdom som drabbar väldigt många människor. Enligt statistik kommer ungefär 1 av 5 personer att uppleva depression under sin livstid. Ingen diskriminering heller vid depression.

Hon kan röra barn, unga, gamla, män eller kvinnor. Det har dock observerats att det drabbar kvinnor två gånger oftare än män.

Det kan vara svårt att se skillnad på kortvarig depression och depression.

För att hjälpa dig att se tydligare definieras depression av flera av dessa symtom i minst 2 veckor.

• Sorg, svart idé, intryck av att se sitt liv svart på vitt
• Förlorat intresse för aktiviteter du tycker om
• Sömnstörning: detta kan vara hypersomni eller sömnlöshet
• Ändring i ätbeteende: viktminskning eller uppgång
• Kronisk trötthet, låg energi
• Nedsatt självkänsla med ofta en stark skuldkänsla
• Stora koncentrationssvårigheter. Att läsa en bok eller se en film kan vara knepigt
• Självmordstankar kan dyka upp
• Irritation

Depression kan också ta sig många former.

• La "klassisk" depression som kan utvecklas till kronisk depression om den inte kontrolleras.

• La bipolär depression. Det kallas också manisk depression. I det här fallet växlar faserna av djup depression med faser av mani, kännetecknad av stor rastlöshet och spänning, mycket energi och projekt. Dessa förändringar kan vara frekventa eller mer eller mindre fördelade.

• La säsongsbunden depression. Vi hittar några symtom på klassisk depression i början av vintern. Denna nedgång i moral skulle bero på nedgången i ljus. Det finns enkla lösningar att införa för att bekämpa denna form av depression. Ljusterapi såväl som johannesört kan hjälpa dig mycket.

• La förlossningsdepression. Det kallas också postnatal eller postpartum depression. Vi hittar även namnet baby blues. Det är en depression som varar, ofta ganska stark, som följer efter ett barns födelse.

Detta ger dig en överblick över de klassiska symtomen på nervöst sammanbrottoch andra former av depression. Jag ska inte gå in på den här artikeln om orsakerna som utlöser denna depression, men vi kommer att se dethur man behandlar depression och utbrändhet med en enkel, effektiv och naturlig metod.

Efter att ha gått igenom flera perioder av depression bestämde jag mig för att skapa någon sorts attackplan baserat på all läsning och forskning jag gjort. Mitt mål var att skapa en sammanhållen plan, med effektiva och beprövade tekniker, och framför allt med ett steg för steg system. .

(Jag erbjuder dig inget mirakelrecept eller magisk lösning, bara sunt förnuft, lite ansträngning, lite hjälp från antidepressionsväxter)

Det blir därför en fråga om att vara aktiv inom dessa 5 områden samtidigt, det är också viktigt att registrera dina framsteg och vidtagna åtgärder. Köp dig en liten anteckningsbok och skriv ner dina olika handlingar.

Vet du att ljus spelar en mycket viktig roll i vårt humör? Under de senaste åren har många studier gjorts för att studera solljusets roll i orsakerna till vinterdepression, särskilt i de nordiska länderna. Som du kan föreställa dig är risken för säsongsbetonad depression högre där.

Effektiviteten är inte längre bevisad. Men då kan denna ljusterapi också användas vid klassisk depression. Det snabba svaret är ja!

Effektiv ljusterapi för att behandla så kallad klassisk depression

En nyligen genomförd studie tyder på att de gynnsamma effekterna av ljusterapi verkligen kan sträcka sig till depression. Forskarna studerade en liten grupp på 122 vuxna med depression, vilket är vanligare än säsongsbunden depression.

De fann att bland de 32 patienter som endast gjorde ljusterapi och 29 som hade en kombination av ljusterapi och Prozac, observerade 44 % och 59 % tecken på remission efter åtta veckor, vilket betyder att deras symtom på depression har försvunnit.

Som jämförelse uppnådde endast 19 % av de 31 patienter som bara hade Prozac och 30 % av de 30 patienter som inte fick någon behandling remission.

"Jag tror att detta öppnar upp för ett annat behandlingsalternativ för personer med icke-säsongsbetonad depression och vi behöver andra behandlingsalternativ eftersom inte alla blir bättre med vanliga behandlingsalternativ"sa Dr. Raymond W. Lam, professor i psykiatri vid University of British Columbia.

Studiedeltagare använde ljusterapi medan de satt framför en lampa i 30 minuter varje dag direkt efter att ha vaknat, helst mellan 7 och 8 på morgonen andra aktiviteter. Lamporna avger 10.000 XNUMX lux, vilket är den ljusnivå som du måste utsättas för.

Studien är den första som undersöker effekterna av ljusterapi hos personer med depression. Men resultaten är tillräckligt lika tidigare studier, åtminstone för ljusterapi som en kompletterande behandling, att "kliniker bör vara trygga och överväga detta som ett alternativ",

** Klicka här för att upptäcka de bästa ljusterapilamporna **

Slutsats

Jag tror att ljusterapi har sin fulla plats för helande. Du vet, jag är för en helhetssyn och därför att använda alla medel som står till vårt förfogande.

Att ta ett naturligt tillskott för att övervinna depression är ett viktigt piller. Jag minns att jag ville undvika att ta droger med starka biverkningar.

Men hjälpen (utöver det mycket effektiv) av en växt verkade passa mig perfekt. Det är en slags naturlig krycka.

2 val är tillgängliga för dig: johannesört eller Griffonia

(ta inte båda samtidigt men du kan varva)

St John's Wort

Den kompletta guiden till johannesört finns här

effekter

Johannesört rekommenderas särskilt för mild till måttlig depression. Olika vetenskapliga studier har kliniskt bevisat dess effektivitet. Johannesört är också utmärkt för säsongsbetonad depression

dos

Allt beror på tabletternas form och styrka. Ofta är tabletterna 300 mg.

Den rekommenderade dosen är 900 mg per dag för en vuxen.

Effekterna visar sig inte omedelbart, det är ofta att vänta några veckor innan man helt känner av effekterna av johannesört.

Kontraindikationer

Naturligt botemedel betyder inte utan kontraindikationer. Att ta johannesört är i allmänhet säkert men det är viktigt att noggrant konsultera listan över kontraindikationer. För biverkningar i detalj kan du konsultera den kompletta guiden till johannesört.

Här är några möjliga biverkningar:

•     intestinal gen
•     trötthet
•     muntorrhet
•     huvudvärk

Hitta johannesört

** Klicka här för att hitta johannesört **

Griffonia simplicifolia

Griffonia eller 5HTP är också en växt som används i kampen mot depression. Olika studier har bevisat dess effektivitet. Det är därför en allierad i kampen mot depression.

effekter

Griffonia innehåller 5-hydroxi-tryptofan eller 5htp som har effekten att öka serotonin och därmed reglerar humör och sömn samt minskar panikattacker. de 5htp spelar också en roll för att reglera aptiten.

dos

Det rekommenderas ofta att ta 100 till 300 mg Griffonia vid depression.

Kontraindikationer och biverkningar

Liksom johannesört är det nödvändigt att uppmärksamma kontraindikationer och biverkningar av Griffonia simplicifolia

Här är några biverkningar:

• gastrointestinala störningar. Störningar som vanligtvis visar sig som illamående.
• dåsighet
• rekommenderas inte för gravida kvinnor och barn.
• Se också upp för att ta johannesört och Griffonia

 Akupunktur kan också visa sig vara ett mycket bra komplement.

Du vet säkert att vi när det gäller Lycka och hälsa är mycket engagerade i att främja meditationspraktiken. Vi har publicerat en mycket omfattande guide som hjälper dig att komma igång.

Läs: Den kompletta guiden för att lära dig att meditera

I vården av depression kan meditation spela en mycket viktig roll, och har många fördelar. Den är gratis, förutom en meditationskudde som är väldigt användbar i början, lätt att sätta på plats. Det svåra är att träna med regelbundenhet och uppriktighet.

Meditation effektiv i kampen mot depression: vetenskapliga studier

Vad är mindfulness eller fullt medvetande?

MBCT-tekniken är enkel och kretsar kring "mindfulness-meditation". I denna sitter du med slutna ögon och fokuserar på din andning.

Efter det naturliga antidepressionstillskottet är det viktigt att träna fysisk aktivitet. Du kommer att behöva hitta det som är bäst för dig, välja en aktivitet (du behöver inte springa ett maraton om du inte är atletisk) och ange ett vanligt datum i din kalender.

Varför fysisk aktivitet för att behandla depression?

Fördelarna är verkligen många. Vi kommer här att fokusera på 2 mycket viktiga fördelar.

Förbättra självkänslan

Du vet att när du är deprimerad tenderar din självkänsla att sjunka. Vi mår dåligt, bra för ingenting. Inte särskilt trevliga mentala tillstånd som man kan börja vända genom regelbunden fysisk aktivitet.

Med regelbunden fysisk aktivitet kommer din kropp att göra det frigör endorfiner. Dessa endorfiner kommer att interagera med receptorer i hjärnan och minska uppfattningen av smärta.

Endorfiner

Endorfiner kallas också naturligt morfin. Efter en lång joggingtur eller ett sportpass där du har överträffat dig själv är det ofta en känsla av välbefinnande och eufori.

Endorfin är ett naturligt smärtstillande medel, vilket innebär att det minskar smärtkänslan.

Det har bevisats att regelbunden utövande av en sport eller mer allmänt av en fysisk aktivitet gör det möjligt att:

• Förbättra självkänslan
• Minska ångest och symtom på depression
• Förbättra sömnen

Det finns också mycket goda hälsoeffekter

• Lägre blodtryck
• Öka energi
• Stärker muskulaturen
• Reglerar vikten

Vilken fysisk aktivitet ska man utöva?

Det är upp till dig att hitta vad som passar dig enligt dina preferenser och din nivå. Här är en lista för att ge dig några idéer

• Joggning
• Tennis
• Simning
• Gå
• Trädgårdsskötsel
• Cyklar
• Dans
• Fitness
• Yoga

Att välja en aktivitet som inkluderar att vara i en grupp och träffa människor kan vara en bra idé. Stöd från andra är avgörande för att bekämpa depression.

Ur en personlig synvinkel tycker jag att promenader med en nära och kära i naturen är mycket fördelaktiga. Jag är övertygad om det positiva inflytandet av kontakt med naturen. Oavsett om det är skogen, havet, landsbygden. Det är, jag tror att det är viktigt att kunna återknyta kontakten med dina känslor.

Att läsa: hur man utövar yoga på natten

För att behandla och övervinna depression stöd från familj och vänner är mycket viktigt. Men under en depressiv period kommer vi väldigt ofta att tendera att göra tvärtom: nära oss själva, undvika att gå ut. En reaktion som ofta accentueras av den stora trötthet man känner och som motiverar att stanna hemma.

Vi kommer att tendera att alltid hitta bra ursäkter, men i slutändan kommer du inte att göra det som accentuerar din depression.

Att undvika att skära sig från nära och kära och fortsätta träffa människor är därför viktigt.

Gå steg för steg

Att anstränga sig för att gå ut och motivera sig kan vara svårt, därför råder jag dig att göra det gå tyst, steg för steg.

Börja med att ta en fika, eller en utflykt på några tiotals minuter med en bekant. Du kan också dela en måltid.

Målet här är att gå ut regelbundet, för att fylla på din energi. Att dra in sig för mycket kommer inte att ge något positivt.

Träffa människor

alltid i  målet att bekämpa depression på ett naturligt sätt, att bredda din umgängeskrets eller träffa några människor är en utmärkt åtgärd. Men vem kan man be om en insats. Fast i vardagen kan det verka svårt att hitta tid och till och med möjligheter att träffa människor.

Volontärarbete är ett bra sätt att träffa nya människor, vara användbar och öka din självkänsla.

Du hittar på denna sida http://www.francebenevolat.org/ allt för att hitta en möjlighet att kunna ställa upp som volontär.

Ett andra alternativ är att utöva en aktivitet. Vad som helst så länge du har ett intresse fungerar. Det kan vara en fysisk aktivitet, som ses ovan eller något annat:

Här är några exempel som ger en idé

• För att lära sig ett nytt språk,
• Ta kurser på ett populärt universitet
• Öva på att sy
• Lär dig trädgårdsarbete
• Gå med i en promenadklubb
• Gå med i en meditationsklubb

Listan är lång och allt beror på vad du gillar. Du kan börja fråga med ditt rådhus och på platsen för MJC i ditt distrikt. Detta är en bra utgångspunkt för forskning. (Skriv MJC och namnet på din stad i google)

Med alla dessa åtgärder är det också mycket viktigt att ta tid för sig själv.

Om du följer planen måste du vara fast besluten att ta ett naturligt antidepressivt medel, träna eller fortsätta fysisk aktivitet, undvika att låsa in dig och utveckla dina sociala relationer.

Nu måste du ta lite tid för dig själv och fokusera om dina tankar för att göra dem mer realistiska och positiva.

Slutsats

Jag skulle vilja avsluta den här artikeln för att försöka sätta dig i perspektiv. Efter att ha varit där vet jag hur svårt det är.

Om du är lite bekant med buddhismen måste du känna till det begreppet förgänglighet.

Denna grundläggande uppfattning inom buddhismen förklarar att ingenting varar, någonsin. Allt som kommer, går sedan. Det är samma sak med vår oro, våra olika mentala tillstånd och även med depression.

Hon kanske är här idag, men imorgon lite mindre, och om några månader är hon borta. Ha detta i åtanke.

Jag hoppas att den här artikeln kommer att ge dig några idéer för att gå uppför sluttningen. Om du har några råd eller idéer, tveka inte att kontakta mig.