Den moderna livsrytmen lämnar inte en minut av fritid. Att göra-listor, arbete och personligt: få mer gjort idag så att du kan göra ännu mer imorgon. Vi kommer inte hålla på länge så här. Daglig kreativ aktivitet kan hjälpa till att minska stressnivåerna. Samtidigt är närvaron av kreativa talanger och förmågor inte nödvändig.
Det spelar ingen roll om du ritar, dansar eller syr — alla aktiviteter där du kan visa din fantasi är bra för din hälsa. Inte konstigt att kineserna sitter i timmar över hieroglyfer, och buddhisterna målar färgglada mandalas. Dessa övningar lindrar stress bättre än något lugnande medel och kan jämföras med meditation när det gäller graden av påverkan.
Psykologer från Drexel University (USA), ledda av konstterapeuten Girija Kaimal, undersökte kreativitetens inverkan på hälsa och psykiskt välbefinnande1. Experimentet involverade 39 vuxna frivilliga i åldern 18 till 59 år. Under 45 minuter var de engagerade i kreativitet — målade, skulpterade av lera, gjorde collage. De fick inga restriktioner, deras arbete utvärderades inte. Allt du behövde göra var att skapa.
Före och efter experimentet togs salivprover från deltagarna och halten kortisol, stresshormonet, kontrollerades. En hög nivå av kortisol i saliv indikerar i de flesta fall att en person upplever svår stress, och omvänt indikerar en låg nivå av kortisol brist på stress. Efter 45 minuter av kreativ aktivitet, innehållet av kortisol i kroppen hos de flesta ämnen (75%) minskade markant.
Även nybörjare känner antistresseffekten av kreativt arbete
Dessutom ombads deltagarna att beskriva förnimmelserna de upplevde under experimentet, och det framgick också tydligt av deras rapporter att kreativa aktiviteter minskade stress och ångestnivåer och gjorde att de kunde fly från oro och problem.
"Det hjälpte verkligen att slappna av", säger en av deltagarna i experimentet. — Inom fem minuter slutade jag tänka på den kommande verksamheten och oron. Kreativitet hjälpte till att se på vad som händer i livet från en annan vinkel.
Intressant nog påverkade inte närvaron eller frånvaron av erfarenhet och färdigheter inom skulptering, teckning och liknande aktiviteter minskningen av kortisolnivåer. Antistresseffekten kändes fullt ut även av nybörjare. Med deras egna ord var kreativa aktiviteter ett nöje, de tillät dem att koppla av, lära sig något nytt om sig själva och känna sig fria från restriktioner.
Det är ingen slump att konstterapi används som en av psykoterapins metoder.
1 G. Kaimal et al. «Reduktion av kortisolnivåer och deltagarnas svar efter konstframställning», Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, 2016, vol. 33, № 2.