Frågan om frukt i en bantningsdiet är inte så enkel som det kan verka vid första anblicken. I media kan du ofta höra om deras inverkan på vikten – en gång i kategorin boosters, en gång fiender till en smal figur. Det kan inte sägas att de är gödande, men samtidigt är det värt att komma ihåg att vissa av dem är mer kaloririka än andra. En sak är säker: frukt, även på en diet, måste ätas, eftersom de är en läcker och oersättlig källa till hälsa!
För att visa att frukt inte är lika med frukt räcker det att jämföra till exempel en vattnig vattenmelon med en kaloririk druva. En halv vattenmelon är 180 kcal, och ett halvt kilo druvor är redan 345 kcal. Skillnaden är stor, så det är värt att veta vilka frukter som är tillåtna i större och vilka i mindre mängder. Du får inte hamna i paranoia, för i själva verket kommer varje frukt att göra mycket gott för kroppen tack vare det höga innehållet av värdefulla vitaminer!
Socker i frukt – bra eller dåligt?
Ett av de mest använda argumenten mot konsumtion av frukt på en reduktionsdiet är sockret de innehåller. Det är känt – trots allt är de söta av en anledning, men sockret som finns i dem kan inte jämföras med det som finns i godis. Barer, kakor och choklad är tomma kalorier som inte behövs av kroppen.
Och frukt innehåller dessa goda sockerarter, som åtföljs av många vitaminer och mikroelement. De har mycket C-vitamin som ökar immuniteten och fibrer som förbättrar matsmältningen, och samtidigt stöder viktminskning. Det är därför de är de mest rekommenderade på en diet!
Vilka frukter blir bäst när vi vill tappa fett?
- Meloner och vattenmeloner – den minst kaloririka frukten som du kan äta utan att oroa dig för din figur. De anses vara viktminskningshjälpmedel, dessutom innehåller de bara 12 till 36 kcal per 100g. Dessutom innehåller de citrullin, som har en bantande effekt och anses vara ett naturligt afrodisiakum, vilket ökar nivån av libido!
- Kiwi, persikor och nektariner – dessa godis innehåller cirka 50 kcla per 100 g. På grund av att de oftast finns tillgängliga främst under säsong, finns det ingen anledning att begränsa dem på något speciellt sätt. Enligt vissa källor är nektariner och persikor de frukter som är rikast på nyttiga vitaminer, så det är definitivt värt att nå dem.
- Äpplen och citrus – Det här är nästan legendariska frukter som följer med människor som bryr sig om sin figur. Det är bra att äta minst ett äpple om dagen för att känna deras extraordinära kraft. Man har ca 52kcal per 100g. Ju surare den är, desto mer vitaminer innehåller den, och huden är friskast. Ännu viktigare är att de innehåller kroppsrengörande pektiner. Det är också värt att äta mandariner, apelsiner och grapefrukter, som har ett genomsnitt på 36 till 44 kcal per 100 g.