Innehåll
Fyra steg för att börja gå ner i vikt
Och nu pratar vi inte om en mirakulös kost.
Frågan om hur man går ner i vikt blir särskilt relevant före sommaren. Och medan det fortfarande finns tid kvar till den eftertraktade tiden, bör du ta upp din figur nu för att inte leta efter mirakulösa recept för att gå ner i vikt om en vecka senare.
Tyvärr tar det mer tid och, viktigast av allt, mer uppmärksamhet på dig själv att gå ner i övervikt utan att skada din hälsa. Anna Lysenko, en fitnesstränare och nutritionist, berättade om hur man går ner i vikt hemma.
Steg 1: kontrollera din hälsa
Innan man börjar manipulera med mat är det nödvändigt att klara ett antal tester. Så du kommer att förstå din kropps tillstånd och dess beredskap för transformation.
Vilka tester måste göras innan du går ner i vikt
TSH - sköldkörtelstimulerande hormon i sköldkörteln. Detta hormon är involverat i de flesta metaboliska processer, med brist på det, de saktar ner, och kroppen saknar kroniskt energi. På grund av detta uppstår symtom på hypotyreos - svaghet, dåsighet, viktökning, minskat hemoglobin och röda blodkroppar, håravfall.
Insulin (analysen tas på tom mage) visar sannolikheten för insulinresistens (prediabetes).
Glukos - dess nivå visar sannolikheten för diabetes
Leptin (ges på tom mage, du kan dricka vatten) är ett mättnadshormon. Personer med förhöjt leptin har ofta överdriven aptit och sug efter godis. Detta tillstånd korrigeras av näring, träning, kosttillskott, stressreducering och korrigering av den dagliga rutinen.
Lipidogram (LDL, HDL, VLDL, totalt kolesterol). Detta indikerar blodkärlens tillstånd och sannolikheten för hjärt -kärlsjukdom.
Ferritin. Om avläsningen är under din vikt, har du troligen järnbristanemi. Det är nödvändigt att hantera anemi under ledning av en läkare: restaurering av tarmslemhinnan, intag av kelaterat järn, ibland förskrivs droppare.
Vitamin D-25 OH. Det är en prohormon involverad i många metaboliska processer i kroppen. Med brist är övervikt mycket svårt att lämna.
Gratis testosteron (endast män!). En minskning av indikatorn påverkar förlusten av övervikt.
Resultaten av dina tester bör granskas av en allmänläkare eller endokrinolog.
Steg 2: ta bort matavfall från din kost
När problemet med analyserna är löst kan du börja arbeta med din kost. Till att börja med är det värt att utesluta "matsvinn". Dessa är alla återvunna produkter, liksom de som innehåller premiummjöl och socker.
Vilka livsmedel ska man utesluta när man går ner i vikt
Snabbflingor
Förpackade juicer
Söta yoghurt
vitt bröd
Snacks (chips, krutonger, kakor)
Snabbmat
Steg 3: Bygg en viktminskningsdiet
Hela, obearbetade livsmedel bör vara grunden för din kost. De kan hjälpa dig att minska kroppsfett och bygga muskler. Och ju fler rätter baserade på sådana produkter du känner till, desto mer varierad blir din kost.
Vad finns det för en vacker figur
Hela, obearbetade livsmedel bör vara grunden för din kost.
Kött, fisk, fjäderfä (det är bättre att välja jordbruksprodukter).
Ägg.
Skaldjur.
Spannmål som bovete, brunt och rött ris, långkokt havregryn, quinoa.
Gröna och grönsaker i alla regnbågens färger.
Friska fetter är djur (i kött, fisk, ägg) och kokosolja, avokado, nötter, frön.
Förutom kostens sammansättning spelar kaloriinnehållet, förhållandet mellan proteiner, fetter, kolhydrater och måltidsplanen i tid en mycket viktig roll. En professionellt utformad kost för att gå ner i vikt bör alltid vara i gram för ett tydligt resultat. Det beräknas individuellt enligt vissa scheman. Detta är jobbet som en nutritionist - en nutritionist. Försök inte beräkna det själv, eftersom du kan skada dig själv. Till exempel kan brist på animaliska fetter i kosten leda till avbrott i menstruationscykeln, och ett överskott av dem kan leda till bristande dynamik i fettförbränningen.
Steg 4: lägg till konditionsträning
Att gå ner i vikt handlar om att minska kroppsfett, och konditionsträning är det bästa sättet att hantera detta problem. Vad är konditionsträning? Detta är en monoton belastning som måste utföras med en jämn puls. Helst bör konditionsträning i det inledande skedet av viktminskning ta minst 40 minuter, eller till och med en hel timme om du är mycket överviktig. För ett sådant pass är en ellips, en motionscykel, ett löpband (men det är bättre att gå uppför det), en trappstege, en stege eller en rodertränare lämpliga. Många slutar konditionsträna eftersom de börjar kvävas av maskinen. För att förhindra att detta händer är det viktigt att övervaka enhetligheten i din andning och puls.