Strykjärnet i vår kropp är ansvarigt för de flesta funktionerna. Detta är blodcirkulationen och transporterar syre till vävnader, celler, organ och underhållet av varje cells liv och många andra.
Det är därför viktigt att den dagliga graden av järn som kommer in i kroppen inte sjönk under 7-10 mg hos barn upp till 13 år, 10 mg för tonårspojkar och 18 mg hos tonårsflickor, 8 mg för män och 18 till 20 mg för kvinnor (under graviditet 60 mg).
Fel på det dagliga värdet för järn leder till att många funktioner störs som till och med påverkar våra livs yttre utseende och påverkan.
Hur man förstår att kroppen saknar järn
Dessa symtom bör varna dig och få dig att ompröva din kost för att inkludera livsmedel med högt järninnehåll.
- Du blir mer glömsk.
- Det finns en plötslig önskan att tugga krita.
- Blek hud
- Andnöd
- Sköra naglar
- Ogrundad muskelsmärta
- Frekventa infektioner
Vilka livsmedel är rika på järn
Produkter med högt järninnehåll är varierade och prisvärda. Först och främst, var uppmärksam på.
Kött och slaktbiprodukter. Mörkt kött innehåller mest järn, men mycket av det i Turkiet, kyckling, nötkött, magert köttfläsk, lamm och lever.
Ägg. Dessutom alla slags: kyckling, vaktel, struts.
Skaldjur och fisk. För att kompensera för brist på spårämnen är det ofta bättre att köpa räkor, tonfisk, sardiner, ostron, musslor, musslor och röd eller svart kaviar.
Bröd och spannmål. Gynnsamma är sådana korn som havre, bovete och korn. Innehåller mycket järn, vetekli och råg.
Bönor, grönsaker, gröna. Det största antalet spårämnen är ärtor, bönor, bönor, spenat, linser, blomkål och broccoli, rödbetor, sparris och majs.
Bär och frukt. Nämligen kornel, persimmon, kornel, plommon, äpplen och bidrag.
Frön och nötter. Eventuella nötter består av många spårämnen som är ansvariga för nivån av hemoglobin. De är inte sämre och frön.
