1. Nötterna
De är rika på fler- och enkelomättade fettsyror en nyckelfaktor för hudens friskhet och återfuktning… De innehåller antioxidanter som hjälper till att bromsa oxidativa processer och fördröja åldersrelaterade förändringar. De är fulla av vitaminerna A, E, B6 och B12, kalium och kalcium, nödvändiga för en normal förlopp av metaboliska processer i huden.
Välj vilken nöt du vill: förutom grön sallad, grönsaker eller som en del av en pestosås.
2. Vetekli
Denna effektiva kostprodukt hjälper inte bara till att hålla matsmältningssystemet som bäst, bli av med gifter och lura känslan av hunger, utan också behandla akne på grund av dess höga zinkhalt.
Detta spårmineral gör huden mjuk och elastisk eftersom den hjälper till att syntetisera kollagen. Dessutom är sårläkningen på olika slemhinnor långsam utan den.
3. Rödbetor
Detta är i allmänhet en mycket kostgrönsak - det finns bara 100 kalorier i 42 g rödbetor och mycket fiber. Men rödbetor är särskilt värdefulla med kalium, vilket sparar huden från överdriven fuktförlust. Vi är vana vid att äta kokta rödbetor, men de är goda och råa i sallader, där de inte tappar ett enda gram av sina näringsämnen.
4. Låt grönkål
Alger har förtjänat rätten att inte bara vara en del av kosmetiska produkter för ansikte och kropp, utan också att vara närvarande på vår tallrik. De innehåller alginsyra, som är oersättlig i detox -programmet: det tar bort skadliga ämnen från kroppen och balanserar matsmältningssystemets arbete.
Tångens smak är inte lätt att bli kär i, men det är värt det; som en sista utväg finns det ett alternativ i form av torkad tång, som används aktivt i det japanska köket.
5 ägg
Ägg förser oss med vitamin B, A och selen, ett spårämne som är avgörande för ett balanserat hudtillstånd. Det hjälper till att hantera akne, förhindrar bildandet av åldersfläckar, skyddar mot fria radikaler och gör huden fräschare och mer elastisk. Och dessutom är protein helt enkelt nödvändigt för ditt hårs hälsa: om de vill dela med dig, försök att hålla dem på en diet där äggrätter skulle finnas 3-4 gånger i veckan.
6.Citrus
Om tillverkare av kosmetiska produkter tvingas pussla över uppfinningen av ett sådant "paket" för C-vitamin, vilket skulle göra det möjligt att leverera det till huden tillsammans med krämen utan förlust, så behöver vi personligen inte tänka länge för att lösa det här problemet.
I den mest användbara och praktiska formen för oss finns C -vitamin i överflöd i citrusfrukter. han förhindrar för tidigt åldrande och främjar syntesen av elastin - som tillsammans med kollagen ger 90% av framgångarna i ungdomlig hud, bibehåller sin ton och friskhet.
7. Levern
Nötkött eller kyckling: båda har en rekordhög mängd vitamin B2. Torsklever, liksom foie gras, är inte lämplig för detta ändamål - deras innehåll av detta vitamin är inte så högt. Och B2 är viktigt för huden eftersom utan honom blir hon sårbarbenägen för rodnad och irritation, torrhet och dermatit.
8. Avokado
Oljesyra, som är rik på avokado, främjar hudregenerering och är oersättlig vid den ålder när ansiktet börjar blekna något. Avokado innehåller också B -vitaminer och fibrer.
Det bästa med avokado är att det bromsar enzymet som får kollagenfibrer att deformeras och orsaka rynkor när huden åldras. I allmänhet finns det tillräckligt med anledning att äta avokado regelbundet.
9. lax
Eller lax, rosa lax, chum lax, öring. Laxider är en oöverträffad källa till omega-3 fettsyror som bromsa förstörelsen av kollagen... Kollagen gör nämligen huden elastisk.
Hudcellväggarnas elasticitet beror på omega-3. En portion på 100 gram fisk per dag täcker fullt ut vårt behov av detta element. Som en bonus - det kardiovaskulära systemets hälsa.
10. Kött
När patienter kommer till den berömda brasilianska plastikkirurgen för deras första möte, skickar han dem ibland hem - med ett förslag om att korrigera kosten. Nämligen inkludera mer protein i den.
Essentiella aminosyror, vars huvudkälla är kött, är avgörande för hela kroppen. Och inklusive för huden, så att det var från vad man ska syntetisera nya celler... Dessa aminosyror finns också i ägg, nötter, baljväxter, men ingen annanstans finns det en så mångsidig uppsättning som kött.