Aerobic övningar är medel- eller lågintensiva aktiviteter som utförs under en längre tidsperiod. Behöver implicit andningen för att kunna förverkligas, faktiskt, aerob betyder "med syre" och gynnar bibehållandet av en hög puls under en längre tid. När man tränar aerob träning använder kroppen syre som bränsle och producerar adenosintrifosfat (ATP), som är det huvudsakliga energitransportelementet i alla celler.
Med aerob träning kroppen förbrukar kolhydrater och fetter så många människor väljer dessa typer av aktiviteter när de har som mål att gå ner i vikt. Inledningsvis bryts glykogenet ner för att producera glukos och senare bryts fettet ner samtidigt som det minskar i prestanda. Så pass mycket att förändringen i bränsle från glukos till fett kan orsaka en svimningsperiod som kallas en mur vid maratonträningen och vanligtvis inträffar runt 30 eller 35 kilometer.
Det har visats att styrkeövningar är också viktiga för fettförlust eftersom de ökar basalmetabolismen och förbättrar förmågan att utföra aeroba övningar. Faktum är att de rekommenderas för att kunna övervinna muren som uppstår vid träningen av till exempel maraton.
När det gäller aeroba övningar är det mycket viktigt arbeta med intensitet och för detta måste slag per minut mätas. Ju fler pulseringar, desto högre intensitet. Det anses att det maximala antalet säkra slag per minut för ett friskt hjärta är 220 för män och 210 för kvinnor minus försökspersonens ålder, så personer över 40 bör inte överstiga 180 slag per minut för män och 170 för kvinnor.
De mest grundläggande aeroba övningarna
- Gå
- Att springa
- Att simma
– Cykling
— Remo
– Boxning
– Aerobics, step och andra kollektiva träningspass
- Hem
- Lagsporter
— Vattengympa
Fördelar
- Minskar det subkutana fettet som ligger mellan musklerna.
- Sänker blodtrycket.
- Förbättrar intellektuell kapacitet och koncentration.
- Det gynnar generation neuroner (neurogenes).
- Sänker kolesterolnivåerna
- Minskar hjärtrisken.
- Förbättrar hjärt -lungkapacitet.
- Hjälper ben att absorbera kalcium.
- Stärker vävnaderna.
- Sänker adrenalinnivåerna och hjälper därför att bekämpa stress.