Fitball - övningar med en fitnessboll. Video
Fitnessbollen, eller fitball, är en mångsidig träningsmaskin. Träning på det gör att alla muskelgrupper fungerar, som ett resultat förbättras kroppsflexibiliteten och koordinationen av rörelser.
Fitball: Träningar för fitness
Fitnessbollövningar har goda effekter:
- främja viktminskning
- stärka kroppen
- utveckla flexibilitet och koordination
- främja god hållning
- göra magmusklerna mer framträdande
När du väljer en fitball för träning måste du vara uppmärksam på närvaron av förkortningen ABS. Översatt från engelska betyder detta "anti-explosionssystem". Om bollen av misstag punkteras kommer den inte att explodera, utan sakta sjunka. Detta kommer att förhindra att skada faller. Billigare bollar är gjorda av material av låg kvalitet och har inte denna egenskap.
En fitball med en diameter på 75 centimeter anses vara optimal; vilken övning som helst kan utföras på en sådan boll, oavsett en persons längd
Fitnessbollar finns i olika storlekar. När du väljer en fitball måste du subtrahera talet 100 från din höjd, det resulterande numret kommer att indikera diametern som passar dig.
5 effektiva bollövningar
Bollövningar kan göras hemma. Innan huvudpasset på fitballen måste du värma upp. Du kan göra några cirkulära rörelser med dina armar och ben, eller hoppa rep. Huvuduppsättningen av övningar utförs en efter en, det vill säga i läget "kretsträning". Efter en cykel måste du vila i 3-4 minuter och sedan göra en ny cirkel.
Försök att vila så lite som möjligt mellan övningarna.
Övning nummer 1. Ligg på rygg framför bollen, kasta benen över den. Fötterna ska inte röra fitballen. Lyft upp bäckenet samtidigt som du rullar bollen mot dig med fötterna. Håll på den översta punkten i två sekunder och återgå till startpositionen.
Om det är svårt att hålla balansen, vila händerna på golvet.
Gör 10 repetitioner. Denna övning tränar musklerna i magen, sätesmusklerna, nedre delen av ryggen och benen.
Övning nummer 2. Ligg på rygg, placera fitballen mellan benen. Lyft upp benen med bollen, vila händerna på golvet. Böj benen åt vänster och försök att luta åt höger utan att lyfta axlarna från golvet. Återgå sedan till startpositionen. Gör 12 av dessa reps.
Övning nummer 3. Ligg på rygg, håll fitballen mellan benen, händerna ska vara bakom huvudet. Utför crunches: lyft upp benen och bäckenet samtidigt som du drar in och spänner magen. Gör 12 reps. Denna övning är mycket effektiv för magen.
Övning nummer 4. Lägg händerna på bollen, men inte på själva kanten, för att inte halka. Gör 12 armhävningar i långsam takt. Denna övning fungerar bra för triceps.
Övning nummer 5. Ta en betoning liggande, fötterna ska vara på bollen. Gör 10 armhävningar i långsam takt. Träning hjälper dig att gå ner i vikt. Det kan försvåras genom att placera fötterna längre från mitten av bollen.
Också intressant att läsa: ryggsjukdomar.