Fiskolja: sammansättning, fördelar. Video
Även om det finns vetenskapliga bevis för att fiskolja hjälper till att behandla och förebygga en mängd olika sjukdomar, som alla kosttillskott, är denna produkt inte ett universalmedel och har vissa biverkningar.
För första gången började forskare prata om fördelarna med fiskolja efter att ha undersökt hälsan hos inuitstammen som bor på Grönland. Representanter för detta folk visade sig ha ett förvånansvärt starkt, friskt hjärta, trots att deras kost baserades på exceptionellt fet fisk. Ytterligare forskning har visat att detta fett innehåller omega-3-fettsyror, vilket ger obestridliga fördelar för det kardiovaskulära systemet. Sedan dess har forskare hittat fler och fler bevis för att fiskolja kan hjälpa till att förebygga många hälsoproblem eller främja återhämtning från ett antal sjukdomar.
Fiskoljetillskott har funnits i decennier. En gång i tiden var flytande fiskolja med en obehaglig fisklukt en mardröm för barn, i vilka deras föräldrar med glädje hällde en hälsosam produkt. Nu räcker det att ta en liten kapsel.
Dessa kosttillskott är vanligtvis gjorda av:
- makrill
- torsk
- sill
- tonfisk
- lax
- paltusa
- valolja
Fiskoljekapslar innehåller ofta även kalcium, järn och vitamin A, B1, B2, B3, C eller D
Fiskolja är användbar inte bara för att förebygga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, den har fått ett rykte som "mat för hjärnan", så läkare rekommenderar att du använder den i kampen mot depression, psykos, uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitet, Alzheimers sjukdom. Fiskolja är bra för ögonen och hjälper till att förebygga glaukom och åldersrelaterad molekylär degeneration. Kvinnor kan ta fiskolja för att förhindra ömhet under menstruationen och för att undvika komplikationer under graviditeten. Forskning bekräftar att fiskolja är avgörande för utvecklingen av fostrets hjärna och benstruktur.
Fiskolja rekommenderas för patienter med diabetes, astma, dyslexi, osteoporos, njursjukdom och nedsatt koordination av rörelser.
Det rekommenderas inte att ta mer än 3 g fiskolja per dag
Biverkningar och kontraindikationer
En av de välkända biverkningarna av att ta fiskolja är en överdos av tungmetaller som arsenik, kadmium, bly och kvicksilver. Även om just denna skada från ett kosttillskott är mest känd, är den en av de enklaste att undvika. Du bör inte köpa billiga fiskoljepreparat, vars tillverkare inte uppmärksammar den kemiska kontrollen av den bearbetade fisken.
Obehagliga biverkningar från fiskolja - rapningar, diarré, halsbränna - är förknippade antingen med en överdos eller med en individuell intolerans mot produkten
Fiskolja som du tar flera månader i rad kan orsaka E-vitaminbrist och D-vitamin hypervitaminos. Omega-3-fettsyror kan öka risken för blödningar och sänka blodtrycket hos patienter med ventrikulär takykardi, påverka blodsockernivåerna och bidra till hemolytisk anemi, öka risken för tjocktarmscancer. Moderna forskare rekommenderar att du konsulterar din läkare innan du tar fiskolja.