Denna 15-minuters uppsättning övningar utvecklades av tränare på en av New York fitnessklubbar. Om du gör komplexet minst tre gånger i veckan kommer resultatet inte att vänta länge: din mage, axlar, ben och till och med skinkor kommer att starta ett helt annat liv!
Övning 1
Ligg på golvet och lyft bålen med dina armbågar och tår. Din kropp ska bilda en rak linje (se bild).
Stanna i denna position i 15 sekunder, sänk sedan ner kroppen långsamt tills du känner en vikt i underarmarna. Dra åt magen kraftigt. Vila nu lite på knäna. Upprepa övningen 10 gånger.
Övning 2
Ligg på vänster sida med benen något vinklade (ca 30 grader). Med vänster hand, vila på golvet, med höger hand, lyft och för den bakom huvudet (se bild A).
Höj din torso och raka ben samtidigt, som visas i figur B. Återgå långsamt till startpositionen för att börja träningen igen. Upprepa det 20-25 gånger på varje sida.
Övning 3
Liggande på ryggen, höj dina räta armar och ben något. Samtidigt stramar vi till magmusklerna (se figur A).
Stanna i denna position i 15 sekunder. Rulla sedan över på magen medan du fortsätter att hålla dina armar och ben utsträckta och upphöjda från golvet. Vänta 15 sekunder igen och återgå sedan till utgångsläget. Upprepa 5-6 gånger.
Övning 4
Utgångsläge - liggande på ryggen, armar längs kroppen. Höj knäna så att hälarna rör vid (se bild A).
Återstående i denna position, höj långsamt dina ben - så att fötterna tår riktas mot taket och bäckenet höjs något från golvet. Återgå långsamt till utgångsläget. Upprepa övningen 20-25 gånger.