Innehåll
Ryktet tillskriver en hel rad positiva effekter och bonusar till fasteterapi: avgiftning av kroppen, en känsla av lätthet och, naturligtvis, farväl till ett dussin kilo. Faktum är att denna metod endast rekommenderas vid recept från läkare – och endast under överinseende av läkare. Men du kan enkelt ordna fastedagar hemma själv.
Vad man ska äta för att gå ner i vikt
Fasta dagar underlättar stress på matsmältningssystemet och på kroppen som helhet. Vad exakt att äta på sådana dagar - alla bestämmer själv, baserat på hans smakpreferenser (inom ramen för kostnäring) och med fokus på det totala kaloriinnehållet 500 - 1000 kcal, godtyckligt uppdelat i 4 måltider om dagen.
nutritionist Svetlana Derbeneva, seniorforskare vid den federala statliga budgetinstitutionen "Research Institute of Nutrition" från Ryska akademin för medicinska vetenskaper, expert på "League for the Health of the Nation", rekommenderar sådana alternativ för fastedagar:
Hur mycket vatten att dricka
Under fastedagen kan du dricka 1 - 1,5 liter vatten och inte mineral.
”- varnar Svetlana Derbeneva. - “. Om du gillar salt mat glöm inte att kontrollera mängden vätska du dricker.
Hur man övar på fastedagar
För dem som inte har övervikt kan din kropp vara en gång på 1 dagar. För dem som är överviktiga rekommenderar Svetlana Derbeneva att göra detta ständigt 10-1 gånger i veckan, men inte två dagar i rad, men ta en paus mellan dem. Dessutom är det värt att vila i matsmältningssystemet efter semestern.
”- säger Svetlana Derbeneva. - “.
Hur man undviker oönskade biverkningar
Nämligen - själva förstoppningen. ”, - förklarar Svetlana Derbeneva. - “.