Skam har många ansikten. Han gömmer sig bakom ångest och rädsla, självtvivel och blyghet, aggression och ilska. Att känna skam i kristider är en naturlig händelse. Men om måttlig skam är användbart, så finns bakom djup skam en avgrund av obehagliga upplevelser. Hur förstår man att skammen hindrar dig från att leva? Är läkning möjlig?
Skäms du inte?
"Det som är naturligt är inte skamligt", skrev den forntida filosofen Seneca i sina skrifter. Faktum är att psykologer associerar känslan av skam med fantasin att vi kan bli förlöjligade av andra. Till exempel, när människor förlorar sina jobb oroar sig vissa för hur de nu kan försörja sig, medan andra oroar sig för vad folk kommer att tycka om dem. De kommer med största sannolikhet att bli utskrattade och generade.
Skam dyker alltid upp när något händer som gör att en person märker ett gap mellan sin nuvarande position och den idealbild som skapas i hans huvud. Föreställ dig att en framgångsrik advokat måste arbeta som säljare. Han är säker på att alla vet om hans misslyckande: förbipasserande, grannar, familj.
Föräldrar säger ofta: "Skäms på dig": när barnet brast i gråt offentligt eller slog sönder en ny leksak, när han spillde juice på duken vid festbordet eller sa ett oförskämt ord. Shaming är ett enkelt sätt att få ett barn att bli lydigt.
Utan att tänka på konsekvenserna ger vuxna barnet ett sådant meddelande: "Du kommer att göra oss besvikna om du inte följer reglerna"
Ett barn som ofta skäms drar en slutsats: "Jag är dålig, jag har fel, något är fel på mig." Bakom detta "något" ligger en avgrund av komplex och upplevelser som kommer att lyftas fram av psyket när bebisen blir vuxen.
Med rätt uppfostran ingjuter föräldrarna i barnet en känsla av ansvar för sina ord och handlingar genom att tydligt markera reglerna, och inte genom konstant skam. Till exempel: "Om du slår sönder leksaker kommer de inte att köpa nya till dig" och så vidare. Samtidigt, om barnet ändå har sönder leksaker, är det viktigt för vuxna att fokusera på att det är handlingen som är dålig, och inte barnet själv.
Skamens ursprung
Skuld bygger på tron att en person har gjort något fel. Skam orsakar en känsla av fel och fördärv hos personligheten.
Skam, liksom skuld, är kopplat till sociala sammanhang. Men om skulden kan sonas är det nästan omöjligt att bli av med skammen. En person som skäms ställer sig hela tiden frågan som Fjodor Dostojevskij formulerade i romanen Brott och straff: "Är jag en darrande varelse eller har jag rätt?"
En person som skäms ställer frågor om hur värdefull han är i sig själv, vilka handlingar han har rätt till. Med brist på självförtroende kan en sådan person inte självständigt komma ur skammens fälla.
I samband med dagens händelser upplever tusentals människor den så kallade kollektiva skammen
Handlingarna hos människor som vi är anslutna till på nationell eller annan grund, orsakar många känslor - ångest, skuld, skam. Någon tar ansvar för andra medlemmar i gruppens handlingar, vare sig familjemedlemmar eller medborgare, och straffar sig själv för dessa handlingar. Han kan känna sig obekväm när fraserna "Jag har ingenting med det att göra, jag bara stod vid sidan" uttalas, förnekar hans identitet eller visar aggressivitet riktad både utåt och inåt.
Skam, som redan förstärker skillnaderna mellan människor, får dig att känna dig alienerad, ensam. En metafor kan vara en bild där en person står helt naken mitt på en fullsatt gata. Han skäms, han är ensam, de pekar fingrar åt honom.
Misslyckandet i gruppen som personen identifierar sig med betraktas av honom som ett personligt misslyckande. Och ju starkare känslan av skam, desto mer levande upplevde sina egna brister. Det blir allt svårare att klara av en sådan kraftfull känsla på egen hand.
Behovet av tillhörighet är hörnstenen kring vilken upplevelsen av skam utspelar sig. Som ett barn i barndomen är rädd att hans föräldrar ska lämna honom för att vara dålig, så förväntar sig en vuxen att bli övergiven. Han tror att alla förr eller senare kommer att lämna honom.
Bekänn att du skäms
"Förmågan att rodna är den mest mänskliga av alla mänskliga egenskaper," sa Charles Darwin. Denna känsla är bekant för många från barndomen: kinderna är fyllda med färg, benen blir bomullsaktiga, en svettdroppe dyker upp på pannan, ögonen går ner, mullrar i magen.
Under ett argument med en partner eller en förklaring med en chef aktiverar hjärnan neurala mönster, och skam förlamar bokstavligen hela kroppen. En person kan inte ta ett steg, trots den desperata önskan att fly. Ett offer för skam kan känna bristande kontroll över sin egen kropp, vilket gör skammen ännu djupare. En person kan bokstavligen känna att han har krympt, minskat i storlek. Upplevelsen av denna känsla är outhärdlig, men den går att arbeta med.
Psykologer rekommenderar att börja enkelt. Så fort du känner skam i kroppen, säg "Jag skäms just nu." Enbart denna bekännelse är tillräckligt för att komma ur isolering och ge dig själv möjligheten att minimera effekten av skam. Naturligtvis är alla vana vid att dölja sin skam, gömma sig för den, men detta förvärrar bara situationen.
Skam helas genom att skapa ett utrymme för att känna och se när den kommer och går
Det är viktigt att separera sig själv som person och sina tankar och handlingar. I processen att observera skam bör du inte försöka bli av med den, det är bättre att förstå dess orsak. Men du måste göra detta i ett säkert utrymme och i rätt miljö.
De faktorer som framkallar skam är ibland lätta att känna igen, och ibland behöver de letas efter. För någon är detta ett inlägg på ett socialt nätverk där en vän skriver hur svårt det är för honom. Personen inser att han inte kan göra något för att hjälpa, och störtar i skam. Och för en annan kan en sådan faktor vara att han inte lever upp till sin mammas förväntningar. Här bidrar arbetet med en psykoterapeut till att lyfta fram ursprunget till skammen.
Ilse Sand, författare till Skam. Hur man slutar vara rädd för att bli missförstådd, citerar detta råd: "Om du vill ta in internt stöd, försök att interagera med människor som är kapabla till det du ännu inte är. De beter sig naturligt och självsäkert under alla omständigheter, följer alltid samma beteende.
När du tittar på deras handlingar kommer du att få ovärderlig erfarenhet av att lösa dina egna problem.
Stoppa samtidigt i knoppen alla försök att manipulera dig med hjälp av skammen. Be dem att vara respektfulla och inte belasta dig med okonstruktiv kritik, eller lämna när du känner dig obekväm.”
Upplevelser av skam för vuxna skiljer sig lite från barns blygsamhet. Det är samma känsla som att man sviker någon, att man är bortskämd och inte har rätt till acceptans och kärlek. Och om det är svårt för ett barn att ändra fokus på dessa förnimmelser, kan en vuxen göra det.
Genom att erkänna vår skam, förklara vår ofullkomlighet, går vi ut till människor och är redo att ta emot hjälp. Att undertrycka dina känslor och försvara dig mot dem är den mest destruktiva metoden. Ja, det är lättare, men konsekvenserna kan vara skadliga för psyket och självkänslan. Skam behandlas med acceptans och tillit.