Förlängningshantel på grund av huvudet

Förlängningshantel på grund av huvudet - teknikövningar:

1. Ta hanteln. Sitt på en bänk med rygg och placera en hantel på överlåret. Du kan också utföra denna övning stående.
2. Lyft hanteln till axeln och räta sedan ut armen och lyft hanteln över huvudet. Handen ska ligga bredvid ditt huvud, vinkelrätt mot golvet. Den andra armen slappnar av eller lägger ett bälte eller tar tag i en fast yta.
3. Vrid handleden så att handflatan är vänd framåt och tån pekar mot taket. Detta blir din initiala position.
4. Vid inandningen sänker du hanteln långsamt bakom huvudet utan att röra på axeln. I slutet av rörelsepausen.
5. Vid utandningen, återgå till startposition, räta ut armen över huvudet. Tips: när du utför övningar rör sig endast underarmen, handstycket från axeln till armbågen förblir helt stilla.
6. Slutför önskat antal repetitioner och byt armar.

Variationer: istället för hantlar kan du använda en kabelsimulator.