Träna kardiovaskulära övningar

Att gå, springa, simma eller cykla är typiska aeroba övningar. Termen aerob betyder "med syre", vilket betyder att andas kontrollerar mängden syre som kan nå musklerna för att hjälpa dem att bränna bränsle och röra sig. Nyckeln är dock inte så mycket i själva aktiviteten som i intensitet när du utför dem. Aerob träning är en träning som utvecklas med medel eller låg intensitet under långa perioder för att uppnå större motstånd.

I praktiken av detta typ av övningar energi erhålls genom att förbränna kolhydrater och fetter för vilka syre är nödvändigt. Dessutom får de hjärtat att pumpa blod snabbare och med större kraft. Genom att pumpa snabbare ökar syrebehovet och andningen går snabbare. Med detta stärks också hjärtat och lungkapaciteten gynnas. Därför VÄRLDSHÄLSOORGANISATIONEN rekommenderas ägna minst 150 minuter måttlig intensitet aerob fysisk aktivitet, eller 75 minuter av kraftig aerob fysisk aktivitet varje vecka, eller en likvärdig kombination av måttliga och kraftfulla aktiviteter

Eftersom kolhydrater och fetter används för energi är det väldigt vanligt att man väljer aerob träning för att gå ner i vikt. Även om det är normalt att välja mellan aeroba eller anaeroba övningar Beroende på de mål som ställs är det ideala att växla båda för att maximera fördelarna med båda typerna av aktiviteter.

Under aerob träning används stora muskelgrupper upprepade gånger under en utdragen tidsperiod, mellan 30 och 60 minuter. tre till fem dagar i veckan. Även om det kan verka som en skonsammare träning än anaerob, bör den startas gradvis. Dessutom är dess praktik hos personer med kroniska sjukdomar som diabetes eller högt blodtryck mycket intressant. I vilket fall som helst, för att bekämpa dessa sjukdomar är det alltid tillrådligt att göra en läkarundersökning innan den påbörjas för att känna till begränsningarna och säkerhetsriktlinjerna.

Det rekommenderas att du pratar med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Fråga vilka begränsningar du kan ha.

Hur man kommer igång?

Början måste vara progressiv.

Schemalägg flera pass i veckan.

Gör en läkarkontroll i förväg.

Värm alltid upp innan du börjar.

göra förberedande övningar.

Börja försiktigt varje session.

Gör stretchningar när du är klar.

Ta hand om hydratisering.

Håll en balans diet.

Öka gradvis träningsintensiteten för att anpassa den till den nya muskelsituationen.

Fördelar

• Förbättrar kardiovaskulär konditionering.
• Minskar risken för hjärtsjukdomar.
• Sänk ditt blodtryck.
• Hjälper till att bränna fett.
• Det ökar densiteten av HDL (det goda kolesterolet) och minskar det för LDL (det onda kolesterolet).
• Hjälper till att bättre kontrollera blodsockret.
• Stödjer viktminskning i kombination med rätt kost
• Förbättrar humör.
• Minskar hjärtfrekvensen i vila.
• Öka din uthållighet.
• Minskar kognitiv försämring hos äldre vuxna.
• Förbättrar immunförsvaret.
• Förbättrar lungfunktionen.