Övningarna är enkla, men mycket effektiva.
En fjärdedel av världens människor lider av ryggont, och ännu mer av nacksmärtor. För att undvika dessa besvär måste du ha en bra muskelkorsett. Vilka övningar kan hjälpa till med detta, fick vi veta av akrobaten Danil Kalutskikh.
Professionell akrobat, rekordhållare, vinnare av den internationella "Minute of Glory".
www.kalutskih.com
För referens: Danil har varit engagerad i sport sedan han var tre år gammal. Jag satte mitt första rekord vid 4 års ålder-jag gjorde armhävningar 1000 gånger. Det första rekordet i Guinness rekordbok var vid 11 års ålder, det andra vid 12 års ålder. Från 6 års ålder uppträder han på scenen. Vinnare av den internationella "Minute of Glory". Uppträdde med Cirque du Soleil. Nu, förutom att delta i en akrobatisk show, tränar han enligt sin egen fitnessmetod, skriver en bok. Anses som en av de bästa akrobaterna i världen.
- Min åsikt om ryggen är entydig - det måste finnas muskler! - Danil försäkrar oss. - Den muskelkorsetten som kan hålla dig i vilken position som helst. Om du har svaga muskler, oavsett hur mycket du läker dig själv, blir det lite vettigt. För att förebygga sjukdomar och hjälpa kroppen är det nödvändigt att träna - rektusmusklerna i ryggen och alla musklerna längs ryggraden måste vara så kraftfulla, starka och starka, flexibla och elastiska, så att de alltid kan hålla din ryggrad. Jag ger dig en liten men effektiv uppsättning rygg- och nackövningar, speciellt för dem med stillasittande livsstil. Gör övningarna varje dag - ryggen försvinner. Om du naturligtvis inte har några samtidiga sjukdomar. Om du har ont i ryggen eller nacken är det bäst att besöka din läkare först.
Räta din rygg. Med din högra hand, gå runt huvudet ovanifrån och ta tag i ditt vänstra öra. Sänk huvudet till höger axel så att ditt högra öra vidrör det. Tryck hårt och gör för närvarande följande rörelse: haka upp - kvarhållen, haka ner - kvarhållen. Upprepa 3-5 gånger.
Byt hand. Gör samma sak på andra sättet.
Vi drar hakan mot bröstet (känner hur nackmusklerna sträcker sig), viker händerna i låset på baksidan av huvudet. Nu andas vi ut och slappnar av nackmusklerna så mycket som möjligt, händerna på huvudet fungerar i detta fall som en belastning (musklerna sträcker sig under påverkan av händerna). Vi sitter i denna position i 10 sekunder. Släpp smidigt dina händer och räta ut huvudet.
Denna övning kan vara komplicerad: sänk huvudet och vrid hakan åt höger och vänster.
Detta är den enklaste övningen som kommer att tona musklerna: knäböj (skinkorna når till hälarna) och sitt. Allt! Naturen har fastställt att denna position är mycket naturlig för oss. Även om du sitter på huk med klackarna avrivna, kommer det redan att vara fördelaktigt eftersom dina ryggmuskler fortfarande kommer att töjas och ibland krusa - det är normalt.
En sofistikerad version av denna övning är att sänka hälarna till golvet och sitta.
Ännu mer komplicerat, ta ihop dina fötter och knän och sitt i denna position.
Om du sänker hakan till bröstet medan du gör denna övning kommer musklerna att sträcka sig ännu mer. För att komplicera saker: vi lägger händerna på baksidan av huvudet.
Ligg på rygg med armarna åt sidan. Höj och böj ditt högra ben vid knäet (se till att vinkeln på 90 grader observeras - höftled och knä). I denna position, med ditt knä, måste du nå golvet på vänster sida (genom kroppen). Var noga med att röra golvet med ditt knä, medan din högra axel kan komma av golvet. Men det är bättre att andas ut för att nå och röra golvet. Samma sak med det andra benet.
En variant av denna övning: tog höger knä till golvet, tryckte det med vänster hand. Vi andades ut, slappnade av och drog höger axel mot golvet (med muskler genom spänning).
Denna övning är antagonisten till den föregående. Ligg på magen, händerna på golvet. Lyft ditt högra ben från golvet, böj vid knäet (ryggmusklerna spända), med tårna sträckta till vänster hand. Det är okej om du först rör vid golvet, inte borsten. Ta gradvis upp benet till armen.
Detta är den mest heliga övningen för dem med ryggont - båten. Ligg på magen, armar och ben utsträckta, höjda och hållna ett tag. Försök att hålla dina armar raka och framför dig, höja bröstet så mycket som möjligt. Under mitt träningspass gör de denna övning i en minut och flera tillvägagångssätt.
En variant av denna övning: böj armarna bakom huvudet.