Njut av livet igen trots motgångar

Efter förlusten av en älskad, skilsmässa, uppsägning eller andra olyckor, slutar vi ofta ta hand om oss själva och njuta av livet - och det är i sådana ögonblick som vi behöver det mest.

Vi behöver förändras, få självständighet igen och bestämma vad vi vill i ett nytt skede av livet, och vi orkar inte alltid göra detta. Ofta glömmer vi bort det goda som väntar oss i framtiden.

Ibland är vi så överväldigade, stressade och känslomässigt instabila att vi slutar märka det positiva helt och hållet. Men när du försöker komma över ett dödsfall är den bästa gåvan du kan ge dig själv att lära dig att njuta av livet igen. Det är lätt att göra, fråga dig själv:

Finns det något vackert i ditt liv som du har slutat märka?

Många anser att det är värt att bara fira och glädjas över några större evenemang. Men varför glömmer vi bort de "små" segrarna som vi vinner varje dag?

Vi värdesätter inte våra egna prestationer tillräckligt. Varje dag som vi tar kontroll över våra liv, lär oss att bli bättre med pengar och förbereder oss för att återgå till jobbet, när vi blir lite starkare, får självförtroende och lär oss att ta bättre hand om oss själva och värdera oss själva mer, varje dag som detta är en anledning att fira.

Så vad finns det att vara glad över? Här är ett par exempel från mitt liv.

• Jag är glad att ohälsosamma relationer är i det förflutna
• Jag är glad att jag är tålig. När jag väl lyckats överleva allt detta är jag inte rädd för någonting i mitt liv.

För att läka såren och hitta kraften att gå vidare är det viktigt att lära sig att glädjas igen. Detta är både det enklaste och viktigaste steget på vägen till återhämtning.

Vad kan ingen någonsin ta ifrån mig?

Genom att svara på frågan kommer du att förstå vilka skäl till glädje som finns i vardagen. Svaret är lättare än det verkar. Här är till exempel vad jag svarade under skilsmässoperioden. Som ingen kan ta ifrån mig:

• Vårväder
• Rena lakan som luktar sköljmedel
• Varmt saltbad före sänggåendet
• Min hund som älskar att leka och busa
• Hemlagad olivolja paj efter middagen

Gör den här övningen ikväll

Jag föredrar att göra en lista innan jag går och lägger mig när jag är klar med alla kvällens ärenden, men jag har några minuter på mig innan ögonen börjar sluta. Det spelar egentligen ingen roll när du gör det, men jag gillar det på kvällen — så jag kan lämna alla dagens bekymmer bakom mig och njuta av allt det goda som hänt idag.

Gör det enkelt för dig själv

På nattduksbordet bredvid väckarklockan håller jag penna och anteckningsblock. När jag gör mig redo för sängen får de ögonen på mig. Anteckningar kan användas på det vanligaste sättet — vissa föredrar tjusiga namn som «Tacksamhetsdagbok», jag kallar det bara «en kommunikationskanal med glädje».

Denna enkla vana kan förändra hur du ser världen.

Det är ingen idé att göra övningen en gång. För att känna av resultatet måste det göras regelbundet så att det blir en vana. Vissa studier visar att det tar 21 dagar att bilda en vana, men efter tre dagar kommer du att märka hur din syn på livet förändras.

Du kanske märker vissa mönster — några skäl till tacksamhet kommer regelbundet att dyka upp i anteckningsboken. Det här är ingen olycka. Dessa aspekter av livet ger dig verklig glädje, och de bör välkomnas så mycket som möjligt. När du är arg eller ensam kan de få tillbaka balansen och påminna dig om att du har kontroll över ditt liv, att du är en stark person och att du, oavsett vad du har varit med om, kan återfå ditt fulla liv och din lycka.