Känslomässigt beroende. När din "gud" är tyst

För en känslomässigt beroende person är deras älskade - en förälder, bror eller syster, älskare eller vän - extremt viktig. Han utser denne andra till sin "gud" — anförtror honom sitt liv, ger honom rätt att förvalta det.

Hans ord, handlingar eller omvänt passivitet bestämmer det känslomässiga tillståndet hos en beroende person. Han är glad om "Gud" kommunicerar med honom, är nöjd, gör något för honom och upplever svår psykisk smärta om han är missnöjd med honom eller helt enkelt tyst, inte i kontakt med honom.

Ett sådant beroende kan bildas hos vilken person som helst, men förekommer oftast hos känslomässiga människor. Deras bindningar är starka, de lever sina känslor djupare och lider därför av missbruk mer än andra.

Detta är en konsekvens av barndomens utvecklingstrauma. Beroende kan generera ett brett spektrum av situationer från den tidiga relationen mellan föräldrar och barn. Men vad de har gemensamt är att under perioden med den starkaste anknytningen, själva sammansmältningen av barnet med mamman (upp till ett och ett halvt år), bröt mamman kontakten eller var inte tillräckligt varm, uppriktig.

Och på grund av ålder kan han inte leva igenom hela paletten av känslor som uppstår samtidigt: de är för starka för ett litet barn, och därför förskjuter han dem.

Men dessa känslor överfaller honom redan i vuxen ålder i situationer av förlust av kontakt med en älskad. En vuxen känner sig i dessa stunder som ett hjälplöst barn. Han upplever skräck, smärta, förtvivlan, rädsla, panik, ilska, förbittring, sorg, impotens.

"Varför gör du det här mot mig? Varför är du så grym? Varför är du tyst, ja, säg något! Du bryr dig inte om mig! Älskar du mig? Du är ett monster! Lämna mig inte, jag dör utan dig!» — Det här är typiska fraser för känslomässigt beroende människor.

Detta är ett allvarligt tillstånd som kan leda till hjärtinfarkt, affektiva störningar, psykoser, panikattacker, självstympning och till och med självmord. Om en partner lämnar en känslomässigt beroende person kan denne bli allvarligt sjuk eller ta sitt liv. Sådana makar lämnar till en annan värld en månad efter sin mans eller hustrus död, eftersom de förlorar meningen med livet, eftersom deras känslomässiga tillstånd är outhärdligt.

De kräver att ständigt ha kontakt, utpressar, insisterar på ritualer som skulle bekräfta att partnern är här, i närheten, älskar dem. Beroende människor orsakar sympati, men också irritation och ilska: de är så outhärdliga och omättliga i sitt krav på kärlek ...

Deras nära och kära bryter ofta relationer när de tröttnar på att tjäna sin partners missbruk, hans rädsla. De vill inte vidta onödiga åtgärder, ringer tio gånger om dagen och anpassar sitt beteende beroende på partnerns reaktioner. De vill inte bli medberoende.

Om du är känslomässigt beroende är din uppgift att lära dig hur du klarar ditt svåra känslotillstånd på egen hand. Låt oss ta den här situationen. Din älskade "hänger" förhållandet: varken ja eller nej, inga specifika steg.

Det blir en orolig paus. Du har redan tagit för många steg i detta förhållande eftersom din «gud» skjuter upp, och nu väntar du och förbjuder dig själv att agera. Samtidigt är du överväldigad av känslor.

Jag kommer att dela med mig av mina klienters och vänners erfarenheter, vilket hjälper dem att hantera sitt känslomässiga tillstånd.

1. Ett ansvar

Ta bort ansvaret för ditt tillstånd från din partner. Förvänta dig inte att han ska göra något för att lindra ditt lidande. Flytta ditt fokus till dig själv och dina reaktioner.

2. Inga fantasier och gissningar

Tänk inte på vad din "gud" gör just nu, måla inte upp situationen, tolka inte vad som händer. Låt inte rädslor och negativa förväntningar forma förutsägelserna av situationen.

Så snart du får tag i sådana tankar, återvänd din uppmärksamhet till ditt nuvarande tillstånd. Det kan man till exempel göra genom att koncentrera sig på andningen.

3. Närvaro «här och nu»

Se sig om. Skanna din kropp med ditt sinnesöga. Svara på frågorna: Var är jag? Som jag?" Lägg märke till små detaljer i din omgivning, känn små förändringar i din kropp, märk spänningar och andra obekväma förnimmelser. Fråga dig själv vilka känslor du just nu upplever och var de bor i kroppen.

4. Intern observatör

Hitta en bekväm, hälsosam plats i din kropp och placera den "inre observatören" mentalt där - den del av dig som förblir lugn och objektiv i alla situationer, ger inte efter för känslor.

Du har komplexa känslor och obehag när det gäller "guds" tystnad, men det är inte alla du.

Placera dina negativa känslor någonstans i din kropp och notera att alla andra delar av kroppen är friska och inte känner obehag.

5. Jordning, andning, centrering, självkontakt

Genom att använda jordning kan du fokusera din uppmärksamhet på alla delar av kroppen som är i kontakt med horisontella ytor. Koncentrera dig på andningen, observera bara den, följ luftflödet med ditt inre öga.

Fokusera din uppmärksamhet på ditt centrum (2 fingrar under naveln, 6 cm djupt in i buken), notera förnimmelserna koncentrerade där: värme, energi, rörelse. Rikta ditt andetag till centrum, fyll och expandera det.

Det är bra om du lyckas fylla hela kroppen med känslan som du upplever i centrum. Försök att inte bryta kontakten med honom.

6. Lev dina känslor

Notera alla känslor du upplever och svara på var och en i tur och ordning. Till exempel märkte du ilska och gav den en plats i din högra hand. Börja göra något väldigt argt: diska, slå mattor, städa spisen. Ge utlopp åt känslor. Föreställ dig att ilska rinner ut genom höger hand.

Om du kan, skriv ett argt brev till din «gud», uttryck allt du tycker om honom. Du behöver inte skicka ett brev – du förstår att dina känslor bara i liten utsträckning är relaterade till den aktuella situationen. De är från barndomstrauma, och du bör inte förstöra relationer som är kära för dig på grund av det.

7. Självkärlek

Orsaken till känslomässigt beroende är otillräcklig självkärlek och som ett resultat förväntan på kärlek utifrån. Detta underskott uppstod på grund av det faktum att barnet inte hade tillräckligt med moderlig kärlek och det fanns ingenstans att lära sig älska sig själv.

Det är dags att fylla denna lucka. Du har redan skannat kroppen och hittat obehagsfickor. Ta hand om dig själv för att göra förnimmelserna i dessa delar av kroppen mer bekväma. Massera, applicera aromatisk olja, ta en bekväm position.

Det kan vara en kopp kaffe, en film, en bok, fysisk aktivitet, ett saltbad, ett samtal med en vän. Huvudsaken är att du får ett inflöde av positiva känslor.

8. Analys

Nu när du har lugnat ner dig och tagit hand om dig själv kan du vända på tankarna och analysera situationen. Vad händer i din relation med «Gud», vad du ska göra — vänta eller vidta åtgärder.

9. Handling: tänk på konsekvenserna

Om du dras till att agera: ring, säg något, klargör situationen, kanske till och med gräl, föreställ dig först konsekvenserna av dessa handlingar. Tänk på att din aktivitet formar mönstret för din relation med "gud".

Vill du att din relation alltid ska utvecklas enligt detta scenario? Detta är ett stort ansvar, och det kommer att behöva bäras genom alla relationer. Om du är redo att ta på dig det, agera modigt.

10. Psykoterapi

En kurs i personlig psykoterapi hjälper dig att arbeta igenom barndomstrauman och bli av med känslomässigt beroende.