Innehåll
Drick vatten medan du tränar
Många argumenterar om behovet av att dricka vatten under träning. Vissa hävdar att det är extremt oönskat att konsumera vätska under fysisk aktivitet, medan andra säger att det är nödvändigt för kroppen. Så vad är det rätta sättet att dricka vatten medan du tränar?
Är det okej att dricka vatten medan du tränar, eller ska du avstå?
Drick vatten medan du tränarå ena sidan är det nödvändigt, för från biologins gång i skolan vet vi att en person är 75-80% vatten och brist på vatten, det vill säga uttorkning, påverkar kroppen mycket negativt. Därför är det helt enkelt nödvändigt att övervaka vattenbalansen i kroppen.
Med aktiv fysisk aktivitet börjar kroppstemperaturen stiga. För att svalna börjar hans kropp utsöndra svett, vilket balanserar temperaturregimen inuti kroppen. Samtidigt börjar blodet tjockna, och det blir mycket svårt för hjärtat att passera det genom sig själv och fördela det i hela kroppen. Som ett resultat får hjärtat dubbelt så mycket stress på grund av uttorkning av kroppen under sportaktiviteter.
Vi går in för sport för att hålla vår figur i form och minska vikten. Men bristen på fukt i kroppen hämmar kraftigt fettförbränningen. För tjockt blod bär inte syre till cellerna, vilket innebär att fettceller inte oxideras. Men bara med tillräcklig mängd syre i blodet kan fettnedbrytning uppstå.
Att dricka vatten under träning visar sig inte bara vara möjligt utan också viktigt.
Vatten hjälper till att återställa kroppen efter fysisk ansträngning, främjar assimilering av proteiner, flödet av aminosyror in i muskelceller. På grund av uttorkning av kroppen absorberas protein dåligt och allt överskott utsöndras från kroppen naturligt. Därför, om målet med träning i gymmet är att du ska bygga muskelmassa, kommer processen utan vatten att ske extremt långsamt. Om du tar ytterligare kreatin- och proteintillskott stiger vattenförbrukningen per dag från 1,5 liter (normalt) till 3 liter.
Det finns sådana sporter, dricksvatten under träning där du fortfarande bör begränsa. I synnerhet denna typ av sport körs. I denna atletiska sport kan dricka för mycket vatten minska uthålligheten. Dessutom rekommenderas inte dricksvatten under träning för idrottare som förbereder sig för tävlingar och vill bli av med vätska i kroppen, detta program kallas "torkning". Men att dricka vatten under normala träningspass är ett måste.
Drick vatten medan du tränar - tips
Tips # 1. Du kan inte dricka kallt vatten under träningen, det finns risk för att bli sjuk. Med tanke på en varm kropp och exponering för kallt vatten är det väldigt lätt att bli förkyld.
Råd nummer 2. Du måste dricka vatten inte i stora klunkar (även om du verkligen vill), men i små, men ganska ofta.
Råd nummer 3. Efter varje övning, drick 2-3 klunkar vatten vid rumstemperatur, så att vattenbalansen i kroppen inte störs.
Råd nummer 4. Att dricka vatten medan du tränar betyder inte att du kan dricka det i obegränsade mängder. Bara med måtta räcker 2 liter per dag.
Råd nummer 5. Istället för vanligt mineralvatten kan du också dricka speciella cocktails, det är bättre att fråga tränarna om deras sammansättning och fördelar.
Som du kan se kan du dricka vatten under träning, om detta inte gäller vissa sporter eller en speciell behandling för idrottare. Du bör dricka vatten ofta och i små klunkar, så det absorberas mycket bättre. Först nu kommer vattenförbrukningen under träning i liter att leda till svullnad och problem med könsorganet. Drick för din hälsa!