Vad ska man göra om karantänen överraskade dig vid tidpunkten för skilsmässan? Psykologen Ann Bouchot rekommenderar starkt att man tänker på att pandemin är stressande för alla, och ger rekommendationer om hur man överlever den, till och med att vara under samma tak med nästan redan "ex".
När krisen slog till hade några en viktig händelse planerad – till exempel ett bröllop eller … en skilsmässa. Situationen i sig är stressig, och nu har stressen från pandemin med alla åtföljande upplevelser lagts till. Hur kan du inte känna dig helt vilsen här?
Karantän har en enorm inverkan på mental hälsa, säger psykologen och experten på familjerelationer och skilsmässa Anne Bouchot. Till en början upplever många irritabilitet, förvirring, ilska och förnekelse. Om denna period förlängs förstärks rädslan för sjukdom och finanskris, känslor av ensamhet, besvikelse och tristess.
Lägg bränsle på elden och motstridiga nyheter och ångest för nära och kära, så reagerar vi alla olika. En del fyller på, andra finner tröst i att frivilligt hjälpa äldre och mer utsatta grannar och bekanta. De som jobbar hemifrån tvingas ta hand om barn samtidigt, och i vissa fall bokstavligen gå igenom skolans läroplan med dem. Småföretagare fruktar stora förluster. Även barn som plötsligt hoppar av sin vanliga rutin är förvirrade och känner spänningen från sina äldre. Allmän stress ökar.
Men hur är det med dem som är i skilsmässa? Vem har nyligen lämnat in handlingar eller var på väg att få en stämpel i sitt pass, eller kanske gå igenom ett domstolsförfarande? Framtiden verkar nu ännu mer osäker. Domstolarna är stängda, möjligheten att personligen träffa din konsult – en psykoterapeut, en advokat eller en advokat, eller kanske bara en vän som stöttat eller hjälpt till med råd – var borta. Det är inte ens lätt att hålla ett videosamtal, eftersom hela familjen är inlåst hemma. Det är särskilt svårt om båda makarna är i samma rum.
Den ekonomiska osäkerheten gör det omöjligt att komma fram till någon ekonomisk överenskommelse. Otydligheten kring inkomst och sysselsättning i sig försvårar eventuella diskussioner och resplaner.
Pausa alla globala beslut. Kris är inte den bästa tiden för dem
Utgående från sin erfarenhet av att rådgöra par ger Anne Bouchaud några råd till dem som har hamnat i en skilsmässasituation av pandemin.
1. Ta hand om dig själv. Hitta sätt att kommunicera med vänner – via telefon eller i meddelanden. Ta dig tid att sakta ner och andas. Koppla från nyhetskällor så mycket som möjligt.
2. Om du har barn, prata med dem, förklara vad som händer på ett språk de kan förstå. Säg att allt kommer att gå över. Även om du är väldigt rädd, försök att inte överföra ditt tillstånd till dina barn.
3. Gör en lista över trevliga saker och börja göra dem. Sortera garderober, läsa böcker, titta på film, laga mat.
4. Ta inte impulsiva beslut. Gör inga stora affärer. Tristess kan utlösa ohälsosamma reaktioner, såsom sug efter att äta för mycket eller alkoholmissbruk. Försök att vara mer aktiv, ring dina vänner, starta en dagbok, spendera mer tid med dina barn, avsätt perioder för vila, städning och andra hushållssysslor. Du kanske kan utveckla en mer förtroendefull och sällskaplig relation med din make om du hittar sätt att uttrycka din sympati och uppskattning för honom eller henne.
5. Pausa alla globala beslut. Krisen är inte den bästa tiden för dem. Kanske kommer det att vara möjligt att komma överens med maken om att avbryta rättegången, att skjuta upp lösningen av ekonomiska frågor.
Genom att följa avtalen får ni båda mindre möjligheter att irritera varandra.
6. Om det är nödvändigt att fortsätta skilsmässan kan ni diskutera vilka verkliga steg som kan vidtas — till exempel diskutera meningsskiljaktigheter tillsammans med advokater i ett videokonferensformat.
7. Om du ännu inte har kontaktat skilsmässospecialister kan det vara värt att göra det och få råd i juridiska och ekonomiska frågor.
8. Få stöd. En klient till Bouchot, till exempel, hade en session med en psykoterapeut från insidan av en bil, eftersom hon inte kunde gå i pension hemma.
9. Om du fortfarande bor i samma hushåll som din make kan ett tydligt schema för föräldraskap och rekreation upprättas. Med förbehåll för avtalen kommer båda att ha mindre möjligheter att reta eller provocera varandra.
10. När man bor åtskilda är det värt att diskutera i vems hus barnen ska bo i karantän. Om situationen tillåter kan du varva deras vistelse med den ena och den andra föräldern, iaktta säkerhetsförhållandena.
"Vi går alla igenom det här just nu", skriver Anne Bouchot om pandemin. "Vi måste erkänna att det här är en kris för alla. Under denna stressiga tid, kom ihåg att din make eller ex-make också är under mycket stress." Experten föreslår, om möjligt, hjälp varandra att andas ut och överleva denna period. Och då kommer båda att hitta sätt att anpassa sig och hantera denna nya verklighet.
Om experten: Ann Gold Boucheau är en klinisk psykolog specialiserad på skilsmässa och föräldraskap.