Kost under graviditeten

I linje med sitt uppdrag gör redaktionen för MedTvoiLokony allt för att tillhandahålla tillförlitligt medicinskt innehåll som stöds av den senaste vetenskapliga kunskapen. Tilläggsflaggan "Kontrollerat innehåll" indikerar att artikeln har granskats av eller skrivits direkt av en läkare. Denna tvåstegsverifiering: en medicinsk journalist och en läkare tillåter oss att tillhandahålla innehåll av högsta kvalitet i linje med aktuell medicinsk kunskap.

Vårt engagemang på detta område har bland annat uppskattats av Journalistförbundet för hälsa, som belönade MedTvoiLokonys redaktion med hederstiteln den store pedagogen.

Näringsreglerna som rekommenderas för gravida kvinnor är ganska enkla. Under den första hälften av graviditeten, välj hälsosam, färsk, naturlig mat och undvik konserveringsmedel. Att tillsätta sig själv med vitaminer och mineraler i form av tabletter (förutom folsyra) rekommenderas inte under de första tre månaderna av graviditeten. Ett överskott av vissa vitaminer (som vitamin A) kan till och med vara skadligt för ett foster under utveckling.

Kalorier under graviditeten

Under graviditeten förändras det något: under första trimestern är det samma som före graviditeten, och i de senare stadierna ökar det bara med 300 kilokalorier om dagen, och enligt standarderna från Food and Nutrition Institute är det cirka 3000 kilokalorier .

Om en kvinna hade en normal kroppsvikt före graviditeten bör hon gå upp maximalt 20 procent i vikt. i förhållande till din vikt före graviditeten. Men om du är överviktig innan graviditeten kanske du inte går upp i vikt alls.

Näringsregler under andra hälften av graviditeten

Det utvecklande fostret behöver mer och mer näringsämnen, bland vilka protein, den grundläggande byggstenen i vävnaderna, är mycket viktig. Under denna period bör kosten innehålla sådana produkter som:

  1. fullkornsbröd, pasta och brunt ris är alla källor till kolhydrater. Dessa produkter ger energi, vitaminer, mineraler samt fibrer;
  2. färsk frukt och grönsaker, som också är en värdefull källa till vitaminer, mineraler och fibrer;
  3. kött, fisk, ägg, nötter, baljväxter, mjölk och dess produkter som inte bara ger protein utan också järn och kalcium;
  4. vegetabiliska fetter (olivolja, olja), helst i form av en salladstillsats.

Dessutom bör konsumtionen av animaliskt fett och godis begränsas. Ett överskott av produkter som innehåller fett och socker främjar viktökning. Du bör också komma ihåg vitaminer och mineraler, som i synnerhet inkluderar: järn, kalcium och C-vitamin.

Under graviditeten är det också värt att använda folsyratillskott, vilket stöder fostrets korrekta utveckling. 400 mcg folsyra kan beställas på Medonet Market.

Gravid diet och köttkonsumtion

Kött bör ätas av en gravid kvinna nästan varje dag, men i små mängder. Däremot är vitt kött (fjäderfä) att föredra framför det mindre hälsosamma röda köttet. Kött är den bästa naturliga källan till välupptaget järn, för vilket behovet under graviditet nästan fördubblas.

Du borde inte äta rått kött, fisk, skaldjur. Anledningen till detta är risken för infektion med toxoplasmos, listerios eller kött- och fiskparasiter. Av samma anledning rekommenderas inte heller patéer och märkt kött. Dessutom innehåller rökt fisk och kallskuret cancerframkallande rökderivat.

Diet under graviditet och fettkonsumtion

Under graviditeten bör du avstå från mer fet kött och ister – de främjar fetma, åderförkalkning och kranskärlssjukdom. Å andra sidan innehåller vegetabiliska oljor många vitaminer (E, K, A) och omättade omega-6-fettsyror, som är nödvändiga för fostrets korrekta utveckling. De rekommenderade produkterna inkluderar: olivolja och sojabönor, solros- och rapsoljor.

Diet under graviditeten och konsumtion av frukt och grönsaker

Under graviditeten avsevärt – även från 50 till 100 procent. – behovet av vitaminer och mineraler som behövs för en korrekt utveckling av fostret ökar (särskilt C-vitamin, karotenoider, folater). Det är därför en kvinna i andra i tredje trimestern av graviditeten bör konsumera cirka 500 g grönsaker och 400 g frukt, varierat beroende på typ.

På grund av att grönsaker innehåller mycket fibrer och vitaminer är det bäst konsumera ät dem råa. Råa grönsaker kan dock vara svårsmälta. Så ångade grönsaker fungerar lika bra.

Vill du veta vilka portioner av grönsaker och andra produkter du lägger till dina måltider? Använd en elektronisk köksvåg – produkten finns i Medonet Market-erbjudandet.

Diet under graviditet och konsumtion av fet havsfisk

I kosten för en gravid kvinna fisk är en mycket viktig produkt eftersom de förser kroppen med proteiner, vitamineroch särskilt omättade omega-3-fettsyror, som spelar en viktig roll i utvecklingen av ett barns hjärna och eventuellt minskar risken att utveckla allergier. De mest rekommenderade är fet havsfisk, bland vilka sill förtjänar särskild uppmärksamhet (de samlar inte tungmetaller). De mest riskabla är tonfisk och lax (baltisk och norsk lax innehåller – till skillnad från havslax – mycket tungmetaller).

Diet under graviditet och leverkonsumtion

Även om levern är en värdefull källa till järn, rekommenderas dess konsumtion – särskilt i större mängder – inte under graviditeten. Den innehåller stora mängder vitamin A, vilket kan öka risken för att ett barn ska utveckla missbildningar.

Diet under graviditet och konsumtion av mjölk och mejeriprodukter

På grund av det faktum att de ger hälsosamt protein, det bästa absorberade kalcium och vitamin D i den dagliga kosten för en gravid kvinna du bör inkludera mjölk och mejeriprodukter (såvida inte kvinnan är allergisk mot dessa typer av produkter). Förutom mjölk är det också lämpligt att äta kefir, yoghurt eller ost (vit ost innehåller lite kalcium).

Du bör inte äta obehandlad mjölk och ostar gjorda av den (som till exempel original oscypekost, ädelost, korycinost), eftersom de kan vara en koncentration av bakterier som är farliga för graviditeten. Listeria monocytogenes. Dessa produkter kan dock bakas eller tillagas. Man bör också komma ihåg att polska mjukostar som brie eller camembert är gjorda av mjölk som har genomgått en pastöriserings- eller mikrofiltreringsprocess, så deras konsumtion är säker.

med Esport

Alla dieter är inte hälsosamma och säkra för vår kropp. Det rekommenderas att du konsulterar din läkare innan du börjar med någon diet, även om du inte har några hälsoproblem. När du väljer en diet, följ aldrig det nuvarande modet. Kom ihåg att vissa dieter, inkl. låga i specifika näringsämnen eller starkt begränsande kalorier, och mono-dieter kan vara förödande för kroppen, medföra en risk för ätstörningar och kan också öka aptiten, vilket bidrar till en snabb återgång till den tidigare vikten.

Kost vid graviditet och vätskebehov

Behovet av vätska ökar inte jämfört med perioden före graviditeten – varje person behöver cirka 2 till 2,5 liter av dem om dagen.

Det är inte förbjudet att dricka kolsyrat vatten under graviditeten, även om man bör komma ihåg att koldioxiden som finns i det kan orsaka gaser och halsbränna.

Kaffe ska inte drickas i stora mängder. Enligt specialister är det säkert att dricka två koppar kaffe om dagen när man är gravid.

Innehållet på webbplatsen medTvoiLokony är avsett att förbättra, inte ersätta, kontakten mellan webbplatsanvändaren och dennes läkare. Webbplatsen är endast avsedd för informations- och utbildningsändamål. Innan du följer specialistkunskapen, särskilt medicinsk rådgivning, som finns på vår webbplats, måste du konsultera en läkare. Administratören bär inga konsekvenser av användningen av informationen på webbplatsen. Behöver du en medicinsk konsultation eller ett e-recept? Gå till halodoctor.pl, där du får onlinehjälp – snabbt, säkert och utan att lämna ditt hem.Nu kan du använda e-konsultation också kostnadsfritt under National Health Fund.

Kommentera uppropet