Utveckling av medvetenhet

Utvecklingen av medvetenhet är utvecklingen av förmågan, skickligheten och vanan att följa med sin egen medvetenhet:

• stater,
  
• åtgärder,
  
• aktivitet,
  
• ditt livs gång.

På senare tid har ordet mindfulness blivit väldigt vanligt och nämns ofta olämpligt. Ett stort antal psykologiska och psykoterapeutiska tillvägagångssätt indikerar att deras särdrag är utvecklingen av medvetenhet hos människor. Samtidigt står det inte exakt vad som menas med denna egenskap, vilka observerbara tecken det är fråga om.

Det finns medvetenhet om tal, det finns medvetenhet om rörelser, det finns medvetenhet om tänkande, det finns medvetenhet om ens liv som helhet - vad pratar vi om?

Påståenden från olika andliga gurus eller psykologiska skolor: "Vi utvecklar medvetenhet!" är inget annat än ett reklamtrick. Alla utvecklar medvetenhet: både föräldrar, när de lär ett barn att stoppa en sked i munnen, och lärare, som lär en förstaklassare att skriva rad för rad, och en instruktör, som lär ut hur man använder ny teknik. "Vi utvecklar medvetenhet" låter samma sak som "Vi ger kunskap!". Alla ger kunskap. Alla normala lärare utvecklar mindfulness - bara i olika områden och riktningar, och detta är en oändlig väg.

Mindfulness utvecklas konstant under hela livet, det är en pågående process som inte har någon slutpunkt. Utvecklingen av medvetenhet är alltid utvecklingen av medvetenhet i någon del av mänskligt liv, i den aktivitet där denna medvetenhet efterfrågas. Det finns ingen utbildning som hjälper till att utveckla medvetenhet, och det kan inte finnas. Det kan finnas utbildningar som uppmärksammar deltagarna på olika ögonblick av medvetenhet mer än andra, men det är helt enkelt orealistiskt att täcka alla ögonblick av medvetenhet i en träning.

Som i utvecklingen av alla färdigheter, har utvecklingen av medvetenhet sina egna nivåer och sina egna riktningar.

Utvecklingen av grundläggande medvetenhet underlättas av alla övningar som hjälper till att kontrollera ens känslor, i första hand en lugn närvaro, vanan att vara avslappnad och meditationsövningar som framgångsrikt kombinerar detta.

Om en person lever för idag, bara är medveten om sina tillfälliga eller omedelbara behov och önskningar, så är detta lågnivåmedvetenhet. Om en person ser på livet bredare än genom sina önskningars prisma, tar hänsyn inte bara till sig själv, utan även andra människor, planerar sin framtid, vet hur man laddar sitt huvud med rätt tankar och sin själ med de rätta känslorna , då är hans medvetenhetsnivå redan mycket högre.

Mindfulness kan utvecklas, medvetenhet kan inte utvecklas. Denna paradox säger att utvecklingen av medvetenhet inte är en specifik process med ett specifikt mål, utan en förgrenad oändlig väg, vars nästa stadier är öppna endast för dem som redan har passerat en del av den. Sokrates fras: "Ju mer jag vet, desto mer förstår jag hur lite jag vet" är fullt tillämplig på medvetenhet: ju mer en person börjar leva medvetet, desto mer börjar han förstå hur mycket som fortfarande är omedvetet i hans liv.

Det är dock inte svårt att skilja en person med någon form av utvecklad medvetenhet från en person som lever omedvetet. Externa tecken på medvetenhet är en uppmärksam blick, frånvaron av överdrivet skarpa, impulsiva rörelser, lugn i en avslappnad kropp. I kommunikationen manifesteras mindfulness i förmågan att tydligt formulera sin tes, kontrollera sina känslor och förmågan att upprepa vad samtalspartnern säger. I affärer — närvaron av en lista över dagens uppgifter, omtänksamhet av mål för året, etc.

En person som är medveten om sitt liv kan alltid svara på frågorna: "Vem är jag? Var är jag från? Vad gör jag? Vart är jag på väg?" (både i små saker och i ett stort livsperspektiv). Medvetna människor ser vad de gör, hör vad de säger och hur de pratar med varandra.

Ju mer en person är medveten om sina handlingar och sitt beteende, desto tydligare blir synen på mallarna och verktygen han använder, förståelsen för sina motiv och mål, sina problem och sina möjligheter.

Det är möjligt och nödvändigt att utveckla medvetenhet, men man bör också utveckla sin medvetenhet medvetet efter att ha övervägt riktningarna för framtida arbete.

De viktigaste riktningarna för utvecklingen av medvetenhet

För den som vill utveckla sin medvetenhet är det viktigt att först och främst bestämma inriktningen på detta arbete. Det är omöjligt och onödigt att inse allt, men medvetenhet i viktiga frågor är viktigt. Samtidigt påminner utvecklingen av medvetenhet på många sätt om fysisk utveckling, där det finns allmän fysisk träning och utveckling av speciella färdigheter. Vi kan här ge några tips för att hjälpa till att utveckla allmän medvetenhet.

För att utveckla allmän medvetenhet, träna på en lugn närvaro, befria dig själv (om det var det) från skarp impulsivitet och upptåg. Ryck aldrig med huvudet kraftigt - vid ögonblick av skarpa svängar blir medvetandet svårt eller stängs av, medvetenheten försvinner.

Uppmärksamhet på tal: Öva det totala ja. Börja lyssna på andra, och viktigast av allt, dig själv.

Beteendemedvetenhet: lär dig att samtidigt rikta en vektor av din uppmärksamhet utåt, till livet omkring dig och den andra vektorn till dig själv, och samtidigt notera hur du känner dig i varje ögonblick.

Medvetenhet om rörelser. Det du gjorde impulsivt, plötsligt, snabbt — börja göra det långsamt och smidigt, se och känna rörelser, vändningar, spänningar och avslappning. Först efter att få fart.

Medvetenhet om aktivitet. Lär dig att dekomponera komplexa åtgärder i enkla, elementära operationer och träna på att göra varje komponent på bästa möjliga sätt: vackert och i tid.

Medvetenhet om handlingar. Innan du gör något, vänja dig vid att se det ur olika perspektiv: är det sant vad du vill, hur är det i andras intresse osv.

Medvetenhet om dina värderingar. Bestäm vad som verkligen är dig kärt, vilka är dina mål och värderingar.

Medvetenhet om sitt arbete och livet i stort. Börja varje dag med att göra en att göra-lista för dagen. Tänk igenom dagens uppgifter, fokusera på veckans och månadens uppgifter. Vecko- och månadsmål bör matcha dina mål för året. Tänk därför över dina mål för året, tre och fem, skriv in dessa mål i visionen för hela ditt liv.

Medvetenhet om tanken. Sätt ständigt ord på fakta om vad som händer inom och omkring dig, leta efter nya fakta, formuleringar, synpunkter. När du känner igen närvaron av känslor som ett faktum, tänk i termer av fakta och slutsatser från dem, inte känslor.

Utvecklingen av mindfulness i praktisk psykologi

Det finns ingen utbildning som hjälper till att utveckla medvetenhet, och det kan inte finnas. Det kan finnas utbildningar som uppmärksammar deltagarna på olika ögonblick av medvetenhet mer än andra, men det är helt enkelt orealistiskt att täcka alla ögonblick av medvetenhet i en träning. Olika ögonblick av mindfulness utvecklas i olika praktiker och i olika träningar, och den medvetenhetsutveckling som sker i en bra träning anges inte alltid i målen för träningen. Vad kan dock rekommenderas? Syntonprogram (NI Kozlov), Stalking (Sergey Shishkov) Se →