I allas liv finns det perioder då mål verkar ouppnåeliga och ansträngningar är meningslösa. Lågkonjunkturperioder varar mer än en dag och inträffar mer än en gång, ibland omintetgör alla ambitioner. Hur ska man hantera sig själv? Hur tar man ytterligare ett steg? Några enkla men effektiva sätt hjälper dig att inte tappa tron på dig själv.
"Allt är dåligt med mig, jag är redan 25, och ingenting har gjorts på evigheter", "ett år har gått, och jag är fortfarande inte miljonär / inte en Hollywoodstjärna / inte gift med en oligark / inte en president / inte nobelpristagare." Sådana tankar besöker en person som står inför en kris, som inom psykologin kallas existentiell.
Avståndet mellan ambition och verklighet verkar oöverstigligt. Det kommer en känsla av att livet levs förgäves, inte alls som man ville. År efter år förblir drömmar bara drömmar och inga betydande förändringar inträffar. Bekant känsla?
Även om situationen kan verka hopplös, finns det ett recept för att övervinna krisen. Den är fälttestad och innehåller endast fyra steg.
1. Kom ihåg att sådana perioder har hänt tidigare. Det var fall, och efter dem - uppgångar, och du klarade det. Så det här är ett tillfälligt tillstånd som kommer att passera. Analysera hur du lyckades ta dig ur återvändsgränden förra gången, vad du gjorde, vad du inte gjorde. Perioder av förtvivlan dödar inte, utan ger anledning till eftertanke - vad kan du göra för att komma vidare mot ditt avsedda mål?
2. Jämför: vad drömde du om för ett år sedan, vad har du nu? Andras framgång är alltid märkbar. Från utsidan verkar det som att andra människor uppnår allt snabbare. Tricket är enkelt: allt som omger dig är mitt framför dina ögon, så förändringar är inte synliga och det verkar som att det inte finns några framsteg.
För att korrekt utvärdera dina ansträngningar, hitta ett gammalt foto och jämför det med det du ser nu. Kommer du ihåg hur livet såg ut för ett år sedan? Vilka problem löste du, vilka mål satte du, på vilken nivå låg du? Kanske hade du tidigare inte råd med smör till bröd, men idag är du orolig för att pärlorna är små?
Det är därför det är så viktigt att komma ihåg ditt tidigare skede och jämföra med det nuvarande. Några framsteg? Då drömde du om att få det du har nu? Lär dig att inte underskatta dina prestationer.
3. Föreställ dig att din framgång ökar exponentiellt. Varje dag multipliceras antalet steg som tas med ett fast antal. Till exempel, idag är du på cell 1, imorgon 1 x 2, i övermorgon 2 x 2. Och sedan — till cell 8, sedan — 16 och omedelbart till 32. Varje nästa steg är inte lika med det föregående. Varje resultat multiplicerar det föregående endast om du målmedvetet rör dig i en riktning. Det är detta som gör att du kan uppnå storslagna resultat, även om det i början bara fanns ett. Därför, när vågen av förtvivlan börjar rulla upp igen, kom ihåg att en geometrisk progression oundvikligen kommer att leda till ett resultat. Huvudsaken är att inte sluta.
4. Använd tekniken «små steg». För att utvärdera dess effektivitet, låt oss först prata om hormonerna - dopamin och serotonin. Föreställ dig att du är vid punkt A och tittar på ditt omhuldade mål, som väntar vid punkt Z, och det finns en avgrund mellan dem. Punkt I är för långt från början, för orealistisk och ouppnåelig, och detta orsakar apati och depression.
Varför? Eftersom kroppen vägrar att ge energi till "olönsamma" handlingar. "Det är omöjligt", säger hjärnan och stänger av aktivitet i den här riktningen. Dopamin är ansvarig för motivation och aktiva handlingar i vår kropp. Detta är det så kallade "hormonet som lovar lycka", det ger glädje från förväntan på belöningen, från processen att gå mot målet.
Det är dopamin som får dig att gå framåt, men om åtgärderna under en tid inte ger ett uppenbart resultat är målet fortfarande långt borta, serotonin är kopplat. Detta hormon frisätts när du får den utlovade belöningen. Om vägen till målet blir för lång sjunker nivån av serotonin, och dopamin sjunker efter det. Det visar sig att eftersom det inte finns någon belöning finns det ingen motivation, och vice versa: det finns ingen motivation, det finns ingen belöning.
Du är besviken: ingenting kommer att fungera, det är dags att sluta. Vad ska man göra?
Lär dig konsten att "små steg". Det är lätt att se att det mellan startpunkt A och destination I finns många andra lika viktiga bokstäver, till exempel B, C och G. Var och en av dem är ansvarig för en specifik cell. Det första steget är taget, och nu är du på B, det andra är taget, och du är redan på G. Om du inte håller den otillgängliga punkten I framför ögonen hela tiden, utan koncentrerar dig på den närmaste punkten, då kan du undvika dopamin-serotoninfällan.
Sedan, efter att ha tagit ett steg, kommer du att vara där du ville vara, och du kommer att vara nöjd. Serotonin ger belöningar, du känner glädjen över framgång och hjärnan ger klartecken för nästa dos dopamin. Det verkar enkelt och tydligt: gå i små steg, utan att anstränga dig över långa avstånd. Varför lyckas vissa och andra inte? Faktum är att många människor försöker komma till punkten I omedelbart och hoppar över alla andra små mål på vägen dit.
Ha tålamod så vinner du. Beröm dig själv för varje liten seger, fira varje liten framgång och kom ihåg att allt är möjligt, men inte omedelbart.