Komplexa träningspass P90X från Tony Horton

P90X -programmet är ett verkligt genombrott inom hemmafit. Med ett komplex av superintensiv styrketräning från Tony Horton kommer du att kunna bygga den perfekta kroppen.

P90X (eller Power 90 Extreme) är en uppsättning olika träningspass som utvecklades av en av världens mest kända tränare Tony Horton 2005. P90X är kanske det mest populära hemträningsprogrammet - under mycket lång tid hade hon en ledande position i popularitet bland praktikanter.

Även under 2010 minskade P90X -försäljningen kraftigt, detta videokomplex har fortsatt att ge hälften av de totala intäkterna från företaget Beachbody. Positiv feedback på programmet har lämnat många amerikanska kändisar, inklusive sångaren Sheryl crow, offentlig person, Michelle Obama och politiker Paul Ryan.

Se även:

  • Topp 20 bästa herrskor för träning
  • Topp 20 bästa damskor för träning

Beskrivning av programmet P90X med Tony Horton

Om du är redo för banbrytande förbättringar i din kropp, prova en kurs från den berömda P90X -tränaren Tony Horton. Han har förberett det perfekta sättet att skapa en lättnad, tonad och stark kropp. Programmet för dess effektivitet överträffar även träning i gymmet. Kursen innehåller styrka och aeroba program och även träning för stretching och flexibilitet. Med P90X kommer du att höja dina fysiska förmågor till maximal nivå!

Programmet består av 12 timmars träningspass som du kommer att utföra under de kommande tre månaderna:

  1. Bröst och baksida. Övningar för bröst och rygg, massor av push-ups och pull-ups. Kommer att behöva en horisontell stång eller expander, står för push UPS (tillval), stol.
  2. Spänst. Bosu -träning, som innehåller mer än 30 sorters olika hopp. Du behöver en stol.
  3. Axlar och armar. Övningar för axlar och armar. Du behöver hantlar eller en bröstexpander, stol.
  4. Yoga X. Yoga från Tony Horton förbättrar din styrka, flexibilitet och koordination. Du behöver en yogamatta, specialblock (tillval).
  5. Ben och rygg. Övningar för lår, skinkor och kalvar. Du behöver en stol, en bar och en fri vägg.
  6. Kenpo X. Aerob träning för hjärtstyrka och fettförbränning. Baserat på elementen i kampsporter. Inventeringen krävs inte.
  7. X Stretch. En uppsättning stretchövningar som hjälper dig att återställa musklerna och undvika en platå. Behövde en matta och block för yoga.
  8. Kärna Synergistik. Övningar för att utveckla muskulös kropp, särskilt midja, rygg och press. Du behöver hantlar och ställ för push UPS (tillval).
  9. Bröst axlar och Triceps. Övningar för bröstet och triceps. Du behöver hantlar eller en bröstexpander, horisontell stång.
  10. Tillbaka och Biceps. Komplex för rygg och biceps. Du behöver hantlar eller en bröstexpander, horisontell stång.
  11. KONDITIONSTRÄNING X. Lågintensiv konditionsträning. Inventeringen behövs inte.
  12. Ab ripper X. En kort 15-minutersperiod för magmusklerna.

Tony Horton gjorde ett schema som du följer i 90 dagar. Träning P90X kommer att hållas enligt följande plan: tre veckors intensiv träning, följt av en veckas yoga och stretching. Denna återhämtningsvecka är mycket viktig för tillväxten av effektivitet och resultat, därför får inte i något fall missa. Detta hjälper dig att undvika platåer och stagnation och överdriven belastning av organismen. Tony Horton erbjuder 3 träningsschema P90X:

  • Magert (det mest prisvärda alternativet: mycket cardio, mindre kraft)
  • Klassisk (avancerad version, om du är seriös att satsa på allvar)
  • Dubbel (galet alternativ för de desperata)

För att träna P90X med Tony Horton behöver du mer sportutrustning, men jämfört med andra kraftkomplex i hans lista är minimal. Du kommer att behöva hantlar eller en bröstexpander som motstånd och en horisontell stång för pull-UPS som du kan ersätta övningar med en expander. Stativ för push-UPS kan endast använda avancerade studenter. Hantel är bättre att ta en hopfällbar eller åtminstone ha flera par med olika vikt: från 3.5 kg hos kvinnor, från 5 kg hos män. Expanderaren rekommenderas också att köpa en justerbar motståndskraft.

Om du inte är säker på att du kan hantera P90X kan du prova som förberedande program: Power 90 från Tony Horton.

Fördelarna med P90X -programmet:

  1. Detta är ett av de svåraste, men mest effektiva programmen inom ett antal hemträningar. Med P90X får du garanterat den bästa formen.
  2. Du kommer att bygga en stark, hållbar och tonad kropp. Kvalitetsstyrka och aeroba övningar för alla muskelgrupper hjälper dig att påskynda ämnesomsättningen för att skapa en konturformad form och bränna fett. Men med rätt näring kommer till och med att kunna bygga muskelmassa.
  3. Högpresterande program på grund av det stora antalet olika övningar. Din kropp kommer inte att ha tid att vänja sig och anpassa sig till övningarna, så under alla tre månaders träning kommer den att vara i konstant spänning. Detta kommer att bidra till att uppnå maximala resultat och undvika platåer.
  4. Var tredje vecka intensiv träning får du 3 veckas återhämtningspass. Tony Horton och inkluderade yoga och stretching, för att du ska kunna återuppbygga muskelvävnad, igensatta kraftbelastningar.
  5. Med P90X kommer du att förbättra din flexibilitet och koordination, på grund av hållningarna i yogaövningar på balans och stretching.
  6. Programmet är omfattande och utformat i 90 dagar enligt utbildningsschemat. Respektivt har du redan färdiga lektionsplaner i 3 månader i förväg.
  7. P90X passar både män och kvinnor.

Nackdelar med P90X -programmet:

  1. Du behöver ett imponerande Arsenal av utrustning: några hantlar eller vikter med justerbart motstånd, den horisontella stången, står för push UPS.
  2. Komplexet P90X är endast lämpligt för den avancerade studenten.

Om du kan hantera programmet P90X från Tony Horton, kommer du att kunna utföra någon annan konditionsträning. Du kommer inte bara bygga en helt ny kroppoch öka din kondition till maxnivån.

Se även:

Kommentera uppropet