Var och en av oss har upplevt ett sammanbrott och det så kallade förhalandet. "De flesta människor har minst två dåliga vanor som får dem att känna sig trötta och överväldigade. Problemet är att vi ofta inte ens inser vad vi gör fel”, säger Robert Thayer, professor i psykologi vid California State University och författare till How to Control Your Mood with Eating and Exercise? I den här artikeln ger Thayer några exempel på energivampyrer och hur man blir av med dem. Vampyr #1: Manisk e-post/SNS/SMS Checker Erkänn det: vad är e-postmeddelanden egentligen, om inte ständiga distraktioner? Om du ständigt stoppar arbetet för att kontrollera inkommande brev kommer du mycket snabbt att känna dig utmattad, utan att slutföra alla planerade uppgifter. Ännu värre, om du måste dröja kvar på kontoret på grund av oändliga distraktioner för korrespondens. Vad du ska göra: Avsätt två eller tre gånger om dagen när du kollar din e-post. Det rekommenderas till och med att stänga av aviseringar om ankomsten av bokstäver på skärmen på din telefon. Varna din chef och be dem bara ringa om det behövs. Kommer du ihåg att det fortfarande finns en mobiluppkoppling? 🙂 Vampyr #2: Negativitet från andra människor Du känner säkert folk som ständigt klagar på livet eller vars ord inte kan dras ut med fästingar? Faktum är att sådana människor suger energi utan din vetskap. Du kanske inte har något emot att lyssna på dem då och då. Men inte varje dag eller ens en gång i veckan. Vad man ska göra: Det är förmodligen svårt att helt frigöra sig från den här typen av personer (till exempel om de är anhöriga). Men du kan "stänga av pendeln". Till exempel börjar din syster än en gång klaga på hur värdelöst hennes liv är. Det bästa alternativet vore att svara att du förstår allt och sympatiserar med henne, men just nu har du inte tid att diskutera. Erbjud henne ett telefonsamtal om ett par dagar. Kanske kommer hon under den här tiden att hitta någon annan att ladda ner hennes problem. Vampyr #3: Late Wake När barnen redan sover och hushållssysslorna görs om, innan du går och lägger dig, vill du få tid för dig själv. Enligt National Sleep Association har cirka 3/4 av amerikanerna svårt att sova. Att sova mindre än 7-8 timmar per natt är dock ett säkert sätt att beröva dig själv den energi du behöver nästa dag. Din hjärna kommer ihåg mer information från föregående dag om du får tillräckligt med sömn. Sömn förbättrar också koncentrationen, så att du kan utföra uppgifter snabbare. Vad du ska göra: Om du stirrar på TV:n och klockan är sen, i det här fallet, behöver du bara stänga av den och gå och lägga dig. Men om du räknar får medan du försöker sova, försök att sätta på mjuk, avslappnande musik. I en studie förbättrade deltagarna kvaliteten på sin sömn genom att lyssna på lugnande musik.
2022-11-11