Kognitiv beteendeterapi

Den 1 november 2021 dog Aaron Temkin Beck – en amerikansk psykoterapeut, professor i psykiatri, som gick till historien som skaparen av den kognitiva beteenderiktningen inom psykoterapi.

"Nyckeln till att förstå och lösa psykologiska problem ligger i patientens sinne", sa psykoterapeuten. Hans banbrytande förhållningssätt till att arbeta med depression, fobier och ångestsyndrom har visat goda resultat i terapi med klienter och har blivit populär bland proffs runt om i världen.

Vad det är?

Denna metod för psykoterapi tilltalar medvetandet och hjälper till att bli av med stereotyper och förutfattade meningar som berövar oss valfriheten och driver oss att agera enligt ett mönster.

Metoden gör det möjligt att vid behov korrigera patientens omedvetna, "automatiska" slutsatser. Han uppfattar dem som sanning, men i verkligheten kan de i hög grad förvränga verkliga händelser. Dessa tankar blir ofta källan till smärtsamma känslor, olämpligt beteende, depression, ångestsyndrom och andra sjukdomar.

Operativ princip

Terapin bygger på terapeutens och patientens gemensamma arbete. Terapeuten lär inte patienten hur man tänker rätt, utan förstår tillsammans med honom om den vanemässiga typen av tänkande hjälper honom eller hindrar honom. Nyckeln till framgång är patientens aktiva deltagande, som inte bara kommer att arbeta i sessioner utan också göra läxor.

Om terapin i början bara fokuserar på patientens symtom och klagomål, börjar den gradvis att påverka de omedvetna områdena av tänkande - kärntror, ​​såväl som barndomshändelser som påverkade deras bildning. Principen om återkoppling är viktig – terapeuten kontrollerar hela tiden hur patienten förstår vad som händer i terapin och diskuterar eventuella fel med honom.

Framsteg

Patienten tar tillsammans med psykoterapeuten reda på under vilka omständigheter problemet visar sig: hur "automatiska tankar" uppstår och hur de påverkar hans idéer, upplevelser och beteende. I den första sessionen lyssnar terapeuten bara noggrant på patienten och i nästa diskuterar de i detalj patientens tankar och beteende i många vardagliga situationer: vad tänker han på när han vaknar? Hur är det med frukost? Målet är att göra en lista över ögonblick och situationer som orsakar ångest.

Därefter planerar terapeuten och patienten ett arbetsprogram. Det inkluderar uppgifter att utföra på platser eller omständigheter som orsakar oro – åk hissen, ät middag på en offentlig plats … Dessa övningar låter dig konsolidera nya färdigheter och gradvis ändra beteende. En person lär sig att vara mindre stel och kategorisk, att se olika aspekter av en problemsituation.

Terapeuten ställer hela tiden frågor och förklarar punkter som hjälper patienten att förstå problemet. Varje session skiljer sig från den föregående, eftersom patienten varje gång går lite framåt och vänjer sig vid att leva utan stöd från terapeuten i enlighet med nya, mer flexibla synpunkter.

Istället för att "läsa" andra människors tankar lär sig en person att särskilja sina egna, börjar bete sig annorlunda, och som ett resultat förändras också hans känslomässiga tillstånd. Han lugnar ner sig, känner sig mer levande och fri. Han börjar bli vän med sig själv och slutar döma sig själv och andra människor.

I vilka fall är det nödvändigt?

Kognitiv terapi är effektiv för att hantera depression, panikattacker, social ångest, tvångssyndrom och ätstörningar. Denna metod används också för att behandla alkoholism, drogberoende och till och med schizofreni (som en stödjande metod). Samtidigt är kognitiv terapi också lämplig för att hantera låg självkänsla, relationssvårigheter, perfektionism och förhalning.

Den kan användas både i individuellt arbete och i arbete med familjer. Men det är inte lämpligt för de patienter som inte är redo att ta aktiv del i arbetet och förväntar sig att terapeuten ger råd eller helt enkelt tolkar vad som händer.

Hur lång tid tar terapin? vad kostar det?

Antalet möten beror på klientens vilja att arbeta, på problemets komplexitet och livsvillkoren. Varje pass varar 50 minuter. Terapiförloppet är från 5-10 sessioner 1-2 gånger i veckan. I vissa fall kan behandlingen pågå längre än sex månader.