Body Mass Index (BMI) är ett snabbt och enkelt sätt att korrelera din vikt med din längd. Adolphe Quetelet kom med denna formel 1830-1850.
BMI kan användas för att bestämma nivån av fetma hos en person. BMI mäter förhållandet mellan längd och vikt, men skiljer inte mellan fett (som väger lite) och muskler (som väger mycket) och representerar inte den faktiska hälsotillståndet. En tunn, stillasittande person kan ha ett hälsosamt BMI, men känner sig dåligt och slö, till exempel. Och slutligen beräknas inte BMI korrekt för alla (kalorifierare). För barn under 14 år, till exempel gravida kvinnor och kroppsbyggare, är BMI inte korrekt. För den genomsnittliga måttligt aktiva vuxna hjälper BMI att avgöra hur nära eller långt din vikt är.
Beräkning och tolkning av BMI
Du kan beräkna ditt BMI på följande sätt:
IMT = vikten dela med tillväxt i kvadratmeter.
Exempelvis:
82 kg / (1,7 meter x 1,7 meter) = 28,4.
Enligt nuvarande WHO-standarder:
- Mindre än 16 - viktunderskott (uttalad);
- 16-18,5 - undervikt (undervikt);
- 18,5-25 - hälsosam vikt (normal);
- 25-30 - överviktig
- 30-35 - grad I fetma;
- 35-40 - fetma av grad II;
- Över 40 - fetma III grad.
Du kan beräkna ditt BMI med hjälp av vår Body Parameters Analyzer.
Rekommendationer enligt BMI
Att vara underviktig kan vara kritisk, särskilt om det har orsakats av sjukdom eller ätstörningar. Det är nödvändigt att justera kosten och konsultera en specialist - en terapeut, nutritionist eller psykoterapeut, beroende på situationen.
Personer med normalt BMI rekommenderas att sikta på mellanområdet om de vill förbättra sin figur. Här bör du ägna mer uppmärksamhet åt reglerna för förbränning av fett och sammansättningen av BJU i din diet.
Överviktiga människor bör sträva efter en norm - minska kalorier och ändra sin kost så att den domineras av hela livsmedel som har genomgått minimal bearbetning - kött, fjäderfä och fisk istället för korv och näringsfoder, spannmål istället för vitt bröd och pasta, färska grönsaker och frukt istället för juice och godis. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt styrka och konditionsträning.
Fetma ökar risken för att utveckla ett antal sjukdomar, så det är nödvändigt att vidta åtgärder nu - att ta bort enkla kolhydrater och livsmedel som innehåller transfetter från kosten, gradvis gå vidare till rätt näring och införa möjlig fysisk aktivitet. Fetma behandling av II och III grader bör utföras under överinseende av en läkare.
BMI och kroppsfettprocent
Många människor förvirrar BMI och kroppsfettprocent, men det här är helt olika begrepp. Som nämnts ovan tar BMI inte hänsyn till kroppssammansättningen, så det är lämpligt att mäta procentandelen fett och muskler på specialutrustning (kalorizator). Den världsberömda nutritionisten Lyle MacDonald erbjuder dock ett sätt att ungefär uppskatta kroppsfettprocent baserat på kroppsmassindex. I sin bok föreslog han tabellen som du ser nedan.
Resultatet kan tolkas på följande sätt:
Så att känna till ditt BMI gör att du kan förstå hur din vikt ligger nära eller långt ifrån Världshälsoorganisationens norm. Denna indikator anger inte det verkliga kroppsfettinnehållet, och utbildade personer med stor muskelmassa kan vara förvirrande alls. Tabellen som föreslås av Lyle MacDonald är också utformad för den genomsnittliga personen. Om det är viktigt för dig att känna till din exakta procentandel av fett måste du genomgå en kroppssammansättningsanalys med specialutrustning.