Big bang: hur man lär sig att inte koka av någon anledning

Ångest, irritation, ilska, ilska, rädsla – när dessa känslor bryter ut kan vi börja skrika och gnälla mot dem omkring oss. Vi upplever en kolossal känslomässig överbelastning, och anhöriga faller under den heta handen.

Det händer annorlunda: vi håller tillbaka känslor och verkar "koka" från insidan. Naturligtvis gillar andra vårt beteende mycket mer, men för oss är priset för att hålla kvar känslor för högt. Kokning åtföljs ofta av psykosomatiska reaktioner: ögonen mörknar av ilska, benen domnar, outtalad indignation förvandlas till ont i halsen, outtryckt ilska till huvudvärk och undertryckt ångest och rädsla framkallar jamning eller andra ätstörningar.

Hur uppstår känslomässig "kokning"?

1. Förkontakt

Brukar du bli irriterad, koka över och explodera ofta? Först och främst är det viktigt att förstå vilka faktorer som provocerar detta tillstånd, att studera situationer och triggers som orsakar kokning. Det kan till exempel vara en känsla av orättvisa när någon blir kränkt framför dina ögon. Eller – överraskning och ilska för att du blev orättvist lurad: till exempel skar de nyårsbonusen, som du redan har planerat för. Eller – kränkning av gränser, när alla dina släktingar vill komma till dig på semestern, för vilken du måste städa upp alla helgdagar.

Det är värt att noggrant studera alla situationer som föregår utbrottet av negativa känslor, och om möjligt undvika dem. Prata med anhöriga om villkoren för mötet som är bekväma för dig, och om detta inte är möjligt, öka avståndet. Ta reda på i förväg på redovisningsavdelningen om premien för att undvika en obehaglig överraskning.

Du kan alltid ändra, om inte situationen, så din inställning till den, markera gränserna, tydligt säga vad som inte passar dig och erbjuda en annan lösning.

2. Kokning

I det här skedet är vi redan involverade i situationen och reagerar på den. Ibland blir vi medvetet provocerade för att kunna manipulera oss. Det är viktigt att lära sig att lägga märke till sådana smutsiga knep. Fråga dig själv varför din motpart behöver dig för att koka. Vad är dess fördel? Så under affärsförhandlingar provoceras ibland en konflikt medvetet så att samtalspartnern ger ut viktig information om känslor och sedan gör en eftergift för att rädda ansiktet.

I personliga relationer händer det att en partner specifikt tvingar oss att spela sitt spel. Till exempel, en man provocerar en tjej till tårar. Hon börjar gråta och han säger: "Ni är alla likadana, ni är likadana som de andra, jag visste det." Flickan blir involverad i spelet, börjar svära i kärlek och bevisar att hon "inte är sån", medan orsaken till tårarna förblir "bakom kulisserna".

Inse vad som är fördelen med samtalspartnern, försök att sakta ner. Fråga dig själv vad som är det bästa du kan göra för att hålla fast vid dina intressen.

3. Explosion

I detta ögonblick kan vi inte göra något annat än att komma ur situationen helt och hållet. Under affekten och explosionen är det viktigt att inse vem som är bredvid oss.

Tyvärr tenderar många av oss att tolerera och inte uttrycka känslor till dem som de riktar sig till, till exempel en chef eller affärspartner. Vi tar hem dessa känslor och häller ut dem över nära och kära, över dem som älskar oss, och ibland till och med svagare och inte kan svara. Så mammor skriker på sina barn om det var en dålig dag på jobbet, medan de själva står emot aggression från män som inte känns igen av sin chef.

Om du känner att du är på väg att explodera, leta efter en värdig motståndare, någon som kan stå emot din påverkan.

Till exempel den andra vuxen. Försök också åtminstone att förstå exakt vad du vill. Bryt ut bara för att lindra stress? Hitta sedan ett annat sätt att ladda ner – till exempel gå till gymmet. Hur du tar dig ur situationen beror på din förmåga att förstå dig själv och hantera känslor.

4. Känslornas avtagande

Ilska och förbittring ersätts av skam och skuld. Var försiktig med dem. Naturligtvis hjälper dessa beteenderegulatorer oss att förstå hur vi bättre kan kommunicera med människor. Men det är viktigt att inte tappa orsaken till kokningen, för det är nyckeln till förändring. Skam och skuld skymmer orsaken, vi skäms över att prata om vad som ledde till explosionen och vi fokuserar på att eliminera dess konsekvenser. Detta hjälper till att stanna i ett förhållande, men du bör analysera vad som föregick konflikten och vad som kan göras nästa gång för att undvika att koka över.

Om inga försiktighetsåtgärder vidtas kommer kokfasen oundvikligen att följas av en explosion. Var därför uppmärksam på dig själv och lär dig att hantera situationen, med hänsyn till särdragen i ditt känslomässiga tillstånd.