Innehåll
- Redaktörens val
- Topp 10 bästa spinalinversionstabeller 2022 enligt KP
- Hur man väljer ett inversionsbord för ryggraden
Smärta i ryggen, nedre delen av ryggen, livmoderhalsen har blivit nästan konstanta följeslagare till den moderna människan. Stillasittande arbete, dålig hållning, brist på tid för sport – allt detta orsakar ryggbesvär.
Du kan fixa detta om du börjar leva en hälsosam livsstil, tränar och regelbundet besöker en massageterapeut, men var får du tid och pengar till detta? Trots allt är till och med en massagesession och ett abonnemang på en bra fitnessklubb väldigt dyrt. Och om du anser att det är bättre att studera med en instruktör, och inte på egen hand, kommer priset på frågan att öka ännu mer. Varför ska du arbeta med en tränare? Ja, för om du inte är en professionell idrottare och inte kan rätt träningsteknik kan du skada dig själv.
Lösningen kan vara att använda en inversionstabell - det här är en sådan speciell "simulator" för ryggen, vilket kommer att hjälpa till att förbättra dess tillstånd. Att använda det är enkelt: inga ytterligare färdigheter och instruktörer behövs, men sådan terapi har många fördelar:
- minskad muskelspänning i ryggen;
- hållningen förbättras;
- blodcirkulationen ökar;
- ligament stärks.
Inversionstabellövningar kan lösa många ryggproblem och även hjälpa till att förebygga dem i framtiden.
Redaktörerna för Healthy Food Near Me har sammanställt en bedömning av de bästa modellerna av inversionstabeller för ryggraden. Samtidigt togs hänsyn till kundrecensioner, pris-kvalitetsförhållande och expertutlåtanden.
Redaktörens val
HYPERFIT HealthStimul 30MA
Inversionsbordet från det europeiska märket Hyperfit är designat för användare som väger upp till 150 kg. Modellen är utrustad med en mängd olika funktioner – vibrationsmassage, värmesystem, uppgraderat ankelfixeringssystem.
Inverteringen av bordet är 180 grader. Det finns 5 lutningsvinklar. Styrningen utförs med fjärrkontrollen – användaren behöver inte resa sig från simulatorn för att justera dess parametrar.
Det förbättrade balanseringssystemet hjälper även nybörjare att öva på inversionsbordet utan problem. Mjuka skumhandtag förhindrar glidning.
huvud~~POS=TRUNC
| Typ av simulator | inversionstabell |
| Rammaterial | stål |
| Max användarhöjd | 198 cm |
| Vikten | 32 kg |
Fördelar och nackdelar
Topp 10 bästa spinalinversionstabeller 2022 enligt KP
1. DFC XJ-I-01A
Det är enkelt att använda den här modellen av simulatorn: i en smidig rörelse kan du säkert gå från en upprätt position till en helt inverterad. För att göra detta behöver du bara justera systemet till din höjd och säkra dina anklar med speciella manschetter för att säkerställa en säker och bekväm position.
Ryggen har en andningsbar yta som ger maximal komfort för användaren. Ryggsmärta försvinner på grund av att belastningen tas bort från den, och mellankotskivorna är på plats.
huvud~~POS=TRUNC
| typ av enhet | mekanisk |
| Maximal användarvikt | 136 kg |
| Max användarhöjd | 198 cm |
| Mått (LxWxH) | 120h60h140 se |
| Vikten | 21 kg |
| Funktioner | vikbar design, höjdjustering, vinkeljustering |
Fördelar och nackdelar
2. Syrefrisk ryggrad
Inversionsbordet för detta märke är ett naturligt sätt att upprätthålla hälsan hos ryggraden och ryggen. Bordet har en hopfällbar design, vilket gör att det är lätt att rengöra det ett tag tills det ska användas och det kommer inte att belamra utrymmet.
Bekväm design, designad för användarhöjd från 148 till 198 cm (25 positioner i steg om 2 cm). Simulatorn är utrustad med speciella justerbara remmar för fötterna – klasserna kommer att vara helt säkra. Den högsta tillåtna användarvikten är 150 kg.
huvud~~POS=TRUNC
| typ av enhet | mekanisk |
| Maximal användarvikt | 150 kg |
| Användarhöjd | 147-198 se |
| Mått (LxWxH) | 120h60h140 se |
| Vikten | 22,5 kg |
| Funktioner | hopfällbar design, höjdjustering, ankeljustering |
Fördelar och nackdelar
3. Nästa ankomst
Inversionsbord för hemmabruk. Det klarar bra av många sjukdomar i ryggen och livmoderhalsen, orsakade av frekventa felaktiga positioner i ryggraden, inaktivitet.
Ramen på simulatorn är gjord av höghållfast legerat stål och låter användare som väger upp till 120 kg träna. Bordets design har utvecklats i samarbete med läkare, och som ett resultat är bordet exakt balanserat, skapar en tyst rotation utan ryck och en pålitlig fixering i en inverterad position.
Enheten har en uppsättning optimala egenskaper i budgetpriskategorin.
huvud~~POS=TRUNC
| typ av enhet | mekanisk |
| Antal vinkeljusteringspositioner | 4 |
| Maximal användarvikt | 150 kg |
| Max användarhöjd | 198 cm |
| Mått (LxWxH) | 108h77h150 se |
| Vikten | 27 kg |
| Funktioner | justering av lutningsvinkel |
Fördelar och nackdelar
4. Sport Elite GB13102
Bordet används för att stärka ligamentapparaten, förbättra hållningen och träna ryggmusklerna. Modellen är optimal för både professionella idrottare och nybörjare.
Simulatorns ram är gjord av slitstarkt stål och tål belastningar upp till 100 kg. Enheten är resistent mot deformation och mekanisk påkänning, så den har en lång livslängd. Stödsockeln är utrustad med plastkompensatorer för ojämna golv. Tack vare detta är enheten stabil på alla typer av underlag.
Vid behov kan bordet justeras efter höjd. Användaren styr självständigt graden av rotation av bänken med 20, 40 eller 60 °. Specialremmar säkerställer en säker passform av benen under träning. Vikbar design gör att du kan använda enheten i en lägenhet med en liten yta. Nylonöverdraget som bärs på sängen är tvättbart.
huvud~~POS=TRUNC
| typ av enhet | mekanisk |
| Antal vinkeljusteringspositioner | 4 |
| Maximal användarvikt | 120 kg |
| Användarhöjd | 147-198 se |
| Mått (LxWxH) | 120h60h140 se |
| Vikten | 17,6 kg |
| Max avböjningsvinkel | 60 ° |
| Funktioner | vikbar design, höjdjustering, fotledsjustering, vinkeljustering |
Fördelar och nackdelar
5. DFC IT6320A
Inversionsbordet är utrustat med en bekväm vadderad rygg och en bred 79 cm stålram, vilket gör att du inte kan oroa dig för stabilitet under träning. Bordsramen är gjord av högkvalitativ stålprofil 40×40 mm i storlek, 1,2 mm tjock. och klarar en maximal användarvikt på 130 kg.
Bordet låter dig göra en komplett vändning av 180 ° "huvud mot golvet". Du kan också begränsa den maximala vridvinkeln med en stång på motsatt sida av ramen, där det finns 3 lägen: 20, 40 eller 60°. Gummifötterna repar inte golvytan.
Inversionstränaren har en vikbar design, vilket gör att du kan spara utrymme efter träning eller under transport. Justerbar för användarhöjd från 131 till 190 cm.
Fixeringen av benen utförs av fyra mjuka rullar och en bekväm lång spak, tack vare vilken du inte kan böja dig ner medan du fäster fotleden.
huvud~~POS=TRUNC
| typ av enhet | mekanisk |
| Antal vinkeljusteringspositioner | 3 |
| Maximal användarvikt | 130 kg |
| Användarhöjd | 131-198 se |
| Mått (LxWxH) | 113h79h152 se |
| Vikten | 22 kg |
| Max avböjningsvinkel | 60 ° |
| Funktioner | vikbar design, höjdjustering, vinkeljustering, säkerhetsbälte |
Fördelar och nackdelar
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
Denna simulator är väl lämpad för användning hemma: den är kompakt, det är bekvämt att bära den från plats till plats - simulatorns vikt är bara 25 kg. Bordet har tre fasta lägen – i denna modell är smidig justering av lutningsvinkeln inte tillgänglig. Fixering av kroppens position utförs med hjälp av en mjuk rulle, som inte kommer att sätta press på benen och klämma huden.
Det är en robust enhet designad för olika användare: balansen och dimensionerna på bänken kan justeras till din egen höjd. Dessutom kan även överviktiga personer arbeta på simulatorn – den tål en belastning på upp till 136 kg.
huvud~~POS=TRUNC
| En typ | inversionstabell |
| Maximal användarvikt | 136 kg |
| Användarhöjd | 155-201 se |
| Vikten | 25 kg |
Fördelar och nackdelar
7. TRACTION SLF
Traction inversion-bordet är en träningsmaskin för vanliga träningspass hemma. Det hjälper till att lindra smärta i ryggen och ryggraden, slappna av musklerna och öka vitaliteten.
Utformningen av enheten är säker och bekväm, den fälls ihop, vilket gör det enkelt att flytta den från plats till plats. Den har enkla inställningar för tillväxt och justering av positioner. Klädseln på ryggen är gjord av slitstarka material, spakarna har en halkfri beläggning för ett bekvämt grepp.
Simulatorn låter dig förbereda kroppen för det kommande träningspasset och sporterna: några minuter på simulatorn innan lektionerna hjälper dig att undvika plötslig stress på ligament och muskler.
huvud~~POS=TRUNC
| En typ | inversionstabell |
| Maximal användarvikt | 110 kg |
| tidsbeställning | sträcka, inversion |
| Vikten | 24 kg |
| Funktioner | vikbar design |
Fördelar och nackdelar
8. FitSpine LX9
Inversionstabellen innehåller de senaste ändringarna och tillbehören som ökar effektiviteten av inversionen. Simulatorns bädd är monterad på ett 8-punkts fästsystem, vilket gör att den kan böjas och ger den bästa sträckningen under dekompression.
Ankellåssystemet är idealiskt för personer som lider av ryggsmärtor, det långa handtaget gör att du kan luta dig mindre när den är fixerad på bordet, och mikrojusteringsfunktionen och trippelfixeringen gör inversionen ännu säkrare.
Enheten är utrustad med en kabel med vilken du enkelt kan ställa in inversionsvinkeln till 20, 40 eller 60 grader. Storage Caddy-flaskhållaren är idealisk för att förvara innehållet i dina fickor och personliga föremål som till exempel vattenflaskor eller nycklar, telefon eller glasögon.
huvud~~POS=TRUNC
| En typ | fast struktur |
| Maximal användarvikt | 136 kg |
| Användarhöjd | 142-198 se |
| Mått (LxWxH) | 205h73h220 se |
| Vikten | 27 kg |
Fördelar och nackdelar
9. HyperFit HealthStimul 25MA
Ett mångsidigt inversionsbord som kan användas hemma. Simulatorn kommer att hjälpa både för hälsoändamål och för att bibehålla kroppens övergripande ton.
Tillverkad av kvalitetsmaterial, perfekt för alla individuella krav. Enheten är mobil och användaren kan självständigt justera både höjden på bordet och lutningsvinkeln.
Satsen innehåller detaljerade instruktioner för montering av enheten och dess användning: även en nybörjare har inga problem med att lära sig simulatorn.
huvud~~POS=TRUNC
| Antal vinkeljusteringspositioner | 4 |
| Maximal användarvikt | 136 kg |
| Användarhöjd | 147-198 se |
| Funktioner | vikbar design, höjdjustering, vinkeljustering |
Fördelar och nackdelar
10. FÖRLÄNGNING SLF 12D
Bordet har en kraftig ram med en maximal användarvikt på upp till 150 kg, bekväm benjustering. Simulatorn är utrustad med ett system för pålitlig fixering av fötterna, vilket gör träningsprocessen säker.
Lutningsvinkeln justeras med en speciell lång spak. Utformningen av enheten gör att du smidigt och utan ansträngning kan balansera på inversionsbordet, styrningen sker med hjälp av handrörelser.
huvud~~POS=TRUNC
| vika | Ja |
| Maximal användarvikt | 150 kg |
| Max användarhöjd | 198 cm |
| Mått (LxWxH) | 114h72h156 se |
| Vikten | 27 kg |
| Lutningsvinkelbegränsning | ja, med mekanismen under höger hand |
Fördelar och nackdelar
Hur man väljer ett inversionsbord för ryggraden
Det finns många modeller av denna simulator på marknaden – för alla smaker och plånböcker. Men det finns flera huvudkriterier som det är önskvärt att överväga när du väljer en enhet. Dessa inkluderar:
- Design egenskaper. Om du väljer en simulator för hemmabruk, överväg storleken på rummet där du placerar den. Om rummets dimensioner tillåter kan du välja en stationär modell. Men om rummet är litet, är det bättre att föredra en prefabricerad struktur - så att du inte kan belamra utrymmet. Tänk dock på att icke-separerbara strukturer anses vara mer stabila.
- Maskinens vikt. Ju tyngre den är, desto stabilare blir den, eftersom enheten lätt måste tåla en vuxens vikt.
- Bordslängd. När du väljer, se till att titta på vilken gräns brädet är designat för, och om denna parameter kan justeras.
- Funktionsprincip. För hemmet väljs vanligtvis mekaniska mönster, men om din budget tillåter, kan du vara uppmärksam på elektriska modeller.
- Antal justerbara positioner. Ju fler av dem, desto fler övningar kan du utföra på simulatorn.
Populära frågor och svar
När enheten rör sig ändras positionen för en persons kropp på bänken samtidigt som man sträcker de intervertebrala skivorna. Denna procedur hjälper till att bli av med klämda nerver, förskjutning av kotorna och kan utjämna negativa känslor i ryggen.
Inversionstabellen innebär att inte bara ändra människokroppens position, utan också utföra vissa övningar: vridning, lutning, under vilken inte bara ryggraden sträcks, utan musklerna fungerar också. Detta gynnar elimineringen av olika sjukdomar i ländryggen och halsryggen.
Det är önskvärt att den första utbildningen sker under överinseende av en specialist - han kommer att göra en individuell uppsättning övningar och kommer att korrigera korrektheten i deras genomförande.
Under lektionerna på inversionsbordet är det viktigt att övervaka din andning: du behöver inte hålla den, försök att ta ett krampande andetag samtidigt som du ökar belastningen. Andningen ska alltid vara smidig, övningarna utförs långsamt, utan att rycka.
Saker att komma ihåg:
– Lektioner efter måltid är uteslutna!
– Det är önskvärt att den första lektionens längd inte överstiger 5 minuter. Med tiden kan du öka träningspassets varaktighet. Detta bör göras gradvis.
– I den första lektionen behöver du inte ställa in lutningsvinkeln mer än 10 °, annars kan yrsel börja.
– I ett tillvägagångssätt bör det inte vara mer än 20 repetitioner – överdriven belastning kommer att göra ont.
– Kroppens position bör ändras gradvis, varje vecka öka lutningsvinkeln med högst 5 °.
– Under lektionerna på inversionsbordet måste du vara avslappnad.
– Den maximala varaktigheten av ett träningspass bör inte överstiga 1 timme.
– Det rekommenderas att arbeta med inversionstabellen inte mer än 3 gånger om dagen, även om det inte är ett fullfjädrat träningspass, utan en önskan att "bara hänga".
Med regelbundet arbete med inversionsbordet kan du helt bli av med ryggbesvär.
Enligt Alexandra Puriga, gravitation (inversion) tabellen är designad för dekompression av ryggraden med funktionen att utföra övningar som inkluderar musklerna som stabiliserar ryggraden.
Dekompression – avlägsnande av gravitationseffekten på ryggraden, uppnås på grund av kroppens inverterade position, samma kontraindikationer för denna belastning beror. I tillverkarnas annonser serveras inversionsbordet som ett universalmedel för ryggsmärtor, utsprång och bråck, men detta är långt ifrån fallet.
Alexandra Puriga påminner om det alla övningar måste utföras strikt under överinseende av en specialist med medicinsk bakgrund (neurolog, sjukgymnast, rehabiliteringsläkare, läkare eller träningsterapiinstruktör). Och det är varför:
– Vid långvarig sträckning av ryggraden finns risk för skador på mellankotdiskarna och istället för läkande effekt med utsprång och bråck får patienten motsatt effekt.
– Träningsplanen väljs av specialisten individuellt, vilket gradvis ökar bordets lutning och träningspassets varaktighet.
– Personer som väger över 100 kg och äldre än 60 år ska inte vara inkopplade på inversionsbordet.
Det är viktigt att bedöma patientens tillstånd under träningen. Varje förändring av träningens status måste stoppas. Innan du startar kursen är det nödvändigt att genomföra en fullständig undersökning för att utesluta risken för sjukdomar som ger liknande symtom vid sjukdomar i ryggraden, med andra ord kan ryggsmärta orsakas till exempel av sjukdomar i bäckenorganen .
Den positiva effekten av övningar på inversionsbordet uppnås främst på grund av arbetet i musklerna som stabiliserar ryggraden, som faktiskt kan stärkas och skapa en naturlig korsett som kommer att stödja ryggraden.
Det är viktigt att komma ihåg att effekten av exponering inte kommer att vara långvarig, därför är det viktigt att inkludera metoder för träningsterapi och fysioterapi (elektromyostimulering, massage, terapeutisk simning) i rehabiliteringsprogrammet.
En annan effekt som uppstår i processen att vända kroppen i rymden är utflödet av vätskor (lymfflöde, venöst utflöde). Därför är sjukdomar i det kardiovaskulära systemet (hypertoni, aneurysm, arytmier, pacemakers, cirkulationsstörningar i ryggmärgen, glaukom och närsynthet under "-6"-indikatorn, ventrala bråck och många andra sjukdomar), såväl som graviditet en kontraindikation för klasser.
Ett speciellt block av kontraindikationer gäller sjukdomar i muskuloskeletala systemet - osteoporos, instabilitet i lederna i ryggraden, tuberkulös spondylit, diskbråck, tumörer i ryggmärgen.
Analysera kontraindikationer och möjliga komplikationer som kan uppstå under träning på inversionsbordet, rekommenderas att överväga detta alternativ för människor inte som en behandlingsmetod, utan som ett träningsformat i frånvaro av kroniska och akuta sjukdomar. Denna metod kan inte anses vara en effektiv terapi för ryggradssjukdomar.