Innehåll
Gå ner i vikt upp till 8 kg på 14 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 660 Kcal.
Baljväxten är ett lojalt och effektivt sätt att gå ner i vikt. Som regel lämnar kroppen 5-8 kg under två kostveckor. Det rekommenderas inte att följa denna diet längre. Var inte orolig, du behöver inte äta rent bönor under alla 14 dagarna.
Krav på bönadiet
Enligt baljvägskostens regler måste du basera din kost på frukt, grönsaker, fullkorns- eller rågbröd, magert keso, magert kött och fisk och olika baljväxter. Det rekommenderas att äta fyra gånger om dagen, organisera middag fram till 18. Du kan äta färsk mat och tillagad mat (förutom stekning). Du måste dricka mycket rent, kolsyrat vatten, du kan också dricka osötat te och kaffe.
Naturligtvis kommer motion att göra kosten mer effektiv. Sportsträning hjälper inte bara att förlora mer pund utan också att dra åt siffran. När allt kommer omkring vill du förmodligen hitta inte bara smala utan också passa kroppsformer. Var inte lat för att arbeta hårt för din skönhet och hälsa.
Om du vill gå ner i vikt ganska mycket eller om du saknar viljestyrka för att sitta på en fullfjädrad diet kan du be om hjälp bönafastedag... Populära, till exempel, är minidieten på bönor. Denna dag måste du äta frukost med kokta bönor (ett halvt glas) och ha ett mellanmål med en handfull av dina favoritbär eller icke-stärkelsehaltig frukt (ett äpple är ett bra val). Till lunch, använd ett glas kokta bönor och en sallad med gröna grönsaker (cirka 200 g). Och middagen ska bestå av ett halvt glas kokta bönor och 100 g av magert kokt kött, du har också råd med en gurka eller annan grönsak som innehåller en liten mängd stärkelse. Om bönor inte passar dig, använd en annan typ av bönor. I vilket fall som helst kommer lossning med deras hjälp att vara bekvämare än med användning av grönsaker eller frukt. När allt kommer omkring kommer bönorna att hjälpa dig att känna dig mätt längre, och lusten att äta något extra blir minimal.
Bönadiet i en vecka
Dag 1
Frukost: en rostat bröd av fullkornsbröd och en tunn ostskiva med minimalt fettinnehåll; ett glas kefir.
Mellanmål: sallad av kiwi, äpple och en halv apelsin.
Lunch: 100 g kokta bönor, lätt kryddade med vegetabilisk olja; grönsaksjuice (glas).
Middag: ett par matskedar kokta linser; gurka och tomatsallad; ett glas fruktjuice.
Dag 2
Frukost: ostmassa med lite russin.
Mellanmål: äpple.
Lunch: kokta bönor; sallad med surkål och grön lök, kryddat med några droppar vegetabilisk olja.
Middag: 100 g kokt magert fiskfilé och samma mängd gröna ärtor.
Dag 3
Frukost: rostat bröd med en skiva ost; kefir (200-250 ml).
Mellanmål: äpple- och päronsallad.
Lunch: ärtgröt; sallad av färska gurkor och vitkål.
Middag: en skål med bönsoppa; gurka och tomatsallad; Ett glas tomatjuice.
Dag 4
Frukost: rostat bröd med ost; ett glas kefir eller tom yoghurt.
Mellanmål: kiwi och apelsinsallad.
Lunch: kokt eller bakad fisk (150 g); 100 g kokta bönor.
Middag: en skål med ärtsoppa och 1-2 skivor rågbröd.
Dag 5
Frukost: mager keso med russin.
Mellanmål: 4-5 plommon.
Lunch: upp till 200 ml grönsaksbuljong; 200 g kokta linser och 2 msk. l. surkål.
Middag: stuvad aubergine med en skiva rågbröd.
Dag 6
Frukost: 150 g kokta baljväxter och ett glas citrusjuice.
Mellanmål: grapefrukt eller ett par kiwi.
Lunch: ärtsoppa (cirka 250 ml); Grönsakssallad; en skiva råg eller svartbröd.
Middag: En servering gryta gjord på alla grönsaker, utom rödbetor och potatis.
Dag 7
Frukost: 100 g magert keso, som kan smaktillsättas med naturlig yoghurt eller kefir.
Mellanmål: 3-4 aprikoser eller ett par små persikor.
Lunch: 100 g stuvade bönor och 3-4 msk. l. surkål.
Middag: 100 g kokt magert kött (helst kycklingfilé); 2 msk. l. ärtgröt och en bit rågbröd.
Anmärkningar... Under den andra veckan måste menyn upprepas från början. Frukt och grönsaker kan ersättas med alla andra, men försök att undvika de som innehåller mycket stärkelse.
Kontraindikationer för bönadieten
- Det rekommenderas inte att följa en baljväxtdiet vid sjukdomar i mag-tarmkanalen eller njurarna, med gikt.
- Hon har också ett vanligt tabu under graviditet, under amning.
- Barn och äldre ska inte gå på diet.
- För att säkerställa att tekniken inte skadar din hälsa är det lämpligt att rådgöra med en kvalificerad specialist innan du börjar den.
Fördelar med Bean Diet
- När man sitter på en baljväxtdiet upplever en person inte en akut hungerkänsla. På grund av det faktum att de viktigaste dietmatarna är rika på protein, kommer muskelmassa under diet inte att drabbas, men onödigt fett kommer att lämna kroppen.
- Bönor innehåller en betydande mängd fiber, vilket innebär att arbetet i matsmältningssystemet bara kommer att förbättras. Tarmväggarna kommer att bli av med gifter och andra skadliga ämnen som kan skada hälsan och orsaka en försämring av välbefinnandet.
- Samtidigt accelereras ämnesomsättningen, vars störningar, som ni vet, i sig redan kan leda till ackumulering av extra kilo.
- Representanter för baljväxter hjälper också till att berika kroppen med olika mineraler, vitaminer och andra användbara komponenter. Till exempel innehåller bönor mycket pektiner, som har en positiv effekt på matsmältningen och metaboliska processer.
- Att äta bönor hjälper till att stärka immunförsvaret och minimera sannolikheten för att möta tarminfektioner.
- Kalium, mangan, fosfor, vitaminer i grupp A, B och C och den främsta mängden växtprotein bland baljväxter finns i gröna ärtor.
- Linser är också mycket rika på protein, medan de innehåller ett minimum av fett. Det absorberas anmärkningsvärt av människokroppen. Endast cirka 80 gram linser ätit per dag kan täcka vårt dagliga behov av vitamin B och järn.
- Samtidigt har nästan alla baljväxter få kalorier (det är därför faktiskt vikten smälter). Alla dessa egenskaper gör baljväxten till en av de säkraste viktminskningsstrategierna för din hälsa.
Nackdelar med bönadieten
- Vissa nutritionists kritiserar denna diet för sin brist på animaliskt protein. Anhängare av detta yttrande noterar att växtkomponenten i kosten är bra, men kroppen behöver mat av animaliskt ursprung för normal funktion.
- Ibland är manifestationerna av böntekniken flatulens och uppblåsthet. Om någon av dessa känslor är frekventa, är denna diet inte något för dig.
- Låt oss varna dig för att det går att gå ner i vikt (och ännu fler kilo) vid en oavsiktlig utgång från kosten. Därför måste du hänga upp den mycket smidigt. Efter att ha lämnat kosten rekommenderas det att du i 10 dagar (eller bättre längre) ordnar en fraktionerad måltid 5-6 gånger om dagen till 18:00 och inte glömmer bort fysisk aktivitet.
Upprepa bönadieten
Det är tillrådligt att upprepa bönadieten tidigast 3-4 månader efter den första färdigställandet.