Innehåll
Min dröm är att förbättra stretchingen och sprickorna under en kort tid? I det här fallet kan din oumbärliga assistent bli en simulator för att sträcka ut sprickorna. Detta är en mycket användbar sportutrustning för effektiv, smärtfri och behaglig stretching. Sätt bara fotstödet i en bekväm position och håll dig bakom springorna medan du tittar på TV eller arbetar på en bärbar dator.
Det är viktigt att notera det träning på simulatorn är praktiskt taget smärtfri på grund av att du är i ett avslappnat tillstånd. Detta är en stor fördel med träningsdelarna i simulatorn, eftersom det är välkänt att avslappning är nyckeln till framgång och bra stretching.
När du är spänd och stel sträcks muskler och ligament väldigt dåligt. Bekväm och bekväm maskinen med klämmorna för benen du kommer att vara avslappnad, och så framsteg kommer att gå mycket snabbare.
En simulator för att sträcka garn på: Allmän information
Tränare för att sträcka splittorna är en struktur som består av ett säte i en stol och glidelement, som sätts fötter. Den grundläggande arbetsprincipen för simulatorn är följande: du ställer in önskad vinkel mellan foten och låser den. Det finns alltså ingen förskjutning av foten, och detta innebär att dina muskler anpassar sig till den nya positionen och sträcker sig.
När du känner att den aktuella nivån bemästras kan du öka vinkeln mellan benen. Fixa den nya positionen och vänta på att fixa resultatet, när dina muskler är redo för mer stretching. Steg för steg kommer du att sitta i sidospalter.
Detta kommer att vara praktiskt att träna för att stretcha för splittringarna:
- de som sysslar med dans eller gymnastik
- de som är engagerade i singelstrider och kampsport
- de som utövar yoga (asana behöver en bra stretch)
- för dig som vill göra splittringarna för dig själv eller för att demonstrera deras stretching
- för dig som vill göra sina fötter vackra och tonade
- de som leder en aktiv livsstil och sport.
- och barn som går på idrottssektionen
Vad är direkt användning av garn? Splits tar bort stelheten i lederna, förbättrar urinvägarna och förbättrar cirkulationen. Dessutom, medan du sträcker på strängen, spänner du musklerna och förbättrar benformen.
Och om splits är ganska bekvämt att nå och utan tränare på grund av vikten av hans egen kropp, sedan är cross garntränaren helt enkelt oersättlig. Ju mer stretching för sidosplit tar vanligtvis mycket mer tid än stretching för splits. Några inblandade noterade att framåtsplittringen erhålls redan efter 1-2 månaders regelbunden träning, och korsning först efter 8-12 månader.
Plusen med garnet:
- Simulatorgarnbenen bekvämt och registreras i en korrekt och naturlig position.
- Tack vare det justerbara fotstödet kan du enkelt hålla maximal möjlig vinkel mellan benen.
- Bekväm justering gör att musklerna kan vänja sig vid belastningen och stretcha utan smärta.
- En simulator för att sträcka garn för enkel sträckning ensam, utan hjälp av en partner.
- Lektioner på simulatorn för stretching är bekväma att kombinera med att titta på TV, läsa böcker, surfa på internet.
- Med träningssplittrar blir belastningen jämn och jämn vilket minimerar risken för skador och stukningar.
- Huvudprincipen för simulatorn är gradvis. Fast position => musklerna och ligamenten som används => ökade grader i position mellan benen => fast position => musklerna och ligamenten som används för att….. och så vidare steg för steg till en full split.
- Regelbundna övningar för att sträcka ut sprickorna hjälper till att stärka musklerna, göra benen slankare och vackrare.
- På vissa maskiner finns det en exakt framstegsskala, vilket hjälper till att spåra resultatet.
- Träningsdelningen kommer också att vara användbar för att korrigera krökningen av skenbenet.
Nackdelar med en simulator för stretching:
- Kostnaden för simulatorns kvalitet börjar från 6000 rubel, beroende på modell.
- Du behöver ett ledigt utrymme i lägenheten för att vara värd för simulatorn.
- Närvaron av simulatorn för garnet betyder inte att du inte behöver göra. Klasser om stretching bör vara regelbundna.
- Simulator för stretching för att inte träna splitter, bara tvärgående.
När det gäller det senare argumentet är det värt att notera att cross-träning kommer att förbättra delarnas sträckning av muskler och ligament i fötterna, så att du i framtiden kommer att kunna sitta ner och dela. Uppenbarligen bemästras sidosplittringar mycket längre än de längsgående, därför kommer tränaren att påskynda dina framsteg i båda typerna av split.
Hur snabbt kan du göra delarna med tränare för att stretcha?
Tränare för att sträcka ut splittringarna ökar dina chanser avsevärt för splittringarna på kort sikt, men det kommer inte att hända av sig själv. Du kommer att ha dagligt arbete, ge träning minst 60 minuter, och bättre än 90-120 minuter om du vill uppnå snabba resultat (mer än två timmar får du inte göra, för att inte överanstränga muskler och ligament). En gång i veckan för att ordna en ledig dag från stretching så att kroppen kan återhämta sig från stress.
Om du är en tränare för garn, betyder det inte att du kommer att kunna göra delarna på en månad. Men den här tränaren kommer definitivt att påskynda processen med att sträcka musklerna, och du kan uppnå ditt mål mycket snabbare. Dessutom är det önskvärt att ha en partner som hjälper till att sträcka muskler för stretching för sidospalter, men om du har simulatorn kan du göra splittringarna i sitt eget hem!
Vad avgör hur snabbt splittringen:
- ålder (barn eller tonåringar gör splittringen lättare)
- nivån av stretch (som du för närvarande flexibel och sträckt ut)
- från genetik (olika personer har olika styvhet i ligament och muskler)
- från klassernas regelbundenhet (ju mer och hårdare du gör, desto snabbare kommer du att uppnå resultat)
- från korrektheten av klasser och förmågan att slappna av i ställningarna av garn (håll dig till principerna om gradualism, regelbundenhet och regelbundenhet)
Och bara på den sista faktorn av tränaren har en direkt inverkan. Muskelavslappning och gradvisa framsteg är en avgörande faktor till förmån för förvärvet av simulatorn för garnet. Om för att tala om konkreta termer, om de tvärgående sträckningarna bemästras i 1-2 månader, med en genomsnittlig sträckning i 5-6 månader, med en dålig sträckning, kan du behöva ett år eller mer.
Framstegen i stretching är inte nödvändigtvis linjär. Det händer att framstegen till en början inte är synliga, men gradvis utvecklas ledernas rörlighet och musklernas elasticitet och det går mycket snabbare. Ibland Vice versa – bra framsteg under den första månaden av stretching, och sedan en lång stagnation. I någon av dessa situationer är rådet bara en: att fortsätta daglig träning och tro på resultatet. Det är inte nödvändigt att tvinga och utöva tryck på ligamenten, engagerad i den vanliga takten och lyssna på din kropp.
Hur man utför sträckningen av delarna på simulatorn
Om du effektivt vill använda maskinen för att sträcka ut splittringarna, bör din träning bestå av flera steg:
- Träning för att värma upp innan stretching (värm upp): 15-20 minuter
- En förberedande övning för stretching: 15-20 minuter
- Träning på simulatordelarna: 30-90 minuter
Innan du börjar stretcha för att göra splittringarna, se till att värma upp. Utför stretchövningar för kalla muskler rekommenderas inte! För det första är det ineffektivt ur synvinkeln att uppnå resultatet, eftersom uppvärmda muskler och ligament för att sträcka flera gånger bättre. För det andra kan stretching utan uppvärmning leda till allvarliga skador. Om du skadar ett ligament eller drar i en muskel, sedan sträcker delarna, kan du glömma åtminstone för några veckor. Detta kommer oundvikligen att leda till allvarlig återställning av resultaten.
Förberedande träning hjälper också dina ligament och muskler att förbereda sig för att sträcka ut sprickorna. Detta är särskilt användbart för höftleder, som är mycket ömtåliga. Att genomföra överföringsövningen är inte lika viktigt som träningen, men om du vill göra splittringarna på en månad är det bättre att utföra regelbundet.
I. Övningar för uppvärmning innan stretching till split
Vi erbjuder dig 7 övningar som du kan utföra som uppvärmning innan du sträcker ut garnet på simulatorn. Utför varje övning i 1 minut. Efter att ha utfört fem övningar, vila i 1 minut och upprepa alla övningar igen. Den totala varaktigheten av träningspasset kommer att vara 15 minuter var 7 minuter varje varv, 1 minuts vila mellan varven.
1. Gå på marken
2. Hopprep
3. Gå med blyfötter
4. Hoppar avelsarmar och ben
5. Hoppjackor med lyftknä
6. Benliftar
7. springer på plats
II. En förberedande övning för att stretcha sprickorna
Innan du börjar stretcha rekommenderas också starkt att utföra flera ledövningar som hjälper dig att träna mer effektivt på löpbandet för garn. Håll varje position i 1-2 minuter, inte glömma behovet av att upprepa övningen på höger och vänster sida. Kan upprepas på 2 varv.
1. Lunga på plats
2. Lateral lung
3. fjäril
4. Krans
5. Groda
III. Sträcker ut splittringarna på simulatorn
Efter uppvärmningsövningarna och ledningen kan du gå vidare till simulatorträning för garn. Benen åtskilda åt sidorna med en speciell spak (bra simulatorer för garn de finns alltid tillgängliga) och säkra tillgänglig dig vinkeln mellan dina ben. Du ska känna lätt obehag men ingen smärta. Kan vara en lätt dragkänsla i hälsenan, det är bra, men det ska inte ge starka obehag. Det är bättre att minska vinkeln mellan benen och vänta tills musklerna och ligamenten vänjer sig vid belastningen. Sträck genom smärtan är inte!
Första gången kan du använda maskinen för split en gång om dagen, efter 2-3 veckor öka frekvensen av sessioner till två gånger om dagen. Man tror att morgonträningen är mer effektiv eftersom kroppen är stelare. Å andra sidan är kvällsstretch vanligtvis trevligare och lättare. Om du har möjlighet och vill ha snabba framsteg går det att göra på morgonen och kvällen (med ett värmande träningspass behöver du alltid göra!).
Användbarheten av simulatorn för garn i det faktum att du kan bli distraherad av andra saker under sträckan. Om du för självträning behöver vara ständigt fokuserad och intensiv, då kan du sitta här och göra deras affärer och arbeta parallellt över garnet. Naturligtvis kan vi inte säga att simulatorn gör allt för dig, men den är ett fantastiskt verktyg och hjälpmedel.
Tränare för stretching för splittringarna: hur man väljer
Om du har bestämt dig för att köpa en simulator för att sträcka sprickorna, kom då till detta med allt ansvar. Faktum är att under sträckning utnyttjas sprickorna är mycket ömtåliga leder och senor som lätt skadas av en slarvig rörelse. Till exempel inguinalligamentet, hamstrings, höfter och adduktorer. Alla, även den minsta skada, kommer att stoppa dina träningspass på obestämd tid. Så ditt mål är att göra uppdelningarna för en månad eller annan kort sikt, kan inte utföras. Dessutom kan de skadade ligamenten påminna mig själv vid minsta belastning även efter fullständig läkning.
Därför bör en simulator för att sträcka delarna vara hög kvalitet, bekväm, justerbar och hållbar. Om tränaren är bekväm är det lätt att koppla av på den, eftersom avslappnade muskler sträcks mycket snabbare och mindre skadade. Det är också önskvärt tillgången till exakta skolframsteg, tack vare vilka tränaren mäter vinkeln mellan dina fötter. Detta kommer att hjälpa dig att övervaka dina resultat och se i vilket skede du befinner dig för tillfället.
En simulator för sträckgarn på M-Flex
En simulator för att sträcka garn på M-Flex är en av de mest populära modellerna på marknaden för sportutrustning med hög kvalitet och bästa pris. Simulator M-Flex uppfyller alla krav på bekvämlighet och prestanda, så att sträcka ut på split med honom är ett nöje. Tillräckligt för att sätta fötterna på de mjuka stoppen, justera deras längd och ryggstödsvinkel efter din bekvämlighet och du kan börja träna.
Trainer för garn M-Flex garanterar ett avslappnat tillstånd, så mjuk och bekväm stretch.
Vad är fördelen med simulatorer M-Flex:
- Roterande fotstöd ger tillförlitlig och bekväm fixering, vilket hjälper till att hålla rätt hållning och undvika skador.
- Längdjustering av dragkraft och lutningsvinkel på ryggen gör att du kan ta en mer bekväm och säker position för personer med olika tillväxt.
- På grund av den justerbara belastningen ger smidig och smärtfri stretching.
- Bekväm stretching ger också ett mjukt vadderat säte och stopp: den är gjord av konstläder av hög kvalitet och speciella material, vilket minskar belastningen när du sträcker sprickorna.
- Simulatorns mekanism har en god säkerhetsmarginal, och ramen är gjord av hållbart stål av hög kvalitet. Simulatorn kommer att tjäna dig under mycket lång tid! Du kommer att kunna göra delningarna, men också att behålla en sträcka i många år.
- En exakt framstegsskala för att spåra resultat från 0 till 10 (0 till 200 grader) hjälper dig att tydligt kontrollera resultatet och hålla reda på dina framsteg.
Ska jag köpa en simulator för att sträcka ut dina sprickor?
Om du vill göra splittringen, och det är inte en tillfällig önskan, och ditt tydliga mål, du bör köpa en simulator för att sträcka upp sprickorna av tre anledningar. Först stretchar du försiktigt och gradvis, vilket minskar risken att slita muskelfibrer. Ditt träningspass kommer att vara säkert och icke-traumatiskt, till skillnad från klassrumssimulatorn, där det finns en hög risk för rörigt, besvärliga rörelser eller felaktiga proviantningar.
För det andra, sträck ut på tränaren skönt och bekvämt, så att dina muskler blir avslappnade och mer böjliga för stretching. Till skillnad från att träna utan simulator för garn, där det är väldigt obehagligt under lång tid att vara i utdragen position. För det tredje kommer du att kunna sträcka ut dig när du tittar på dina favoritfilmer. Du behöver inga externa tryck- och retentionsföreskrifter – tränare för garn gör allt för dig.
Stretching är en sorts övning som kräver ett noggrant och mätt förhållningssätt. Här är det omöjligt att forcera belastningen och försöka sträcka hårdare och starkare eftersom det är väldigt lätt att skada och länge glömma garnet. Med köp av en simulator för garn kan du snabbt göra klyvningarna utan skada eller smärta.
Se även:
- Topp 50 övningar för skinkor hemma
- Topp 50 övningar för magmuskler hemma