Kvinnliga cheerleaders från huvudlaget i supportgruppen för HC “Avangard” visade en uppsättning övningar för en idealisk figur, och tränaren Svetlana Mordvinova berättade hur man utför dem korrekt.
Övningar bör börja med en uppvärmning.
Innan du gör övningar för någon specifik muskelgrupp måste du värma upp. Därför utför vi en allmän uppvärmningsövning. Stå upp rakt med fötterna tillsammans och armarna vid dina sidor. Betona sedan genom att sitta ner, vidröra golvet med händerna. Sedan ligger tyngdpunkten (som före push-up), sedan är tyngdpunkten igen att sitta ner och räta upp sig med ett hopp, samtidigt som du sprider dina ben axelbredd och gör en klapp över huvudet med utsträckta armar.
Viktigt: medan du ligger, titta på kroppens position - den ska sträckas ut i en rak linje (håll pressen och rumpan).
Benet böjt vid knäet måste höjas över 90 grader
Denna övning hjälper till att strama musklerna i skinkorna och göra skinkorna perfekt formade. Utgångsläge: gå på alla fyra. Höj först det högra benet böjt i knäet till en nivå över 90 grader. Då böjer vi inte upp oss, sänker benet ner och försöker att inte röra golvet. Vi gör samma sak med det andra benet.
Viktigt: när du höjer dina ben, se till att inte bara låret och underbenet bildar en rät vinkel mellan dem, men strumpan är också i 90 graders vinkel. I denna position arbetar musklerna mest effektivt.
Vidrör inte golvet med knäet under utfall.
Vackra ben lockar alltid uppmärksamhet och ser spektakulära ut. Det finns en enkel övning - lunges, som gör dina ben smala och din figur passform. Utgångsläge-ett rakt stativ på två ben, händerna på bältet, fötterna axelbredd. Först utfaller vi med vår högra fot framåt, sedan skjuter vi av med detta ben och återgår till utgångsläget. Vi gör samma sak för andra etappen.
Viktigt: Se till att din skenben och lår bildar en 90-graders vinkel under utfallet.
Vid armhävningar, försök att gå ner så lågt som möjligt.
En tjej med vackra och tonade bröst kan inte annat än locka uppmärksamhet från det motsatta könet. Den enklaste och mest tillgängliga övningen är armhävningar från golvet. Ligg på golvet och lägg armarna så att dina händer är direkt under axlarna och benen är något isär. Vi börjar göra armhävningar och observera huvudets rätta position. Det ska vara på samma raka linje med hela kroppen, det vill säga att du inte behöver se framåt.
Viktigt: under denna övning ska armbågarna böjas till 90 grader, och bröstet ska praktiskt taget röra golvet.
Det här är ingen lätt övning. Men det är väldigt effektivt!
För att hålla magen platt måste du arbeta med pressen - pumpa upp dess övre och nedre muskler. Det finns en mycket effektiv övning som kallas veck. Utgångsläge - ligger på golvet på ryggen. Strumporna är utsträckta, armarna ovanför huvudet. Lyft axlar och ben samtidigt och nå "hörn" -läget. Sedan böjer vi upp oss på samma sätt och sänker armar och ben till golvet.
Viktigt: var och en av dessa övningar måste utföras minst 25 gånger, först då får de rätt effekt!
Övningarna visade: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვენოთ უფრო მაგარი იქნებოდა იქნებოდა იქნებოდა იქნებოდა იქნებოდა იქნებოდა იქნებოდა იქნებოდა იქნებოდა