Under tredje trimestern av graviditeten klagar många kvinnor över sömnproblem. Inte konstigt – en stor mage stör dig, din ryggrad gör ont och saken förvärras av vadkramper och frekventa toalettbesök. Hur man sover under sådana förhållanden?
Denna paradox, som är det faktum att i en period när vila är extremt viktig, främjar sömnlöshet, är ett problem för så många som 70-90% av gravida kvinnor. Du är inte ensam om ditt problem! Om du vaknar på natten, går upp för att gå på toaletten, springer sedan runt huset utan att hitta din plats, oroa dig inte – det är helt normalt. Ovanpå allt detta kommer tankar kring den förestående förlossningen. Det är den mentala sfären som är den viktigaste faktorn här att du har svårt att somna.
Ju närmare förlossningen du kommer, desto mer stress blir du
Ett barns födelse är en stor förändring, förknippad med många rädslor och tvivel. Man är rädd för om man ska klara sig, om allt ska gå som det ska, man funderar på hur det faktiskt kommer att bli. Detta händer främst när det gäller kvinnor för vilka detta bara är den första graviditeten, så de vet inte helt vad de kan förvänta sig.
Dessa typer av tankar gör det effektivt svårt att falla i en vilsam sömn. Men det finns andra anledningar till att det inte är så lätt:
- Avancerad graviditet är en svår fråga, eftersom livmodern redan är så förstorad att den redan är obekväm i sängen. Det är inte bara svårt att somna eftersom magen väger mycket och är stor, utan varje ställningsbyte kräver ansträngning.
- Ryggraden börjar göra ont eftersom den väger mer.
- Problem med urinering är också karakteristiska, eftersom livmodern pressar blåsan, så du besöker toaletten oftare. För att effektivt tömma blåsan, medan du sitter på skålen, luta bäckenet bakåt för att lätta på trycket på livmodern och lyft försiktigt magen med händerna.
- En annan svårighet är de frekventa nattliga vadkramperna, vars orsak inte är helt fastställd. Det antas att de orsakas av dålig cirkulation eller magnesium- eller kalciumbrist.
Hur sover man lugnt på natten?
Problemet med sömnlöshet måste hanteras på något sätt, eftersom du behöver så mycket som 8 till 10 timmars sömn just nu. Flera faktorer påverkar insomningshastigheten, om du behärskar dem har du goda chanser att du äntligen vilar ordentligt:
- Diet – ät sista måltiden 2-3 timmar före läggdags, gärna en lättsmält middag i form av produkter rika på protein och kalcium – glass, fisk, mjölk, ost och fågel. De kommer att öka nivån av serotonin, vilket gör att du kan slappna av och somna lugnt. Drick inte cola eller te på kvällen, eftersom de har stimulerande koffein, välj istället citronmeliss, kamomill eller lavendelinfusion. Varm mjölk är också ett traditionellt botemedel mot sömnlöshet. För att undvika kramper, kompensera för magnesiumbrist genom att äta nötter och mörk choklad.
- Sovställning – det blir bäst på sidan, speciellt den vänstra, eftersom att ligga på höger har en dålig effekt på cirkulationen (precis som att ligga på rygg från 6:e graviditetsmånaden!).
- Korrekt förberedelse av sovrummet – se till att ventilera rummet där du sover, det får inte vara för varmt (max 20 grader) eller för torrt. Din kudde ska inte vara för tjock. Ligg i sängen, placera armarna längs kroppen och andas stadigt, räkna till 10 – den här andningsövningen hjälper dig att somna. Innan du går och lägger dig, ta ett avkopplande bad med eteriska oljor, tänd ljus, blunda och lyssna på avslappnande musik.