Innehåll
Föreställ dig ditt stressfria liv. Du skulle gå ner några kilo, ha bättre relationer med dina nära och du skulle ha en mer positiv syn på livet. I århundraden har olika kulturer använt naturliga örter och botemedel för att bekämpa effekterna av stress, och nu kan du också!
Lära sig naturligt lägre kortisol- och ångestnivåer är lika enkelt som att läsa den här artikeln och ta de steg du behöver vidta för att få ditt liv tillbaka på rätt spår.
Kortisol är en nödvändig komponent i LIFE. Den är utformad för att hjälpa dig att vakna på morgonen och hjälpa dig att hantera faror i en livshotande nödsituation. När dina kortisolnivåer når en topp släpper muskler ut en svärm av aminosyror, leverglukos och fettsyror tillförs oss i blodet så att vi har energi att klara sådana attacker. situationer.
Men från och med idag utlöses stressresponsen av alla fel anledningar (oavsett om det är att dricka kaffe, läsa tidningen, köra i trafik, etc.). När dessa situationer utlöser ett kortisol -ryck, överträffar vårt tillstånd av stress situationer som anses vara redan påfrestande. Som ett resultat lider våra organ, och vi blir offer för något som vi med tålamod kan ta kontroll över.
Stressens effekter på kroppen är oändliga:
- Det får oss att åldras (bidrar till vävnadsförstörelse, muskelförlust, benförlust, immunsystemsdepression, hjärnkrympning)
- Det får oss att gå upp i vikt (stimulerar vårt sug efter söta, kaloriska, täta livsmedel)
- Det främjar hjärtsjukdomar och diabetes (insulinresistens)
- Det försvagar immunsystemet (hämmar produktionen av vita blodkroppar
- Det främjar mag -tarmkanalen (sänker produktionen av enzymer som är nödvändiga för matsmältningen, drar energi från matsmältningssystemet)
- Det ökar humörsvängningar och depression
- Det bidrar till trötthet och sömnlöshet (genom att störa kroppens förmåga att gå in i fas 3 och 4 i sömnen)
Livsstilstips för att minska kortisol:
1. Stäng av nyheterna och sluta läsa tidningen (nyheter är skräckbaserade och höjer kortisolnivåerna)
2. Träna regelbundet (främjar kemikalier som minskar ångest och depression)
3. Sov mer
4. Behåll stabila blodsockernivåer (ät lätt, regelbunden och balanserad måltid)
5. Meditera (avslappning, meditation, yoga, utöva en konst, rita mandalor)
6. Klipp ut koffein (det snabbaste sättet att minska kortisolproduktionen)
7. Ät mat och ta naturläkemedel för att sänka kortisol (se nedan)
1-Helig basilika
Helig basilika, även känd som Tulsi basilika, identifieras som en adaptogen ört, vilket innebär att den hjälper kroppen att anpassa sig till stress.
Helig basilika minskar bokstavligen produktionen av stresshormoner och förbättrar hur våra kroppar reagerar och reagerar på stress. Du kan köpa helig basilika, eller Tulsi -basilika, som ett te gjort med helig basilika, eller så kan du äta det färskt om du hittar det (jag hittar det ofta i min lokala ekologiska plantskola). Jag rekommenderar att du dricker en kopp Tulsi basilika te per dag.
2-spenat
Magnesiumet i spenat balanserar produktionen av kortisol i kroppen. Hur? 'Eller vad ? Magnesium är ett mineral (som jag kan tillägga, de flesta av oss har brist på) som lugnar ditt nervsystem och förhindrar uppbyggnad av överskott av kortisol.
Det hjälper också till att reglera våra melatoninnivåer och blodtryck. Att inkludera spenat i dina smoothies och juicer är en effektiv stressreducerare.
Att läsa: Hur man mediterar
3-Korn och bönor
Fosfatidylserin är ett tillskott erkänt som en av de bästa kortisolblockerarna på marknaden. Lyckligtvis kan vi hitta denna förening i riktiga hela livsmedel, som korn och bönor. Dessa matväxter rika på fosfatidylserin hjälper till att motverka de negativa effekterna av kortisol, vilket gör dig mindre orolig och stressad.
4-Citrus
Vi vet alla att citrusfrukter är höga i vitamin C. Apelsiner, grapefrukt, lime, citroner, kiwi och ananas har alla otroligt höga halter av detta viktiga vitamin som också bekämpar kortisol.
Flera studier har visat att C-vitamin verkligen hjälper till att bromsa produktionen av kortisol främst genom att hämma enzymerna som är involverade i steroidogenesen (bildningen av steroider av binjurebarken, testiklarna och äggstockarna. Kortison är en av slutprodukterna av denna process).
Endast 1 mg C -vitamin per dag hjälper till att förbättra binjurens förmåga att hantera stress.
Att läsa: fördelarna med vattenmelon
5-bananer
Vem gillar inte bananer? Jag lägger lite i smoothies, glass eller så torkar jag dem i några timmar för att göra en banan som smakar bananbröd !
Lyckligtvis är dessa söta frukter rika på tryptofan, som omvandlas till serotonin i hjärnan och gör oss glada och inte stressade. Bananer är också rika på B -vitaminer, som är viktiga för att stödja nervsystemet (och lugnare humör).
6-Omega 3-fettsyror
Chia, hampa eller linfrön, valnötter, brysselkål och blomkål har alla en sak gemensamt-de bekämpar inflammation och innehåller mycket omega-3 fettsyror som sänker kortisol. !
Dessa fetter är involverade i hjärnans biokemi, fysiologi och funktion och är viktiga för att hjälpa hippocampus (en del av vår hjärna) att reagera på överskott av kortisol och kortikosteroider.
Lägg till chiafrön eller hampafrön till dina smoothies eller spannmål, och ett mellanmål med nötter och blomkål för att inkludera dessa fantastiska stressavlastande superfoods i din kost!
Att läsa: Vad är ångestsyndrom?
7-gröna bladgrönsaker och unga skott
När vår kropp absorberar vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen minskar stressresponsen drastiskt. Detta är anledningen till att gröna bladgrönsaker, och särskilt unga skott, alltid ska absorberas utanför din dagliga kost.
Unga skott är ännu mer näringstäta än sina vuxna motsvarigheter, med över 4-6 gånger det stressbekämpande vitamin C.
8-livsmedel rika på zink
Studier har visat att livsmedel som är rika på zink hjälper till att hämma utsöndringen av kortisol i kroppen. Detta mineral, som också är viktigt för ben och immunhälsa, finns i överflöd i pumpafrön, sesamfrön, linser, kikärter, cashewnötter, quinoa, hampafrön, mandlar, valnötter, ärtor, chiafrön och broccoli.
Att läsa: stärka ditt immunförsvar
9-Bären
Bär är en av de bästa frukterna för att hjälpa din kropp att absorbera fördelaktiga antioxidanter. Antioxidanter spelar en viktig roll för att minska inflammation och bromsa produktionen av kortisol.
Det är vår kropps försvarssystem som ligger i frontlinjen mot cellskador orsakade av fria radikaler, och de hjälper oss att stressa ner. Inkludera bär när du gör en antioxidantrik smoothie, eller njut av dem precis som det som mellanmål!