Många kvinnor anser att nio månader av graviditeten är en period av påtvingad inaktivitet, när det inte bara är tillåtet att hoppa över träningspass, utan de bör överges helt. Detta är faktiskt inte korrekt. Det är oerhört viktigt att rådgöra med din läkare och informera honom om din fysiska aktivitet, men i allmänhet är idrottsaktiviteter mycket användbara för dig nu, och här är varför:
- Motion hjälper till att minska smärtan
Att lyfta lätta vikter kommer att stärka dina muskler så att de kan hantera den totala vikten du kommer att få när din baby är född. Rätt stretch- och flexibilitetsövningar hjälper dig att klara av att binda dina skosnören de senaste veckorna före förlossningen!
- Sport ger dig den energiboost du behöver
Det verkar ologiskt, men det är sant: vad som i sig kräver energiförbrukning kan ge energi. Studier har visat att träning ökar dina energinivåer och får dig att må mycket bättre.
- Motion förbättrar sömnen
Liksom all fysisk aktivitet säkerställer ett bra träningspass att överflödig energi bränns ut, vilket garanterar dig en god natts sömn - även under de senaste veckorna av graviditeten, när sömnen blir mycket obekväm och många människor lider av sömnlöshet.
- Rätt träning ökar din uthållighet under förlossningen.
Förlossning är en mödosam process och är vanligtvis ett maraton snarare än en sprint. Träning, särskilt vissa övningar, under graviditeten blir en gradvis förberedelse för mållinjen.
- Sport hjälper dig att må bra
Fysisk aktivitet främjar produktionen av hormonet serotonin, som är känt för att vara ansvarigt för gott humör och välbefinnande. Och detta är särskilt viktigt nu när dina hormoner rasar och gör dig ibland mer sentimental än vanligt.
- Fitness hjälper till att upprätthålla god självkänsla ...
Medan nio månader av att titta på filmer på en mjuk soffa kan vara frestande i början, kommer en energisk promenad i naturen att få dig att känna dig så mycket bättre. Du kommer att upptäcka att egenvård är mycket mer givande under denna unika livstid.
- ... och hjälper dig att återgå till midjestorleken efter förlossningen
Genom att upprätthålla muskeltonus gör du det lättare att bygga upp din kropp efter förlossningen. Och du förbereder dig också för ett nytt liv, där du ständigt måste lyfta och bära barnet i dina armar, styra barnvagnen och samla de spridda leksakerna från golvet.
- Detta ger dig möjlighet att träffa andra mammor-likasinnade kvinnor
Graviditetskurser ger dig inte bara möjlighet att arbeta med en erfaren professionell utan hjälper dig också att träffa ett stort antal likasinnade mödrar. Ofta blir de kvinnor du träffar under denna period vänner. Detta hände mig i perinatala yogakurser under min första graviditet.
- Fysisk aktivitet bidrar till utvecklingen av hjärnan hos det ofödda barnet
En studie från University of Montreal i Kanada visade att spädbarn vars mödrar spelade sport hade högre hjärnaktivitet än de vars mödrar var inaktiva. Det är värt att gå ur soffan!
VAD ÄR VIKTIGT ATT KOMMA Ihåg:
- Kontrollera alltid med din läkare.
- Se till att tanka före lektionen.
- Undvik farliga och kontakta sporter som kampsport, cykling, skidåkning.
- Värm upp och svalna gradvis.
- Drick mycket vatten under träningen.
- Stå långsamt upp från golvet när du gör övningarna medan du ligger ner.
- Välj aktiviteter som du verkligen tycker om och som lätt blir en vana.