Jag tränar inte yoga regelbundet, till min stora ånger, men jag använder några poser för att sträcka eller värma upp innan styrketräning. Och jag gör huvudstödet ganska ofta - för att vara ärlig, för jag gillar bara att göra det och för att det inte alls är svårt, som det verkade för mig tidigare från utsidan))) Speciellt om du gör stativet nära väggen.
Och regelbunden prestanda av huvudstödet har en hel lista över hälsofördelar, till exempel:
- Avlastar stress
Huvudstativet är känt som kylningsposen, vilket innebär att det hjälper dig att dra all din uppmärksamhet inåt. Denna position är extremt användbar om du är orolig för neuroser, stress, rädsla eller andra tillstånd som är förknippade med ökad ångest. Att göra ett huvud med långa, långsamma andetag är ett bra recept på stress.
- Ökar koncentrationen
Genom att vända upp och ner ökar du blodflödet till hjärnan. Detta gör det möjligt att förbättra mental funktion och öka koncentrationen. Hjälper i kampen mot rädsla och ångest, den här hållningen gör att du kan upprätthålla klarhet i medvetandet och sinnets skärpa.
- Förbättrar blodcirkulationen i ögonen
När du välter rusar blod mot huvudet och ger extra syre. Det betyder att dina ögon också får mer syre. Det hjälper till att förhindra makuladegeneration och andra ögonsjukdomar.
- Ökar blodflödet till hårbotten och hårbotten
Huvudstället är en överraskande användbar position för att optimera flödet av näringsämnen och syre till hårbotten och hårsäckarna. Kanske med konstant träning blir ditt hår mycket tjockare!
- Förbättrar matsmältningen
Med den omvända effekten av gravitationen på matsmältningsorganen börjar kroppen befria sig från stillastående massor; överflödiga gaser kommer ut, blodflödet till alla viktiga matsmältningsorgan förbättras. Således förbättrar huvudstödet absorptionen av näringsämnen och deras tillförsel till cellerna. Om du lägger till rätt mageandning får du en dubbel effekt.
- Minskar vätskeuppbyggnad i ben, fotleder, fötter
Fötterna är mycket obehagliga och uppstår ofta när du spenderar mycket tid på fötterna. Genom att vända riktningen för tyngdkraftseffekten på vätskor i kroppen blir du av med överflödig vätska så att svullnaden försvinner.
- Stärker kärnmusklerna
Huvudstället är en av de mest utmanande fysiska övningarna. Du måste spänna dina kärnmuskler för att hålla benen och hålla balansen. Genom att göra huvudstödet arbetar du med musklerna i armar, axlar och rygg för att minimera trycket på huvudet och spänningar i nacken.
- Stimulerar lymfsystemet
Lymfsystemet tar bort avfall från kroppen och hjälper till att ta bort slaggprodukter från blodet. När du står på huvudet stimulerar du direkt lymfsystemet och hjälper därmed till att spola ut gifter från kroppen.
Risker och försiktighetsåtgärder
Huvudstället är fördelaktigt för mentalt och fysiskt välbefinnande, men många människor är försiktiga med de möjliga riskerna och övar därför inte denna hållning.
Jag rekommenderar endast träning med kvalificerad tränare för huvudstöd. Och kontakta din läkare innan du börjar rulla över: det finns ett antal kontraindikationer (nacke, huvud, axel, arm, handleder eller ryggskador, högt blodtryck, hörsel- eller synproblem, graviditet).
Det är viktigt att göra hållningen korrekt, värma upp först och på gott humör. Många människor upplever en negativ inställning till rollover främst på grund av rädslan för att falla. Försäkra dig därför till en början genom att utföra en vältning nära en vägg.