Innehåll
- Håll dig informerad och uppdaterad om vaccinationskraven
- Se till att ha en sjukförsäkring för din resa
- Ta alltid med första hjälpen-kit
- Lätt träning före start och bära kompressionsstrumpor under flygning
- Hoppa aldrig över en sömn av hög kvalitet
- Välj alltid de hälsosamma alternativen för mat och dryck
- Försök att hålla dig aktiv
Senaste helgdagar som det långa sommaruppehållet i många länder, Muharram 2022 i Mellanöstern och den 4 juli i Amerika bidrog till mycket flygtrafik runt om i världen: människor reser igen efter pandemipausen.
Att se och uppleva den lokala kulturen i de länder som du besöker på din resa är alltid roligt, men du måste ändå lägga din hälsa före.
Nedan har vi samlat 7 användbara tips på hur du kan behålla din hälsa på din resa.
Håll dig informerad och uppdaterad om vaccinationskraven
Även när vi går in i en post-pandemisk period är alla resenärer skyldiga att ta nödvändiga vaccinationer för att förhindra att de blir sjuka under sin resa. Varje land har olika vaccinationskrav, därför är det ett måste för dig att alltid hålla dig uppdaterad om de senaste vaccinationskraven för de länder eller städer som du besöker. Om du till exempel reser till Storbritannien behöver du inte förbereda några medicinska dokument. Men om du flyger till Indien måste du skicka in ett självdeklarationsformulär på deras online Air Suvidha portal.
Se till att ha en sjukförsäkring för din resa
Sjukförsäkring är avgörande om du råkar ut för en nödsituation och behöver tillgång till trovärdig medicinsk behandling när du reser. Därför bör du avsätta lite kontanter till reseförsäkring. Vanligtvis skulle en resesjukförsäkring täcka vissa avgifter för ambulansräkningar, läkarserviceavgifter, avgifter för sjukhus eller operationssal, röntgenstrålar, droger och andra mediciner.
Om du redan har medicinska tillstånd är det bäst att rådfråga din läkare om vilka saker som din sjukförsäkring kan täcka.
Ta alltid med första hjälpen-kit
När du reser är det alltid en bra idé att inkludera några grundläggande första hjälpen-artiklar. Acetaminophen eller ibuprofen mot smärta eller feber, insektsmedel, antibakteriella våtservetter eller geler, medicin mot resesjuka, antidiarré som Pepto-Bismol eller Imodium, självhäftande bandage, desinfektionsmedel och antibiotikasalva som Neosporin bör alla inkluderas i din förpackning. Dessutom, om ditt bagage försvinner under transporten, förvara alla nödvändiga mediciner som du har med dig i handbagaget istället för ditt incheckade bagage.
Lätt träning före start och bära kompressionsstrumpor under flygning
Blodproppar i benen är mer benägna att bildas när du sitter under längre perioder i ett begränsat utrymme. Människor som är över 50 år, överviktiga eller som tar särskilda p-piller löper större risk för detta fall. Innan du startar, ta först en lång, kraftig promenad för att hjälpa ditt blod att flyta på fötterna. Att bära kompressionsstrumpor på flyget är också till hjälp för blodflödet och håller dig hydrerad.
Hoppa aldrig över en sömn av hög kvalitet
När du reser kan det vara svårt att få sömn av hög kvalitet. Speciellt när du är på väg till din destination kan sömn av hög kvalitet vara omöjlig att uppnå på grund av många distraktioner. För att övervinna detta kan du alltid ta med din resekudde eller en nackkudde för att stödja nacken medan du sover på flyg, tåg eller bussar.
Välj alltid de hälsosamma alternativen för mat och dryck
Att äta ute och prova det lokala köket är alltid en fantastisk upplevelse. Men om det är möjligt bör du välja ett boende nära den lokala mataffären där du kan köpa alla färska matvaror så att du kan laga din egen mat. Dessutom kan du också uppleva de lokala matvarorna i varje land du besöker.
När det gäller drycker kan du alltid hålla dig till mineralvattnet eftersom du kommer att behöva ett mycket mer vattenintag när du reser och glöm inte att ta dina vitamintillskott för att komplettera din dagliga näring.
Proffstips: om du planerar att resa till länder i Mellanöstern runt våren nästa år, tänk på att under Ramadan 2023 (mars – april) kan det vara svårt att hitta matställen som är öppna under dagtid. Så, ibland kan ta med lite snacks hjälpa dig att hålla dig frisk och mätt under din resa!
Försök att hålla dig aktiv
Att ägna sig åt fysisk träning under hela dagen kommer att få dig att känna dig bättre och slutligen mer utvilad. Det är enkelt att lägga till regelbunden träning när du är borta, även om det innebär att du använder ett hotellgym, ser sevärdheterna till fots eller på cykel istället för med taxi. Du kan till och med göra några armhävningar, jumping jacks eller yoga i ditt rum. Vårt immunförsvar stärks av träning, som också genererar endorfiner som gör att vi mår bra och får energi.