I de flesta fall beror orsakerna till ryggsmärta på dålig hållning eller dåliga handlingar dagligen. Vilka attityder ska du undvika om du lider av ryggont?

1. Sitter med ryggen välvd och böjd

Många människor tillbringar en stor del av sin dag framför en skärm. Resultat : de lider av ryggont eftersom de sitter dåligt.

Om din rygg gör ont och du måste stanna i en stol framför ett skrivbord i flera timmar är det nödvändigt håll inte ryggen rundad eller böj dig utan håll rak.

Se till att du justerar höjden på din stol för att vara framför skärmen och vid behov, sätt på ett litet fotstöd för att förbättra din hållning.

När du sitter i en fåtölj, luta dig mot armstöden eller låren med båda händerna och luta ryggen på ryggstödet.

2. Korsa benen

Oavsett om det är av blygsamhet eller för att du tycker att den här positionen är bekvämare, att korsa benen är väldigt dåligt när du har ont i ryggen.

Detta inte bara avbryter blodcirkulationen, men framför allt kan denna position leda till smärta i nedre delen av ryggen sedan denna position vrider ryggraden, vilket måste kompensera för fel rörelse.

Den enda lösningen: korsa benen, även om du a fortiori tycker att det är mer bekvämt och elegant än att ha benen isär.

3. Böj dig över för att ta tag i ett föremål

Om du har tappat ett föremål måste du knyta dina snören eller ta en bebis ur sin fåtölj, böj dig inte medan du sträcker på benen. Det är en mycket dålig reflex som kan göra din smärta värre eller till och med stoppa en kotor.

När du måste böja dig, se till att böja båda dina ben medan du utför rörelsen.

Om du måste hålla dig böjd lite längre, knäböja så att ryggraden böjer mindre.

4. Lyft för tung last

Det är en fråga om sunt förnuft: om du lider av ländryggssmärta, undvik att bära för tunga laster. Tveka inte att söka hjälp av en tredje person och få dina matvaror levererade.

Om du inte kan få hjälp, ta upp lasten utan att luta dig framåt utan att böja benen. Försök sedan fördela vikten genom att hålla belastningen mot dina höfter eller mage, men särskilt inte på armlängds avstånd.

Slutligen, om du måste bära lite tung last, glöm inte att andas.

5. Bär olämpliga skor

Pumpar rekommenderas inte när du till exempel lider av ischias, eftersom deras höga klackar tvingar oss att kompensera genom att urholka ryggen, vilket gör smärtan värre.

När det gäller ballerinor är deras frånvaro av klackar också mycket dåligt vid smärta i korsryggen, eftersom de dämpa inte chocken tillräckligt när du går.

När du har ont i ryggen är idealet att hitta en balans med en 3,5 cm häl för så kallade travare och att drottningen av England, som ofta finns i stående ställning under ceremonier, brukade bära.  

6. Stoppa sporten

Vissa människor slutar spela sport eftersom deras ryggont och rädsla för att smärtan kommer att bli värre: dålig idé!

När du lider av ländryggssmärta är det tvärtom nödvändigt för att ha fysisk aktivitet för att stärka ryggen och stödja ryggraden. Som kampanjen säger, ” Rätt behandling är rörelse ".

Det viktigaste är att ansträng dig inte och tänk sedan på stretching.

7. Klä dig medan du står

Även om du har bråttom, klä dig inte medan du står balanserad på ena foten. Inte bara du kan öka smärtan, men ännu viktigare, du kan falla och skada dig själv.

Sätt dig ner och ta dig tid att ta på dig strumporna; din rygg kommer att tacka dig!

Perrine Deurot-Bien

Läs också: Naturliga lösningar för ryggont