inte en lätt uppgift, men några enkla och icke-standardiserade sätt hjälper dig att förbättra din självkontroll.
1. Rusa inte till toaletten
Att tvinga dig själv att vänta längre när du vill gå på toaletten kommer enligt psykologer att stärka din viljestyrka och avvänja dig från att fatta spontana beslut! Intressant nog hävdade den tidigare brittiske premiärministern David Cameron att han använt denna strategi före viktiga möten. Faktum är att när hjärnan fokuserar på en uppgift är det lättare för den att disciplinera sig att utföra andra uppgifter.
2. Sov innan du fattar viktiga beslut
Psykologer anser att viljestyrka är en "begränsad resurs" - du kan faktiskt använda den hela dagen. Naturligtvis kan vi inte alltid välja när vår självkontroll sätts på prov, men när du fattar ett viktigt beslut (t.ex. att köpa en bil eller avsluta ett äktenskap), sov lite innan du gör det. Annars kan du på morgonen ställas inför ånger över ditt val.
3. Försörja dig själv
Självkontroll förbrukar mycket av din hjärnas reservenergi, vilket innebär att din vilja försvagas när du är hungrig. En studie fann att domare före lunch är mer benägna att göra förhastade bedömningar av just denna anledning, och det kan också förklara varför vi tappar humöret och blir irriterade snabbare under tiden före lunchen. Men en enkel söt drink kan ge dig styrka och återställa dina reserver. Detta är dock ingen bra strategi om du leder en hälsosam livsstil.
4. Skratta
Även om din viljestyrka kan försvinna under dagen, finns det sätt att återställa den. Ett alternativ är skratt! Studier har visat att personer som tittade på roliga videos hade bättre kontroll över sina impulser efteråt. När vi är lyckliga är det lättare för oss att övertyga oss själva om att hålla ut för framtida vinsts skull.
5. Meditera
Självkontroll kräver ofta att du undertrycker några svåra känslor på vägen mot att uppnå det du vill. Lyckligtvis kommer att utöva mindfulness hjälpa dig att organisera dina känslor så att du kan fortsätta att agera i ditt eget bästa. Meditera genom att fokusera din uppmärksamhet på olika delar av kroppen och märka de unika förnimmelserna i var och en av dem.
6. Glöm skulden
Sinnet associerar automatiskt skuld med njutning, vilket gör att frestelser verkar ännu mer frestande för oss när vi vet att vi bör avstå från dem. Å andra sidan kan lite skuldfri självöverseende vara precis vad du behöver för att hjälpa dig att förbli beslutsam framöver. Så om du kommer på dig själv att bryta löftet du gav dig själv, slå inte upp dig själv, se bara på det som ett ögonblick som kommer att förnya dig och ge dig styrkan att fortsätta kampen.