När du bygger din meny bör du komma ihåg att inte alla ingredienser är lämpliga för starten - din frukost. Detta gäller till exempel kaffe, som de flesta konsumerar på tom mage. Vad är bra för matsmältningssystemet efter en lång hungernatt?
1. Gröt
Det är inte förgäves att du ska börja dagen med en tallrik med havregryn. Det är en källa till vitaminer, mineraler och organiska syror som stärker ditt immunförsvar. Havregryn innehåller mycket protein, vilket är viktigt för alla inre organ, celler och vävnader i kroppen. Havregryn innehåller antioxidanter som förhindrar bildandet och utvecklingen av cancer.
Havregryn kan beredas på olika sätt och med olika tillsatser, både söta och salta. Det kan enkelt läggas till smoothies och även användas som bakmjöl.
2. Bovete
Bovete gröt är också användbart på tom mage. Den innehåller aminosyror, protein, järn, kalcium, jod, zink och vitaminer. Bovete gröt absorberas lätt av kroppen och har en lugnande effekt på matsmältningsorganen. Det ger den energi du behöver för din arbetsdag. Bovete normaliserar också blodtrycket, lugnar nervsystemet.
3. Bröd
Det är lämpligt att välja bröd till frukost som inte innehåller jäst och är gjord på fullkornsmjöl - så det kommer inte att irritera matsmältningskanalen, utan bara normalisera deras arbete. Det finns många alternativ för en morgonsmörgås - med smör, avokado, paté, ost, med grönsaker eller frukt.
4.Smoothies
Smoothie är en hälsosam dryck för matsmältningen, och beroende på sammansättningen kan den anpassas till olika behov. Smoothie är gjord av frukt, bär, grönsaker, frön, nötter, örter, kli, olika kryddor. Till basen tas mjölk eller fermenterade mjölkprodukter, samt vatten eller juice. Hitta balansen mellan ingredienser som är bekväma för dig, drycken ska vara efter din smak och inte orsaka obehag.
5. Torkad frukt
Torkad frukt innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler, och tack vare matlagningstekniken är dessa komponenter tillgängliga för oss året runt. Vissa torkade frukter förlorar inte bara sina fördelar, men med tiden ökar de bara. Torkad frukt är utmärkt som mellanmål när hunger hindrar dig från att koncentrera dig och hålla ut tills huvudmåltiden.
6. Nötterna
Nötter är mycket näringsrika och friska, en liten mängd av dem räcker för att tillfredsställa hunger och återställa styrkan. Samtidigt belastar de inte magen och tarmarna med allvar, om normen upprätthålls. Nötter är en utmärkt källa till protein, hälsosamma fetter och kolhydrater. Fettsyror som innehåller nötter normaliserar hjärt- och nervsystemet.