Innehåll
Om du har en lång resa framåt och följer principerna för rätt näring hjälper dessa rekommendationer dig att inte ändra din filosofi under hela resan. Tänk på din kost i förväg, oavsett om du reser med flyg eller bil, om det finns snackbarer på väg och om du vill äta i dem.
1. Undvik snabbmat
Resor är ofta nära besläktade med mat på bensinstationer eller kaféer på vägarna, där fet och ohälsosam mat ofta serveras: chips, kex, våfflor, hamburgare, pommes frites, söt läsk. Det är utsökt, men helt värdelöst. Inom ett par timmar kommer du igen att uppleva hungerkänslan, eftersom blodsockret kommer att sjunka kraftigt.
Av samma anledning, packa inte med dig sådana produkter köpta i förväg i snabbköpet. En kvarleva från det förflutna – kokta ägg med rökt korv – lämnar också hemma. Det finns så många alternativ till mellanmål nu, och korv är en kaloririk fettbomb.
2. Ett alternativ till snacks
I början av resan kan du ta ett mellanmål med naturliga yoghurt, fettsnål och utan tillsatser. Lägg till bär eller frukt där som önskas. Men kom ihåg att yoghurt är en lättfördärvlig produkt, så dröj inte med att använda den.
Du kan äta på kokt kycklingfilé med fullkornsbröd. För att hålla en sådan smörgås längre, linda den i folieportioner. Du kan också lägga till hård ost och tonfisk.
Du kan alltid ha ett mellanmål med frukt och nötter, samt torkad frukt och frön. Tvätta frukten noggrant och köp torkad frukt på en pålitlig plats för att undvika matsmältningsproblem på vägen.
Medan instant havregryn anses värdelös jämfört med fullkorn, är det fortfarande det bästa alternativet på vägen, liksom några tepåsar. På vilken bensinstation som helst kan du be om kokande vatten och ånga dig ett gott mellanmål.
Ta med tillräckligt med rent, kolsyrat vatten på vägen och juice för barn. Ingen alkohol eller söt läsk!
3. Frestas inte
Som med alla dieter, håll dig själv kontroll. Frestas inte av läckra och läckra "bild" hamburgare eller aromatiska bakverk. Bli distraherad och kom ihåg vad din kost är för. Visst har du dina egna hemligheter om hur du kan motivera dig själv att hålla fast.
4. Packa korrekt
För att undvika förstörelse av mat, förvara den på rätt sätt och välj rätt förpackning. Detta kan vara folie, plastfolie, en plastbehållare med lock. För grönsaker och frukter kan du begränsa dig till paket. Dela upp maten i portioner och förpacka var och en för att förhindra att maten ständigt kommer i kontakt med ljus och luft när den öppnas och stängs.
5. Köp det välbekanta
Om all proviant är över eller du inte har tid att laga mat i förväg, köp de mest bekanta och välbekanta produkterna på vägen. Låt dig inte frestas av exotiska eller rabatterade tvivelaktiga varor. Om du inte gillar något, bli hungrig – vid nästa stopp kommer du säkert att stöta på bättre mat.
Ha en trevlig resa! Var hälsosam!