Vi klagar ofta över att våra själar är oroliga, hårda, att vårt humör är på noll, medan vi inte bryr oss alls om vår kropps tillstånd och inte förstår att goda vanor är användbara inte bara för figuren utan också för mentala hälsa.
Det är ingen hemlighet att våra känslor, känslor, våra tankar och humör är direkt relaterade till kroppens tillstånd. De kan inte existera separat från varandra och arbeta tillsammans. I ett försök att få den perfekta kroppen, glöm inte själen, den psykologiska kopplingen. Kom ihåg: själen lider, kroppen lider och vice versa. Följ rekommendationerna, och resultatet kommer inte att låta dig vänta:
1. Uppvaknande
Det ligger i din makt att skapa stämningen för en ny dag. Öppna dina ögon, le mot universum och önska dig själv god morgon. En glad, optimistisk person är mer energisk och smidig, och kalorier är kända för att bränna när man rör sig.
2. Morgonövningar, jogging, promenader
En aktiv morgon är en bra start på dagen, kroppens humör inför den kommande aktiviteten. Välj vilken typ av träning som helst, de är alla lämpliga för att bränna fett, och morgonen är den bästa tiden för detta. Dagliga övningar tränar inte bara kroppen utan också viljestyrka.
3. Kontrastdusch
Användbart och effektivt förfarande. Det hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, förbättrar blodcirkulationen, ökar kroppens övergripande ton, saktar ner åldrandeprocessen och accelererar celluliter, har en positiv effekt på huden och hyn. En kontrastdusch har en gynnsam effekt på nervsystemet: på morgonen förbättrar det humöret, på kvällen slappnar det av, lindrar trötthet. Men innan du introducerar denna användbara vana i din dagliga plan, studera kontraindikationerna, konsultera en specialist.
4. Frukost
På natten saktar ämnesomsättningen ner, en rejäl frukost normaliserar den och ger kroppen energi för hela dagen. Tack vare en komplett frukost kommer du inte att känna dig hungrig och inte äta för mycket till lunch. Vitaminer, mineraler och fettsyror kommer att ge en bra start på kroppen och hjälpa till att utföra det planerade arbetet, öka koncentrationen och aktivera hjärnans funktioner.
5. Små portioner, täta måltider
För en bra ämnesomsättning måste du äta mat var tredje timme och tugga den ordentligt. När man sväljer mat känner en person inte smaken av mat, vilket innebär att mat inte ger nöje och inte mättar kroppen och hjärnan. När vi njuter av gastronomisk njutning tar vi hand om oss själva och visar att vi älskar oss själva.
6. Ingen mat efter sex
Allt som äts mindre än 2-3 timmar innan läggdags deponeras i sidorna. Att äta före sänggåendet försämrar också sömnkvaliteten. Sömnbrist leder till allmän fysisk sjukdomskänsla, irritabilitet, apati och minskad motivation.
7. snacks
Hungerkänslan uppstår av flera anledningar: frukosten var inte stabil, lunchen var omättlig, du åt "på språng", du är nervös och stressätande. Försök att byta ut gamla vanor med nya, istället för att småäta, testa att hoppa på plats, knäböj, en promenad i parken, analysera vad som händer, dina känslor.
8. idrott
Det mest effektiva sättet att bränna kalorier är fysisk aktivitet, sport. Alla typer av aerobics, simning, dans, yoga är fettförbrännare. Dessutom förbättrar de humöret, vissa aktiviteter ger en känsla av glädje, en våg av energi, andra - tillfredsställelse, stabilisering av nervösa processer, avmattning, avslappning och lugn.
9. Att vägra dåliga vanor
Kaffe, alkohol, cigaretter, kolsyrade drycker och andra dåliga vanor påverkar inte bara figuren, utan också det mänskliga psyket. Grönt te, vatten, frisk luft och rätt näring är vad du behöver för en smal kropp, god hälsa.
10. Favoritmat
Att helt ge upp det du älskar kommer att göra mer skada än nytta. En känsla av missnöje, en önskan att äta en favoritprodukt kan leda till ett sammanbrott, och sedan till självutplåning och en minskning av självkänslan. Ge inte upp, men kom ihåg – allt är bra med måtta. Försök att byta ut kaloririka ingredienser med diet.
11. Vägning
Väg dig en gång om dagen samtidigt, detta gör att du kan spåra viktminskningens framsteg. Frekvent vägning och vägning vid olika tidpunkter kommer att leda till frustration eftersom vikten på morgonen skiljer sig från vikten på kvällen. Ge dig inte in i ett lopp om siffror på skalan – det kan påverka din självkänsla negativt. Idealvikten är den där du känner dig lätt och bekväm.
12. Inga piller och kosttillskott
Viljan att få ett snabbt resultat med te, örter eller bantningspiller fungerar inte. Det finns en risk att slösa pengar, provocera fram sjukdomar, bli gisslan för depression. Rätt kost, sport, sömn, harmoni med dig själv – det är det som verkligen fungerar för dig.
13. Tidig mättnad
Kroppen svälter, sinnet svälter. Kroppen måste få en viss mängd fetter, kolhydrater, näringsämnen. Hunger är stress för hela organismen. Oftast slutar sådana experiment i ett sammanbrott, både mentalt och gastronomiskt, och kan leda till matsmältningsbesvär. Ordna fastedagar, det är mer effektivt och användbart.
14. Kroppsvård
Anticellulitkrämer fungerar inte i sig själva. Kroppsvård och självkärlek är de bästa medhjälparna i viktminskning, vägen till inre och yttre skönhet. Använd spabehandlingar, närande kräm, hudslag och psykologiska slag: beröm dig själv för minsta framgång.
15. Användbara pauser
Om du är stillasittande på jobbet, använd pauser, besök på damrummet med dubbel förmån: gör knäböj varje gång du besöker denna intima institution. Detta är en förändring av aktivitet, vila och fysisk träning. Glöm bussen och hissen, gå.
16. Avkoppling
Trevlig kommunikation, glädje, humor och skratt, taktila kontakter, sex, kyssar bränner fett och förlänger livet.
Olga Mazurkevich — konstterapeut, perinatal, krispsykolog. Henne .