15 livsmedel som sänker kolesterol
Är det möjligt att sänka nivån av "dåligt" kolesterol genom att bara justera kosten? Vi har att göra med en endokrinolog.
"Fiberrika livsmedel tros hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Fiber i denna situation fungerar som ett absorberande medel och låter dig ta bort överskott på ett naturligt sätt. Vem är vår fibermästare? Först och främst är det grönsaker och örter.
Att äta cirka 400 g grönsaker och örter per dag gör att vi kan optimera vår ämnesomsättning, men detta förutsatt att kolesterolnivån är upp till 6-6,5. I denna situation kommer kontrollen av intaget av kolesterolrika livsmedel att ge en naturlig minskning av nivån.
Om ditt kolesterol är långt ifrån idealiskt (över 6,5), kommer näringsoptimering inte att ge önskat resultat, och du kan inte klara dig utan läkemedelsbehandling med statiner. Annars kan du hamna i en grupp människor som riskerar att utveckla hjärt -kärlsjukdomar. Låt mig påminna dig om att dessa sjukdomar är först bland dödsorsakerna i Ryssland.
Förresten, en annan följd av höga kolesterolnivåer är bildandet av stenar i gallblåsan. ”
Vilka livsmedel sänker kolesterolet
Gröna grönsaker - ledare i mängden fiber. Dessa är paprika, gurkor, zucchini. Om det inte finns några kontraindikationer från mag -tarmkanalen kan du också äta röda tomater, lök, vitlök.
Alla gröna… Ju större desto bättre. Lägg i sallader, första och andra rätter, äta med fisk och kött.
Grönsaksklisom säljs i butiker på hälsokosthyllor.
psillium; eller psylliumskal är utmärkta för högt kolesterol.
Ostronsvamparsom innehåller ett naturligt statin. Dessa svampar fungerar som medicin.
Rödbeta rå. Vid bearbetning av en rotfrukter frigörs produkter som har en effekt på kroppen, liknande statiner.
Salladssallad innehåller fytosterol, vilket hjälper till att sänka kolesterolet.
Avokado innehåller ämnen som avsevärt kan sänka kolesterolhalten.
Linfrö, sesam, solrosfrön. Bara en tesked per dag, till exempel linfrö, är bra för att rengöra kärlsystemet av kolesterolplack.
Vetegräs korrigerar kolesterolhalten i blodet.
äpplen på grund av innehållet av pektin i dem är de utmärkta för att bekämpa lågdensitetslipoproteiner, som ackumuleras i kärlen och bildar plack. 2–4 äpplen om dagen kommer att rädda dig från kolelithiasis och rensa blodkärlen.
Blåbär, hallon, jordgubbar, tranbär ta också bort kolesterol.
Grönt te Är en utmärkt antioxidant. Lägg till en bit ingefära till den.
Nötter: valnötter, pistagenötter, pinjenötter, mandel... Bara 70 gram om dagen och ditt kolesterol börjar minska.
Olivolja - det är bättre att lägga till maten rå.