1200 kalorier diet, 10 dagar, -5 kg

Gå ner i vikt upp till 5 kg på 10 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1200 Kcal.

1200 kalorier är en mycket effektiv viktminskningsmetod. Med en väldesignad meny låter den dig gå ner i vikt utan att föra kroppen i ett stressigt tillstånd. Vill du gå ner cirka ett kilo (eller mer) per vecka och vara fri att välja de produkter du använder? Då kommer just denna diet att vara din livlina på vägen mot dina drömmars fysiska form. Och om vikten initialt avsevärt överstiger normen, kommer processen att gå ner i vikt säkert att gå ännu snabbare.

1200 kaloridietbehov

Som du förstår med namnet på denna teknik måste du konsumera cirka 1200 kalorier dagligen för att gå ner i vikt. Det finns väldigt många kaloritabeller på nätet. Många indikerar näringsvärdet av inte bara en viss produkt utan även en hel maträtt. Skriv ut dem själv och gå!

Varför exakt denna siffra? Denna mängd kalorier, enligt slutsatserna från många ansedda nutritionister, räcker för att gå ner i vikt och samtidigt inte störa kroppens normala funktion. Du kommer inte skrämma kroppen med skarpa begränsningar, varefter kroppen, som du vet, tvärtom, förutsatt att hungertiderna börjar, med något överflöd i mat, försöker samla nya kilo för en regnig dag.

En lägre minskning av kaloriintaget under en ganska lång tidsperiod kan leda till hämning av ämnesomsättningen och bearbetning av muskelvävnad. Kroppen i det här fallet saknar helt enkelt energi och försöker få den från var som helst.

Du kan äta mat på en diet med 1200 kalorier. Men naturligtvis måste du basera din diet på hälsosamma livsmedel med lågt kaloriinnehåll. Om du vill äta din favoritsötma, tillåt dig själv en liten mängd.

Gör menyn på ett sådant sätt att kroppen kan mättas med de ämnen den behöver för normal funktion, som den drar från maten. Att gå ner i vikt genom att äta till exempel några sötsaker kommer antagligen också att lyckas, men denna taktik har alla chanser att leda kroppen till brist på användbara element och, som ett resultat, provocera ett fel i sitt arbete. Om du sitter på en diet med 1200 kalorier måste du planera din diet så att långsamma kolhydrater i den dagliga menyn är cirka 55%, friska proteiner - 15% och 30% - fett. Dessutom bör den överväldigande fördelen med fetter vara av vegetabiliskt ursprung, medan det finns en hel del djur - 3-5%.

Det är tillrådligt att äta fraktionerat. Detta hjälper inte bara att hålla metaboliska processer aktiva, men också undvika en stark hungerkänsla. När det gäller 1200-kaloridieten rekommenderar experter inte att sitta på så många energienheter i mer än 30 dagar.

Var noga med att förutom drycker efter eget gottfinnande (osötat te och kaffe får dricka i vilken mängd som helst), bör du dricka upp till 2 liter rent vatten dagligen.

När du lämnar detta livsmedelssystem bör du öka gradvis kaloriintaget. Det är tillrådligt att inte öka antalet dagliga kalorier med mer än 150-200 enheter varannan dag. Ännu bättre, gör det varje vecka och övervaka din vikt efter beräkning av ditt kaloriintag, vilket inte kan överskridas. Det är också viktigt att notera att det är bättre att införa nya kalorier genom att lägga till måltider bestående av magra proteiner och långa frisättningskolhydrater (snarare än sötsaker, muffins, sockerhaltiga drycker för att minimera risken för att återfå de förlorade punden genom kostinsatser. , etc.) .).

1200 dietmenykalorier

Provdiet på en diet med 1200 kalorier i 10 dagar

Kontraindikationer för 1200-kaloridieten

1. Som sådan har 1200-kaloridieten inga kontraindikationer, eftersom det inte finns några strikta förbud i den som kan påverka kroppens tillstånd avsevärt negativt. Du behöver bara göra en meny, välja produkter, med hänsyn till kroppens individuella egenskaper och behov.
2. Det är sant, i sin rena form rekommenderas denna diet inte för gravida kvinnor, under amning, ungdomar. I dessa fall kräver kroppen mer energienheter än tekniken rekommenderar. Om du tillhör någon av dessa kategorier, innan du börjar äta enligt metodens regler, kontakta din läkare för att bestämma mängden energi du behöver direkt. Det är nödvändigt att ta hänsyn till alla nyanser i kroppens tillstånd för att utarbeta en meny som hjälper inte bara gå ner i vikt men inte heller skada hälsan, vilket nu är särskilt viktigt.
3. Dessutom bör en korridor med högre kaloriinnehåll följas av dem som driver sport. När du bränner stora mängder kalorier på grund av fysisk aktivitet kan du uppleva svaghet.
4. Att leva efter reglerna för 1200-kalorimetoden under lång tid kan vara svårt och skadligt för kroppen. Muskelvävnad kan påverkas.

Fördelar med 1200 kaloridiet

Låt oss lyfta fram de största fördelarna med dieten med 1200 kalorier:

• Du kan äta vilken mat som helst när som helst på dagen.
• Du behöver inte ge upp din favoritmat.
• En person kan leva ett fullvärdigt aktivt liv utan att känna irritabilitet, trötthet, svaghet och andra läckerheter som är karakteristiska för många näringsmetoder, vars regler ger strängare begränsningar.
• Kroppen saknar inte de nödvändiga komponenterna. Det viktigaste är att inte överskrida den maximalt tillåtna kostperioden.
• Att gå ner i vikt försvinner som regel utan en akut hungerkänsla.

Nackdelar med 1200-kaloridieten

• Den kanske tunga, påtagliga för många, nackdelen med 1200-kaloridieten är behovet av att ständigt kontrollera kaloritabellerna. Detta kan vara särskilt svårt när man använder rätter med många ingredienser. Om du ofta utvärderar produkter med ögat, kanske resultatet av att följa reglerna för denna metod inte är lika märkbart. Du riskerar alltså att göra misstag och underskatta maten.
• En diet med 1200 kalorier kanske inte är lämplig för människor som strävar efter att gå ner i vikt mycket snabbt och vill gå ner, säg 6-7 kg på bara en vecka. När du beräknar kalorier, med initialt inte särskilt stor övervikt, är det troligt att du kommer att förlora så många kilo under hela dietperioden, det vill säga på en månad.

Återbant 1200 kalorier

Om du vill gå ner i vikt ytterligare på samma diet kan du göra det. Men efter åtminstone en månads paus från dagen då kosten slutade. Under en dietpaus måste du äta mycket kalorier, vilket inte alls betyder att du äter för mycket (tvärtom, försök att undvika detta). Genom att följa reglerna för en förnuftig diet och inte överskrida det rekommenderade kaloriintaget är det troligt att du kommer att kunna förvandla din kropp lite mer när du inte är på diet.