Innehåll
Ingen styrka, oviktigt humör - allt detta är tecken på vårens blues. Men misströsta inte. Vi listar enkla knep mot blues som hjälper dig att inte ge upp och uppnå god hälsa.
Använd båda hemisfärerna
Vi är på gott humör när våra två hjärnhalvor kommunicerar bra och vi använder lika mycket det ena och det andra. Om du är van vid att i första hand hänvisa till din vänstra hjärnhalva (ansvarig för logik, analys, hörselminne, språk), ägna mer uppmärksamhet åt konst, kreativitet, sociala interaktioner, äventyr, humor, intuition och andra förmågor i höger hjärnhalva – och vice versa.
Begränsa användningen av paracetamol
Naturligtvis om du inte mår riktigt dåligt, för smärta är inte vad vi behöver för att må bra. I alla andra fall, kom ihåg att detta mycket användbara analgetikum också är ett anti-euforiskt medel.
Med andra ord, anestesi av kropp och själ orsakar en känsla av likgiltighet och gör oss mindre mottagliga för negativa känslor...men positiva också!
Ät gurkor
Psykologi föds i tarmen, så ta hand om den. Modern forskning om ätbeteende tyder på att denna "andra hjärna" i viss mån styr våra känslor och påverkar humöret.
Till exempel visade en ny studie att av 700 amerikanska studenter var de som regelbundet åt surkål, gurkor (eller pickles) och yoghurt mindre blyga och mindre benägna att drabbas av fobier och stress än alla andra.
Lär dig spela klockan
I mitten av hjärnan finns en liten boll som svänger åt alla håll: klockans tunga, hjärnans amygdala. Känslornas zon är omgiven av cortex - förnuftets zon. Förhållandet mellan amygdala och cortex förändras med åldern: tonåringar med sin hyperaktiva amygdala är mer impulsiva än kloka gamla människor med en utvecklad cortex, vars rationella zoner fungerar mer.
Studier har visat att när amygdala fungerar stängs cortex av.
Vi kan inte vara känslomässiga och kontemplativa på samma gång. När saker går fel, stanna upp och ta tillbaka kontrollen över din hjärna. Omvänt, när du upplever en trevlig stund, sluta tänka och överlämna dig till njutning.
Vägra infantila föreställningar
Psykologen Jean Piaget trodde att vi blir vuxna när vi ger upp infantila idéer om "allt eller inget" som kastar oss in i depression. För att öka flexibiliteten och friheten bör du:
Undvik globalt tänkande («Jag är en förlorare»).
Lär dig att tänka multidimensionellt («Jag är en förlorare på ett område och en vinnare på andra»).
Gå från invariant ("Jag lyckades aldrig") till flexibelt resonemang ("Jag kan förändras beroende på omständigheter och över tid"), från karaktärsdiagnostik ("Jag är naturligt ledsen") till beteendediagnostik ("I vissa situationer har jag känna sig ledsen”), från oåterkallelighet (”Jag kommer inte ur det här med mina svagheter”) till möjligheten till förändring (”I alla åldrar kan du lära dig något, och på mig också”).
Belöna känslorna som kämpar mot blues
Den amerikanska psykologen Leslie Kirby identifierade åtta känslor som hjälper till att undvika blues:
nyfikenhet,
stolthet,
hoppas,
lycka,
tack,
överraskning,
motivering,
tillfredsställelse.
Lär dig känna igen dem, uppleva och komma ihåg dem. Du kan till och med ordna lämpliga situationer för dig själv för att fullt ut uppleva dessa känslor. Upplev en trevlig stund, sluta äntligen tänka och överlämna dig till njutning!
Aktivera spegelneuroner
Dessa neuroner, upptäckta av neurofysiologen Giacomo Rizzolatti, är ansvariga för imitation och empati och får oss att känna oss påverkade av andra. Om vi är omgivna av leende människor som säger trevliga saker till oss, aktiverar vi viljelöst spegelneuroner för gott humör.
Den motsatta effekten blir om vi börjar lyssna på depressiv musik omgiven av människor med dystra ansikten.
I stunder av låg stämning garanterar att titta på bilder på dem vi älskar en laddning av gott humör. Genom att göra det stimulerar du fästkraften och spegelneuronerna samtidigt.
Lyssna på Mozart
Musik, som används som «tilläggsterapi», minskar postoperativ smärta, hjälper till att återhämta sig snabbare och, naturligtvis, förbättrar humöret. En av de mest glada kompositörerna är Mozart, och det mest antidepressiva verket är Sonata for Two Pianos K 448. Mozart är speciellt indicerat för för tidigt födda barn, eftersom hans verk skyddar nervceller från stress och ökar deras tillväxt.
Andra alternativ: Concerto Italiano av Johann Sebastian Bach och Concerto Grosso av Arcangelo Corelli (lyssna i 50 minuter varje kväll i minst en månad). Heavy metal har också en bra effekt på tonåringars humör, även om det är mer stimulerande än roligt.
Gör en lista över prestationer
Ensamma med oss själva tänker vi först och främst på misslyckanden, misstag, misslyckanden och inte på vad vi lyckades med. Vänd den här trenden: ta ett anteckningsblock, dela upp ditt liv i 10-årssegment och hitta för varje årtionde prestation. Identifiera sedan dina styrkor inom olika områden (kärlek, arbete, vänskap, hobbies, familj).
Tänk på de små nöjena som förgyller din dag och skriv ner dem.
Om du inte tänker på något, gör det till en vana att ta med dig en anteckningsbok för att skriva ner sådana saker. Med tiden kommer du att lära dig att identifiera dem.
Var galen!
Stig upp ur stolen. Missa inte chansen att uttrycka dig själv, skratta, hata, ändra dig. Överraska dig själv och nära och kära. Dölj inte ditt beroende, hobbyer som andra skrattar åt. Du kommer att bli lätt explosiv och oförutsägbar, men så mycket bättre: det är upplyftande!
Om författaren: Michel Lejoieau är professor i psykiatri, beroendepsykolog och författare till Information Overdose.