December, inget mer tröstande än en god middag med vänner. Njuta rimligt utan att få tillbaka de kilon som gått ner efter graviditeten? Det är möjligt ! Den enda regeln: var lite rimlig idag ... för att undvika dietboxen imorgon. Det är också dags att ta bra beslut som att (om)starta en sportaktivitet.
Jag kontrollerar min kost
Inga fler dåliga vanor. Ät lunch på språng, ät framför skärmen eller ät tillagade rätter, det är över! Att äta bra är enkelt och tillgängligt för alla. Allt du behöver göra är att organisera din dag runt fyra måltider om dagen, på fasta tider. Grönsaker, långsamma sockerarter (ris, pasta, flingor, etc.) och kött eller fisk till varje måltid, detta är den vinnande trion av en balanserad meny, ett landmärke på din matsalsbricka såväl som på din tallrik hemma. Så varför inte planera dina menyer i förväg? Om du lätt går upp i vikt måste du spela på timingen: större till frukost men lättare till middag ... Och den radikala lösningen för att undvika frestelser? Koka utan att runda av proportionerna och fyll inte på. Slutligen, drick en och en halv liter vatten om dagen, det är perfekt. Men vad äter jag på vintern? Några idéer: fet fisk för dess omega-3 (öring, lax, sardiner, tonfisk, makrill, etc.). På kvällen äter vi soppa, ett utmärkt aptitdämpande medel, lätt att laga med säsongens grönsaker: pumpa (låg i kalorier och rik på fibrer), selleri (renande och avgiftande), potatis, morötter, purjolök … med fullkorn, särskilt rik på fiber. Och om du vill slå ner på foie gras och choklad på julen, glöm bakverk, snabbmat och färdigrätter tills dess!
Ett överskott kan kompenseras. Blev raclettekvällen hos Julie för mycket? Det är ingen idé att göra sig skyldig, det räcker med att balansera om! Öva en lätt kost vid följande måltid(er), men fasta framför allt inte, det skulle störa din kropp och främja fettlagring! För att göra detta, välj en varierad men lätt meny, med grönsaker – för vitalitet och transit – och magra proteiner (kycklingbröst, avfettad skinka, ångad vit fisk, hårdkokt ägg, 0 % keso) – för mättnad.
8 vanor att ta till sig: Föredrar fullkornsbröd till frukost istället för mycket söta flingor, ett tuggbart äpple snarare än dessertkräm, en riskaka snarare än ett bakverk, även om det är frestande! Detsamma gäller sötsaker: ta körsbärstomater och tapenade istället för chips och guacamole. Tillaga dina rätter eller sallader med en klick olivolja istället för en klick smör, mandelpuré snarare än crème fraîche, havregryn och grönsaksbiffar snarare än en ostsmördeg. När det gäller matlagning rekommenderar vi att du grillar eller ångar istället för att laga mat med vatten (förlust av vitaminer) eller med fett.
Jag (åter) satte mig i sport!
Idealet är naturligtvis att utöva kompletta och varierade sportaktiviteter (friidrott, gym, simbassäng). Men basen är jogging, tillgänglig för alla. Och för att verkligen utnyttja våra reserver måste vi springa i minst fyrtiofem minuter... Ja, ja, det kan du! Du måste bara gå i din egen takt och inte lämna för snabbt för att hålla. För det är bättre att springa långsamt men länge!
Unga mödrar, är du redan suckar: ”Men jag har inte tid ...” Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Vi hittade lösningen: sporta hemma! Mage, cykel och små övningar på golvet, utan att tvinga för att inte skada dig och se till att du placerar dig väl. Behöver du hjälp? Modet är för virtuell coachning på en spelkonsol eller dator. Träna om du är en bra student och flitig.
6 övningar för att idrotta utan att se ut som det: Första steget, föredrar trappan framför hissen, alltid på tå. På kontoret, uppför dig väl: rak rygg, fötterna platt på marken, knäna från sätet, händerna på skrivbordet. Träna dina magmuskler! Dra ihop (5 gånger, 5 sekunder) släpp sedan och upprepa (20 set, släpp 20 sekunder mellan varje set). Muskela dina skinkor (och din perineum) genom att dra ihop sig 10 sekunder och sedan släppa 2 sekunder (20 set med 20 sekunder mellan varje). För att bekämpa celluliter, gör den här övningen: sitt ner, sträck ett ben rakt ut framför dig, med foten upprätt. Håll i 30 sekunder och byt sedan ben (5 set). Och för välformade vader, stå på tå 20 gånger medan du väntar på bussen! (5 set med 20 sekunders paus mellan varje set).
Jag tar hand om mig själv
Överladdad mamma, ge dig själv några ögonblick av kokong, det är viktigt. Avslappnad och avslappnad blir kroppen mycket mer effektiv. Varje kväll innan du går och lägger dig, ägna fem minuter åt att massera låren, höfterna, skinkorna, magen genom att rulla huden under fingrarna med en fuktighetskräm eller bantande kräm. Effektivt och avstressande, och för två är det ännu roligare. I duschen, exfoliera din hud försiktigt med en tagelhandske och avsluta med en stråle kallt vatten för att aktivera cirkulationen och stramar upp huden. En nöjesritual är bättre än en ruta choklad. En kväll för att skämma bort dig själv med ett bad, peeling, mask, eteriska oljor, återfuktning och du är på topp! Men en romantisk kväll, i lugn och ro, är ibland värt alla botemedel för föryngring. Lämna barnen till morföräldrarna och ge dig själv en liten parentes av frihet med din älskling.