Träningsprogram från Craig Capurso

Innehåll

Craigs träningsfilosofi
Träningsprogram
Läs mer:

Craig Capurso är en atypisk kroppsbyggare, om det alls finns något sådant. Craig är smart med sin utbildning och äter med expertkunskap. Följ denna träningspass för att få träningsmarknaden att lyda dig.

Liksom många moderna idrottare har Craig Capurso nått en punkt i sitt liv när han inte längre kan spela sin ungdoms sport. Craig var en fotbollsspelare. Han är nu en fitnessmodell och tävlar i kategorin IFBB (International Federation of Bodybuilding) Athleticism.

Övergången från en sport till en annan sammanföll med övergången från en träning till en annan. Han använder inte längre principen Bigger, Faster, Stronger, utan istället tränar han som en tjur.

"Jag anpassade den nya volymträningsstilen för mig själv", säger Capurso. ”Jag tar korta pauser, försöker lyfta så tunga vikter som möjligt och gör 100 reps av en enda övning. Jag vet inte ens hur jag kommer till gymmet. ”

Hundra repetitioner som följer en superset som i sin tur följer en arbetsdag på New York Stock Exchange.

Det handlar om spontanitet, flexibilitet - säger Capurso. ”Jag har alltid utvecklat min kropp så mycket som möjligt. Nästa uppsättning kommer bara att upphetsa mig när jag måste tänka på det. “

Cardio är inte djävulen, men det är inte heller ett altare för heliga ritualer. Craig använder boxningstekniker under träning, vilket bidrar till både hjärtas hälsa och utveckling av styrka.

”Jag är en kille. Jag kommer att vara flexibel, säger Capurso. ”Jag hoppar. Jag springer runt i hallen. Jag tappar. Jag kommer att träna mycket. Du får se hur jag svettas. “

Craigs träningsfilosofi

Gymmet är mitt andra hem. Det är här en dålig dag blir en bra dag. Tänk på detta som min kyrka eller min heliga plats. Jag tränar med fria vikter och försöker sträcka varje muskelvävnad i min arbetsgrupp.

Som idrottare tränade jag enligt principen "större, starkare, snabbare", som bildade en bra bas. Nu avslutar jag varje muskelgrupp och arbetar på mina svaga punkter för att skapa ett ännu mer estetiskt utseende.

Du måste förbereda basen från början. Hittills är benen min starkaste del av kroppen och min favoritmuskelgrupp i träningen. Arbeta med alla muskelgrupper för ett komplett utseende. Det finns inget roligare än en stor överkropp och ingen underkropp alls, eller tvärtom. Jag arbetar för närvarande på min kropp med min nya volymetriska träningsstrategi. Jag brukade träna med vikter, men med låga reps. Jag insåg att jag blev starkare, men mina muskler skadade inte.

Jag vet när mina muskler gör ont, jag har skadat dem och jag kommer att behöva arbeta ännu mer nästa vecka för att öka mjölksyratröskeln. Detta är en del av processen där du skadar dina muskler för att läka. Så det kommer att vara för alla. Kom ihåg att det inte finns några skalor på scenen.

Bästa kroppsdel: Jag har alltid haft stora fyrhjulingar. Jag känner att jag har en bra bas. Jag har en stark rygg tack vare styrkaövningar som jag har gjort tidigare. Min träningsmetod har hjälpt mig att skapa en viss atletisk form genom åren, men nu bedöms jag av allt. Varje del av kroppen ska se estetiskt tilltalande ut.

Svagaste delen av kroppen: Mina kalvmuskler är värst. Jag måste börja göra fler av dem. Jag måste börja ägna mer uppmärksamhet åt dem regelbundet.

Träningsprogram

Utbildningsregler

2-3 minuters vila mellan övningarna, om inte annat anges av supersetet.
: vi avslutar den första övningen, går omedelbart till den andra (utan avbrott), vilar sedan 1-2 minuter före nästa tillvägagångssätt.
Jag begränsar mig inte till tid i gymmet; träningen varar så länge som behövs.
Jag gör inte cardio om inte en månad har gått sedan tävlingen.

Volymträning

Välj en vikt för den första uppsättningen, som du kan upprepa 15 men inte 16 gånger.
Detta kommer att vara din vikt för alla uppsättningar.
Följ uppsättningarna tills du når önskat antal repetitioner (till exempel 100).
Du kommer sannolikt att behöva 2-3 minuters pauser mellan uppsättningarna.

Dag 1: Bröst

Volymträning: