Innehåll
Träning hemma: 2 träningspass för kvinnor
Primärt mål: viktminskning
En typ: hela kroppen
Beredningsnivå: nybörjare
Programmets varaktighet: 12 veckor
Träningstid: 30-60 minuter
Antal pass per vecka: 3
Nödvändig utrustning: tvärslå
Publik: kvinnor
Har du inte tid att gå på gym eller vill inte köpa medlemskap? Dessa två träningspass är exakt vad du letar efter för att få din kropp i form!
Circuit Workouts som erbjuds är två underbara program för tjejer och kvinnor som precis har börjat i fitness eller helt enkelt inte har tid eller resurser att gå till gymmet och lyfta vikter.
Om du tar dina första steg i fitness rekommenderar vi att du börjar med det första programmet.
Ta dig tid när du gör övningarna. Detta är en cirkelträning, så det bör vara minimal vila när du går från träning till träning, men du bör överväga din förmåga och din kondition.
Efter att ha avslutat det första varvet i något program, vila upp till en och en halv minut innan du börjar nästa varv.
När du gör de föreslagna programmen, ta en ledig dag mellan träningen. Helst gör du ett av de två komplexen 3-4 gånger i veckan.
Använd vilodagar för fysisk aktivitet med låg intensitet, till exempel promenader eller jogging i området.
Om du vill öka din kaloriförbränning ytterligare kan du också lägga till (högintensiv intervallträning) som sprint på kärnkretsdagar.
Hur går jag framåt i kretsträning?
För varje träning, försök att lägga till en repetition i varje övning för alla tre cirklarna. När du kan slutföra alla 3 varv för 15 reps, lägg till ytterligare ett varv och upprepa processen. När du kan övervinna 6 cirklar med 15 repetitioner, gå till andra komplexet och komplicera träningen på ett liknande sätt.
Det andra komplexet kan användas för att öka svårighetsgraden och / eller som ett alternativ till det första, beroende på din träningsnivå. Till exempel, om du håller på att behärska två program (eller om du provat det första programmet och insett att det var för lätt) kan du studera det första komplexet en dag och det andra nästa, tills du känner att du kan behärska det andra komplexet under var och en av träningsdagarna.
Så snart du kan slutföra 6 cirklar med 15 repetitioner i varje övning i andra uppsättningen, måste du antingen gå till gymmet eller leta efter nya, mer komplexa gymnastikprogram som du kan göra hemma.
Cirkel 1
Cirkel 2
Om du har några frågor om de föreslagna programmen, eller om du försökte träna och vill dela resultaten, vänligen skriv i kommentarer. Vi svarar gärna på alla dina frågor och hjälper dig att ta ytterligare ett steg mot att uppnå dina mål.