Varför kan vi inte koppla av ens på helgerna

Att glädjas och ha kul — det verkar som att det kunde vara lättare och trevligare? Men för många av oss ligger denna uppgift bortom vår makt. Varför?

"Vissa människor har generellt svårt att känna glädje på grund av sin neuroorganisation, de upplever positiva känslor inom ett intervall som ligger under genomsnittet", förklarar den kliniska psykologen Yulia Zakharova. — Många människor hindras från att glädjas av de föreställningar som de lärt sig i barndomen om världen och om sig själva — planer. Så till exempel är personer med negativism/pessimism-schemat övertygade om att "det inte kommer att sluta bra." De fokuserar på potentiella problem, på vad som kan gå fel.”

Enligt Yulia Zakharova, om det finns ett sårbarhetsplan dessutom, är folk övertygade om att dåliga saker kan hända plötsligt, när som helst: det är ganska svårt att känna glädje bokstavligen "på kanten av avgrunden".

Samtidigt är de som tenderar att undertrycka känslor säkra på att det generellt är farligt att visa känslor. Och vilket som helst: inte bara negativt, utan också positivt. Enligt den kognitiva beteendeterapeuten spelar "magiskt" tänkande en stor roll i denna berättelse: ofta är människor helt enkelt rädda för att vara lyckliga!

"För att undvika osäkerhet och problem försöker folk därför att vara mindre lyckliga - oavsett vad som händer", fortsätter experten. "Så det verkar för dem som att de har kontroll över något, betalar för illusionen av kontroll genom att ge upp livets glädjeämnen."

Enligt Yulia Zakharova täcker ofta dessa djupt rotade övertygelser alla livets sfärer: ibland manifesteras övertygelser mer aktivt i en av livets sfärer, till exempel i familjen. Men betyder det att vi är olyckliga i relationer?

"Självklart kan otillfredsställande förälder-barn- och partnerskapsrelationer också vara orsaken till depression. Man kan inte heller bortse från den höga hushållsbelastningen, ”är specialisten övertygad.

Enligt observationer från en klinisk psykolog upplever människor som inte vet hur man slappnar av i vardagen ofta svårigheter på semestern, såväl som på helgerna. "Vanan att hålla sig "i god form", ångest och spänning "migrerar" från vardagar till helgdagar, förklarar Yulia Zakharova. — Samtidigt är det bara ämnet ångest som förändras — på semestern finns det trots allt också något att oroa sig för och oroa sig för. Och det är på semestern som folk oftast märker att de inte kan koppla av "vid ett klick."

Är det möjligt att bekämpa dessa känslor och byta till glädje? "Tyvärr är vår hjärna designad på ett sådant sätt att kampen med känslor paradoxalt nog bara stärker dem", betonar psykologen. "Men vi kan försöka motverka dem med något."

Experttips

1. Bli inte arg på dig själv för att du inte kan slappna av.

Din ilska mot dig själv kommer inte att hjälpa, utan kommer bara att öka spänningen. Behandla ditt tillstånd med förståelse: du valde det inte. Försök att trösta dig själv som om du tröstade en nära vän.

2. Prova andningstekniker för att byta

Till exempel bukandning (djup eller buk). Ställ in en timer på tre till fyra minuter, sitt rakt upp, blunda och försök observera din andning. Andas in genom näsan, pausa, andas ut långsamt genom munnen. När du andas in ska bukväggen bukta framåt, kontrollera denna rörelse genom att hålla handen på magen.

Naturligtvis kommer du att distraheras från att tänka på att andas till att tänka på affärer och problem. Det här är okej! Slå inte upp dig själv, bara återför din uppmärksamhet till ditt andetag. Genom att träna flera gånger om dagen i minst tre veckor kommer du att utveckla vanan att koppla av och byta med denna enkla övning.

3. Arbeta på din tro

Detta tar vanligtvis lång tid. Men du kan nu försöka ta dem kritiskt, med tanke på hur sanna de är och hur relevanta för det aktuella livets sammanhang.

Du kan och bör lära dig att vara lycklig. Avsätt tid för detta, prova nya saker, experimentera och överraska dig själv.