Innehåll
Gravid, drick vatten efter behag
Gravid, vårt vattenbehov förblir detsamma. Vår dagliga konsumtion bör närma sig en och en halv liter, eller till och med två liter, och kompenseras för vid feber, varmt väder osv.
« Dessa bidrag ska fördelas enligt följande: en liter i form av en dryck och 500 ml i form av mat., råder Jean-Michel Lecerf, chef för näringsavdelningen vid Institut Pasteur de Lille.
Vatten på flaska eller kranvatten
Vatten kan konsumeras i flera former. Naturligtvis finns det de som alla är bekanta med: på flaska eller direkt ur kranen.
Kranvatten, i motsats till vad många tror, är kanske det bästa av allt! ” Den genomgår fler kontroller än någon annan produkt. Dess föroreningsinnehåll är nästan noll », lugnar Jean-Michel Lecerf, nutritionist. Det kan därför konsumeras utan oro under din graviditet. För att kontrollera kvaliteten på dess kranvatten, gå till regeringens webbplats.
Flaskvatten. På avdelningen "vatten" vet vi inte längre var vi ska leta och av goda skäl: var och en av varumärkena lyfter fram styrkorna hos sin produkt ("rik på det här, rik på det..."). För att dra nytta av alla näringsämnen som erbjuds måste du variera dig! Vissa, som Hepar, innehåller en hög mängd magnesium, vilket hjälper till att bekämpa trötthet. Flera studier har också visat att det underlättar förlossningen och hjälper livmodern att slappna av. Contrex och Vittel är rikare på kalcium. Andra, som Badoit (mousserande), är kända för sin höga fluorhalt. Detta är känt för att delta i munskydd. Bra: många gravida kvinnor lider av tandköttsproblem!
Akta dig däremot för smaksatta vatten. Mycket söta, de hjälper dig inte att hålla en toppsiluett. Gillar du när det glittrar? Fortsätt att skämma bort dig själv under graviditeten! Kolsyrat vatten rekommenderas absolut inte. Det är bara att undvika om du lider av gastroesofageal refluxsjukdom eller uppblåsthet, eftersom det främjar dem.
Ät frukt!
Frukt och grönsaker "räknas" också som vatten, eftersom de innehåller mellan 80 och 90%. Att äta 600 g per dag är med andra ord som att dricka cirka 500 ml vatten!
Frukt och grönsaker som innehåller mest vatten: citrusfrukter (rika på C-vitamin, de håller dig i form under graviditeten!), Men också grönsallad, kål, purjolök, tomater ... De som innehåller minst: potatis, morötter, ärtor... |
Tänk på soppa och örtte
Soppa, mjölk eller örtte, det räknas också! Soppan ger många näringsämnen, som magnesium eller kalium, som båda bidrar till god neuromuskulär funktion och god blodtrycksreglering.
Te eller kaffe: håll dig rimlig!
När det gäller den "lilla svarta" är den inte kontraindicerad under graviditeten. Det är dock säkrare att inte överstiga två koppar per dag. Utöver det ökar du risken för sömnlöshet och ditt hjärta kan också börja slå snabbare.
Te konsumtion är mindre problematiskt än kaffe, förutom de som dricker mycket av det: te kan störa kroppens assimilering av järn!
Fördelarna med vatten på våra små krämpor
Förstoppning. Det är inte ovanligt att gravida kvinnor måste ta itu med nyckfull transit! Att dricka är fortfarande ett effektivt sätt att bekämpa det. Som Dr Lecerf påminner oss: "Vattnet kommer att främja fibrernas verkan. Brist på hydrering kommer att ge motsatt effekt”.
Torr hud. Under graviditeten påverkas huden av hormoner. Vissa gravida kvinnor upplever den feta huden under sin tonårstid, andra känner tvärtom hur huden torkar ut. Den bästa skönhetsgesten för att hålla huden mjuk: drick så mycket du vill! ” Vatten är mer effektivt än någon fuktighetskräm », Understryker nutritionisten.
Kramper. Återfuktning kommer också att vara bra för våra muskler. Kramper beror ofta på förlust av mineralsalter. Vi väljer därför vatten rikt på kalcium, natrium eller kalium. Inga fler kontrakturer som förlamar oss var som helst och när som helst!